Vrijeme za opuštanje

Što je opuštanje? Ovaj koncept ima nekoliko objašnjenja. Kemičari definirati opuštanje kao uvredljiv ravnoteže, filozofi govoriti o potpunom zaustaviti vrijeme, većina direktorije otkriva značenje riječi kao „smanjiti tonus mišića”, ili potpuno opuštanje.

U stvari, svi ti pojmovi mogu dobro kombinirati u jednu cjelinu, jer opuštanje - za opuštanje, u kojem vrijeme kao da je stalo, a to je nemoguće bez unutarnje i vanjske ravnoteže. Ključno mjesto i vrijeme za opuštanje. Formula je jednostavna: privatnost, ugodan okoliš, čisti zrak. Zaštita je naročito važno za početnike, jer im je potrebno kako bi naučili da se usredotočite na senzacije, slušanje vlastitog tijela. Nemir (npr hladno) neće dopustiti za podešavanje ispravno. No, čist zrak ne zahtijeva objašnjenje na sve.

Počnimo s najviše pristupačne i najjednostavniji. Lezite na tepih (ili dovoljno veliki krevet), širi njezine noge i ruke, naginje glavu gore, progledati kroz prste. Na udisati mentalno izgovara: „Ja”, kao što uzdisati - „opustiti”, nova inspiracija: „i”, kao što uzdisati - „smiri”.

Vrijeme za opuštanje - 10 minuta. Udahnite kroz nos svu energiju i snagu svježeg zraka i izdahnite kroz usta nagomilanih napetosti. Tijelo opušta i postaje teža. Poslušajte osjećaje ...

Potpuna mišićna relaksacija pojavljuje samo kad je uključen stres sa opuštanja.

1. Počnite s mišića lica (kao i za borbu protiv bora). Zazhmurivaem oči čvrsto - da naborani nos. Držite napetosti 5 sekundi i brzo opustiti. Nakon 20 sekundi pauze ponovno se protežu mišiće. Ukupno - pet ponavljanja.

Sada čvrsto prenapona, susteže svoje usne. Opušta mišiće. Vježba na prethodnoj shemi 5 sekundi napona, 20 sekundi za opuštanje (relaksacija). Pet ponavljanja.

Takva obuka neće stvarati na licu extra bora. Naprotiv, ojačati mišiće lica, što ga mlađi. Ne zaboravite važan detalj: kada se zaista opušteni mišići lica, zubi nisu zatvorena. Vrijeme za opuštanje - 5 minuta.

2. Mišići na rukama. Komprimirani u prvoj ruci, maksimalni naprezanje ramena i podlaktice. Držite 20 sekundi i opustiti glatke osjećaj bestežinskog stanja. Nakon trenutka opuštanja ponovno zatezanje mišića. - 5. ovoga ponavljanja. Ukupno vrijeme za opuštanje - oko 7 minuta.

3. vrat i ramena. Stres je osobito sklon tom području. Mi podignite ramena gore što je više moguće i napinjanje vratnih mišića i mišića leđa. Držite stanje napona i opustite se za 20 sekundi do nekoliko minuta. Osjetite zadovoljstvo tijela oslobodio. Ponovite ovu vježbu još 4 puta. Ukupno vrijeme za opuštanje - 10-12 minuta.

4. Thorax. Izdahnutom zraku i držati dah. U ovom trenutku, maksimalno naprezanje mišića prsa. Opušta ih na inspiraciju. Opustite se, uživajući u opuštanju mišića. Nastavite, ali sada suprotno: da se protežu mišiće nakon daha i opustite ih kao što uzdisati duže. Vrijeme za opuštanje - 8-9 minuta.

5. trbuh. Odgoditi udisaj, naprezanje pritisnite. Polako izdahnite i opustite se. Osjetite svaki takav izdisanje točno stresa i umora. Ne zaboravite disanje: disanje kroz nos, izdahnite, odnosno, kroz usta. Vrijeme za opuštanje - 5-6 minuta.

6. stražnjice i nogama. Stisnite stražnjicu. Maksimalni. Osjećam se kao da kameneyut. Mi opustiti. Ponovite 5 puta. Sada, zatezanje mišića nogu iz kukova do nožnih prstiju. Popraviti položaj nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 5 puta.

Opisuje jednostavna vježba moć ima. Možda, u početku, nije sve ide glatko. Mišići ne koriste za takvo stanje ravnoteže i može „odoljeti” neko vrijeme. No, svakodnevno vježba će nužno dovesti.

Kompletan set prve vježbe uz izgovor pri udisaju „ja” na izdisaju „opušteno” u novom inspiracije „i” kao što uzdisati - „smiri” i potpuno se opustiti. Lezi tako barem nekoliko minuta, uživajući u ugodnu toplinu širi kroz tijelo i jednostavnost. Osjećati kao da ste rođeni u miru, to vas ispunjava ...

Zapamtite, opuštanje mišića je učinkovit u rješavanju stresa. Tijekom vremena, od vas će biti u mogućnosti da se opustite u bilo kojoj situaciji iu bilo koje vrijeme.