Sport i fitnessIzgradnju mišića

Vožnja sklekove za početnike. Trenirati svoje tijelo ispravno

Push-up odavno postao jedan od najlegendarnijih vježbi za svakoga tko gleda njezin lik i težak ako ne ide u teretanu, ili barem redovito kod kuće. No, nisu svi sportaši su svjesni činjenice da ova vježba ne samo da može napumpati mišiće prsa i ojačati ruke, ali i naškoditi svoje tijelo. Pogledajmo što bi trebao biti push-up program za one koji tek počinju trenirati.

Prvo, neka je shvatiti što je toliko dobro da je ova vrsta vježbe? Da, sve je jednostavno - push-up, ne samo ojačati gotovo sve mišiće gornjeg dijela tijela (posebno se to odnosi na prsnih mišića, pritisnite i ramenog obruča), pomoći da se poveća volumen mišića i olakšanje, ali i za razvoj izdržljivosti, agilnosti i snage kvalitete tijelu. No, ne treba zaboraviti da je s prekomjernim opterećenjima može izgurati dobar pomagač postati neprijatelj rast mišića. Na primjer, ako ste se prijavili za teretanu i redovito raditi trening s utezima, nemojte se previše često da se iscijedi u isto vrijeme kod kuće - tako jednostavno neće dati tijelu da se oporavi, a mišići prsa prestati raste i svibanj čak i smanjenje obujma.

Ako ste se odlučili za studij kod kuće, izvan dvorane, a zatim push-up shema za takve aktivnosti mogu izgledati drugačije. Prva stvar koju treba zapamtiti - ne raditi sklekove za više od petnaest puta u jednom pristupu. Što je veći broj ponavljanja može dovesti do činjenice da je prsni mišići će jednostavno prestati rasti, ali će se povećati njihov reljef i tekstura. To je najbolje kada je petnaest ponavljanja za jedan pristup navigaciju komplicirati vježbe. Stručnjaci su došli do zaključka da je, iscijeđenom malo, čovjek koristi oko šezdeset i pet posto svoje tjelesne težine, dok je push-up na koljenima opterećenjem ne prelazi četrdeset i pet posto po težini sportaša. Dakle, možete početi vaš trening s sklekova na koljenima, a zatim idite na normalan izvršenje ove vježbe, te u budućnosti obavljati sklekova na prste jedne ruke ili uz dodatnu težinu na leđima.

Imajte na umu da ova vježba može doprinijeti razvoju različitih mišićnih skupina, a sportaš može samostalno prilagoditi opterećenje na one ili druge mišiće tijela. Na primjer, široki hvat push-up će vam pomoći da se poveća prsne mišiće, a vježbe uski hvat će dati više stresa na tricepsa. Poželjno je da svaki dan provesti ovu vježbu (pet puta tjedno - bit će potrebna dva dana odmora vratiti u tijelo), nekoliko pristupa u dan. Vožnja sklekova svaka osoba može biti pojedinac, ali neke zajedničke elemente i dalje će biti prisutna u ovoj vježbi.

Prije svega, prije ili kasnije nameće se pitanje o tome kako zakomplicirati sklekove. To se može učiniti na više načina - vježbe s jedne strane, s pamukom ili osiguranje tjelesne dodatnu težinu. Za bolje protežu prsne mišiće, neki stručnjaci također preporučuju duboke sklekove. Za izvođenje ove vježbe vam je potrebno koristiti posebne odmorište za dlanove ili tri stolice (dva se koriste kao oslonaca za ruke, a treći bi trebao biti korišten za noge), a njegovo značenje je da curi te bi trebao biti što dublje - u normalno da to rade kao općenito sprječava kat.

Važno je zapamtiti da je čak i najsavršeniji sklekova shema ne može zamijeniti punu vježba u teretani. Ali ako push-up izmjenjuju s drugim vježbama (trbušnjaka, trbušne vježbe), možete održavati svoje tijelo u odličnoj formi, čak i bez odlaska u fitness centar i „trenazherka”.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.