Kako izgraditi biceps kod kuće?

Čovjek - biće koje tijekom svog kratkog života pokušava postići visine na ovaj ili onaj sferu aktivnosti. Mi imaju tendenciju da se napraviti popravke svake godine kupiti bolji auto od susjedove kuće organizirati svoju djecu na prestižnim školama, a zatim u najboljih sveučilišta u zemlji. Takva je priroda čovjeka. Predanost - ključ uspjeha. To se odnosi na apsolutno sve teme za razgovor.

Sada kažu da su mladi potpuno ravnodušna prema sportu. Naravno, napredak je omogućio djeca našim računalima da se uključe, potrošiti puno vremena luta nepreglednih prostranstva interneta. Međutim, sport je bio i bit će relevantan u bilo kojem trenutku. Uostalom, lijepo tijelo - san svakog muškarca.

Ljudi bacaju puno novaca na teretanama, treneri, bazenima. Sve - na izvrsnoj fizičkoj kondiciji. Navedene metode - skupo zadovoljstvo koje si mogu priuštiti ne svakog građanina. Uglavnom, mnogi od nas ne idu u teretane, jer oni nemaju dovoljno vremena. Posao, dom, obitelj, itd Međutim, postoji želja da se uključe i poboljšati svoje tijelo. U tom slučaju, morate početi trening kod kuće.

Prije svega obratite pažnju na svoje ruke. Većina ljudi koji su povezani s mentalnom aktivnošću, nemaju velike biceps (ruka mišića, koji je savršeno istaknut). Danas, postoji mnogo lijekova, uključujući steroide, s kojim je ubrzan rast mišićne mase. Međutim, to nije najbolji način za početak vježbanja. Ispupčen biceps kod kuće moguće bez kemije. Za to će vam trebati strpljenje i predanost.

Dakle, kako bi se napumpati svoje biceps kod kuće, potrebno je steći temeljna ljuska - štap. To vježbe s pečatom pomoći će razviti biceps mišiće ramena i dati vašu ruku atraktivan oblik. Kupite projektil može biti u bilo kojem sportskom opremom. Nažalost, cijene „željeza” sada pristojan. Ako želite uštedjeti novac, pogled na online aukcije željeni stvar. Imam prijatelje koji su uključeni u dizanju utega? Sigurno će mrena i tegovi za vežbanje. Pitajte posuditi na neko vrijeme. Za maksimalni učinak, trebat će vam ne samo bar, ali bućice, koja se može prilagoditi oblik ruku. Ako imate svu potrebnu opremu, možete nastaviti izravno na treningu. Masivni biceps kod kuće - stvarnost.

Osnovna vježba koja razvija biceps, smatra dizanje mrena stoji. Na redovnoj povećanje performansi primijetio volumen biceps. Morate zapamtiti da trening mora sadržavati najmanje tri vježbe koje će naglasiti biceps. Za podizanje dvoručni uteg stoji ne trebate bilo kakve dodatne opreme. Mi radimo 3-4 seta od 8-10 ponavljanja. Rad na težini pri svakom pristupu povećava težinu. Nakon toga, morat ćete uobičajene klupe. Sjeli smo, naslonivši lakat ruke na bokove, noge postavljene široko, uzeti budaletina u ruci i napraviti prozore. Dakle, „ubijaju” biceps kod kuće. Odmor između serija ne bi trebala prelaziti 1-2 minuta. Rad s dvoručni uteg ili bučica, ne moraju dramatično povećati težinu. Da li sve glatko, bez trzaja. To će učitati biceps koliko je god moguće. Na kraju postati ogledalo, uzmi budaletina u obje ruke i naizmjence Radite up s supination. Izrada tri vježbe, doživjet ćete nevjerojatan umor. Sutradan će kasniti nastupajuću bol mišića. To je glavno obilježje rast mišića.

Korištenje barbells i tegovi za vežbanje, možete napumpati vaš biceps kod kuće, bez odlaska na skupe teretane. Netko bi mogao reći da se ništa ne događa bez osobnog trenera. To nije istina. Danas, ide na internet, možete pronaći bilo kakve informacije. Važno je, imati strpljenja i ustrajnosti. Redovito vježbanje, naći ćete da biceps veličina postupno povećava.