Potisak štap na pojas u nagibu: tehnika izvedbe, varijacija i osnovne pogreške

Jedan od glavnih leđa vježbe u bodybuildingu je štap savijen do struka u padini. Što je tehnika ovog pokreta? Koliko pristupi treba obaviti? Pročitajte o tome dalje.

tehnika izvedba

Mi opisuju najvažnije principe u ovoj vježbi.

1. Prije svega, leđa moraju biti ravna. To je važna točka, koja se odnosi na bilo koje vježbe za leđa. Ako imamo malo ga grba, ne može u potpunosti biti smanjen, u isto vrijeme postoji vjerojatnost ozljede. Zapamtite ovo!
2. Stopala trebaju biti u širini ramena u malo savijena položaju. Prilikom izvođenja ove vježbe, kao štap se savija u struku na padini, glava mu je malo podigao i treba gledati naprijed. To je vrlo važno.
3. Što više nagnuti prema naprijed, to je veći teret na leđima. Naravno, ako je učinio savršeno, a to će ispasti. Međutim, ako se strojevi provedba je poremećen na maksimalni nagib, to je potpuno neprihvatljivo. Zašto? U tom slučaju, opterećenje se prenosi na sekundarne mišićne skupine i kao što smo rekli gore, postoji opasnost od ozljeda.
4. Ne pokušati pomoći mišiće leđa u drugim skupinama. Saznajte kako se osjećaju svoje mišiće rade.
5. Izdahnite na nastojanju da uvijek učiniti.

To su osnovna pravila koja su potrebna za obavljanje takve vježbe kao potisak šipkom. Fotografije možete pogledati u nastavku. Mi smo prešli na glavnu grešku da pupi sportaša.

osnovne pogreške

1. Kada pokrenete vježbe, ne pomičite glavu i noge, oni moraju ostati i dalje. Sjetite se također da je nagib tijela trebala bi biti na razini od 30-35 stupnjeva u odnosu na pod kako bi se povećala korištenje mišiće leđa.
2. Uvijek obratite pozornost na držanje. U nastavku ćemo opisati detaljnije nijanse neki element vježbanja. Međutim, ako želite da pumpa što je učinkovitije moguće vratiti, a zatim shvatiti ručni bar, koji je malo širi od širine ramena, koji optimiziraju raspon pokreta. Zabode štap uski hvat, učinit će to moguće kako bi se povećala amplituda, međutim, uključuju više mišićnih skupina.
3. Laktovi trebaju prikupiti što je više moguće, tako da je u svojoj gornjoj točki su iznad razine leđa. Što je veći ćete ih podići, bolje pumpu preko leđa.
4. Ne teži svoju težinu, to je bitno poremetiti tehniku izvedbe.
5. Kako bi se preuzimanje jačih gornje mišiće leđa, morate povući traku na prsima, kao i usmjeriti laktove u stranu.

Broj pristupa

Ne možemo točno reći ono što svaki sportaš potreban broj pristupa. To je strogo individualan. U stvari, za prosječnog posjetitelja u teretanu je dovoljno za obavljanje 3-4 seta 8-12 ponavljanja svake od njih, ako se radi o težini i 5-6 seta 4-6 ponavljanja, a rade na snagu. Međutim, prije nego što ove vježbe, kao potisne poluge na pojas u nagibu, najbolje je da se konzultirati s profesionalnim trenerom.

varijacije

Postoje različite mogućnosti za hvat. Na primjer, moguće je izvesti inverzna ili izravno, široke ili uske. Što će se promijeniti ako određeni način izvršenja? Prvo, to će se promijeniti amplitudu pokreta. Drugo, rad će uključivati manje mišićne skupine. Što sve ovo znači? Sada objasniti detaljnije.

Prije svega, što je uži hvat mi koristimo, to je veća amplituda, što je razlog zašto smo stavili puno više energije za vježbanje. S druge strane, kada se takva tehnika je jači u rad biceps i delte, koji su, u načelu, neugodno. Ako koristite najviše široki hvat, onda postoji značajno smanjenje amplitude pokreta u baru. Dakle, to smanjuje stupanj smanjenja mišiće leđa. Iz tog razloga, odličan izbor bi bio srednji hvat, što bi omogućilo mjerenje učitati mišiće leđa, ostavljajući prosječni raspon pokreta i kako bi se smanjila uključenost drugih mišićnih skupina.

S obzirom da se usmjeri ili preokrenuti stisak, sve se svodi na sudjelovanje biceps na posao. Potisak obrnuti hvat mrena najviše „prijateljski” za biceps, smanjuje opterećenje na donji dio leđa i veliki leđni mišić. To je najbolji izbor bio bi ravan ili paralelni hvat, što omogućuje najstrože pumpa natrag. To je sve što smo htjeli govoriti o takvim osnovnim vježbama poput pull štap za pojas u padini.