Vježbe za niže tisak za djevojčice - put do raskošnog tijela

Biti vitak i prikladan je samo divno. No, kako bi figura bila lijepa, potrebno je uložiti određene napore. Žensko tijelo je dizajnirano na takav način da se sve kalorije pohranjuju u obliku masnih naslaga na kukovima i abdomenu. Često se događa da s općom mršavljenja nema struka. Stoga je važno redovito i pravilno obavljati vježbe za niže tisak za djevojčice. Naravno, nemojte zaboraviti na pravilnu prehranu.

Donji pritisak. Vježbe za djevojčice

Najjednostavnija i najčešća vježba, o kojoj svatko zna, je podizanje gornjeg dijela prtljažnika. Važno je da noge nisu pričvršćene, inače efekt neće biti tako brz i izražen. Ruke se mogu držati na ramenima i iza glave.

Primjer dobre i učinkovite vježbe za donji tisak za djevojčice je podizanje ravnih nogu. Važno je ležati na tvrdu površinu. Bolje je držati ruke uz prtljažnik. Za početnike ova vježba je prilično teško, pa možete početi sa 5-7 puta. Također možete podići noge, savijen na koljenima, ali broj ponavljanja je važno da se poveća barem na 12-13.

Sjednite na pod i počnite dlanove na podu iza vas. Podignite noge (kut između njih i poda trebao bi biti oko 45 stupnjeva) i počnite naizmjenično podizati i spuštati ih - kao da sjedite na strani bazena i zapljuskate u vodi. Za početak, napravite 20-30 ponavljanja.

U istoj pozi se mogu izvoditi različite vježbe za donji tisak za djevojčice. Kada napravite prethodni "zaplet", odmorite se malo. Zatim uzmite istu pozu, ali naizmjence krenite prijeći noge. Ova vježba se ponekad naziva "škare". Ponovite 20-30 puta.

Kao prijelazna vježba za donji tisak za djevojčice, napravite "bicikl" uvijanjem imaginarnih pedala. Također možete presavijati u zraku kako biste napisali velika slova abecednim redom. To ima vrlo dobar učinak na formiranje ravnog trbuha.

Lezi na podu, ispruženih ruku. Sjedite zajedno. Počnite podići i donje i gornje udove, pokušavajući ih dodirivati jedni drugima. Za početak, ponovite 10 puta, a vremenom se broj ponavljanja može povećati.

Za sljedeću vježbu dobro je imati švedski zid ili vodoravnu šipku kod kuće. Iako se oba mogu naći u bilo kojem sportskom gradu na području najbliže škole. Pričvrstite na 2. ili 3. korak sa svojim leđima na zid i držite ruke na poprečnoj traci. Noge bi trebale biti ravne. Počnite s dizanjem. Ako je teško, držite noge savijene na koljenima. Ovo je jedna od najboljih vježbi. Ako osjećate peckanje u mišićima, odmorite se. Ponovite 10-15 puta.

Vježbe za donji tisak (fotografija s primjerima koje možete vidjeti u članku) najbolje se izvodi 1,5-2 sata prije jela. Neposredno nakon jela, nemojte vježbati. Morat ćemo pričekati barem sat i pol. Za mnoge, idealno vrijeme za treniranje je večer, jer nakon sedam je bolje ne jesti. Međutim, najbolje je napraviti oko 2-3 sata prije odlaska u krevet.

Da bi učinak bio odličan, pridržavajte se pravila za disanje. Na uzdisati uzdisati, a na opuštanje - naprotiv.

Nemojte biti lijeni, a uskoro ćete imati lijep trbuščić!