Za koliko sati prije spavanja može jesti? Mišljenja o različitim ljudima

Postoje mnoga mišljenja o tome koliko sati prije spavanja može jesti. Kod ljudi postoji konfuzija oko tog pojma, jer postoji razlika u mišljenju. Neki nutricionisti kažu da večera mora biti najkasnije u roku od 6-7 sata u večernjim satima, a tu su i studije koje posljednji obrok treba biti u roku od 4 sata prije spavanja. A ako san potrebno je položiti na 1 sat ujutro, a zatim ono mišljenje slijediti?

Trebam li jesti prije odlaska u krevet?

Prije svega, trebate razumjeti da li je moguće da jede prije odlaska u krevet. Činjenica da je proces probave usporava za vrijeme spavanja i pojedene hrane noću, i nisu imali vremena za svariti. Iz tog razloga, razvoj želučane bolesti, gušavost, a ugrožena imunološki sustav i, kao posljedica toga, tu je dodatnu težinu. No, kupnja dodatnih kilograma nije najgore što se može dogoditi.

Poremećaj hormonalni sustav dovodi do pojave ozbiljnih bolesti, poput ateroskleroze, osteochondrosis, hipertenzija s kasnijim potezima, itd depresije, psihoze i drugih neuroloških poremećaja - .. To je posljedica hrane noću.

Stručnjaci na umu da za vrijeme spavanja na prazan želudac izaziva mehanizam pomlađivanje tijela, a ako je ispred njega, on povećava razinu spolnih hormona i hormona stresa. To dovodi do ubrzanog starenja organizma.

Najbolje vrijeme za večeru

Objed do 18 sati, svrsishodno je ako dođe do sna vrijeme između 20:00 i 21:00. Inače, između potonje i prvi unos (ujutro) Hrana je vrlo velika pauza. I to izaziva negativne fluktuacije šećera u krvi i inzulina, što dovodi do veće osjećaj gladi i prejedanje kasnije.

svjetlo večera

Gastroenterolozi i pedijatri, tvrdeći o tome koliko sati prije spavanja može se doći do zaključka da pacijenti s bolestima probavnog sustava i za djecu do 14 godina ne može ići u krevet gladna. Dijetetičari u ovom slučaju predlažemo jesti nisko kaloričnu hranu. Ako govorimo o jednostavnim jelima za večeru, onda oni mogu nositi kuhana piletina s povrćem, pečena riba sa salatom, sir.

Prema tome, sve ostalo, osim gore navedenih kategorija ljudi, ne preporuča se jesti po noći. No, kao i nutricionisti preporučuju, ako stvarno želite, onda sat vremena prije spavanja mogu koristiti lagana jela: dio zelene salate, pari povrće, mali dio zobene u vodi, čašu mlijeka ili jogurta, par jabuka, običan jogurt, bananu. Oni dobro može zadovoljiti glad i neće uzrokovati štetu na tijelo.

Ova hrana nije prikladna za večeru

Ali ako i dalje imate bilo kakvih dvojbi o tome da li ili ne postoji preko noći, uvijek biste trebali slušati svoje tijelo.

Postoje ljudi koji si mogu priuštiti, bilo pogreške u prehrani, a ne udebljati. Za one koji imaju tendenciju da se težine, jede prije odlaska u krevet bi trebao biti barem 3-4 sata. Tijekom tog perioda, tijelo probaviti hranu i istovremeno neće biti gladni i neće pohraniti masnoće u rezervi. No, to bi trebao znati što hranu ne može jesti za večeru. Ovaj aparat i druga pića sadrže kofein.

A to pizza, krumpir, osobito pomfrit, masnih jela, slatka žitarice i slatkiša, duhovit, pušili i ukiseljene namirnice. Za večeru, trebali jesti lagani obrok proteina i izbjegavajte ugljikohidrate.

Za koliko sati prije spavanja može jesti? Odgovarajući na pitanje, potrebno je uzeti u obzir osobe života, spavanje i buđenje vrijeme, kakvu hranu i koliko bi se koristiti za taj dan. Evo, sve je izračunata pojedinačno.

Prema nutricionistima

Ranije se smatralo namirnice koje se ne mogu koristiti noću. Nutricionisti ukazuju na recepte za večeru i kasnim grickalice. 2-3 sata prije odlaska na spavanje bolje kuhati Pollock fileti, drugar losos. Riba bi trebala biti pečena u pećnici. Idealna opcija bi riba kolač ili mesne okruglice, pečeni u pećnici ili na pari.

Možete kuhati za večeru dagnje ili škampi. Perad i niske masnoće govedina treba kuhati s povrćem. 1-2 sata prije spavanja je korisno imati salatu od svježeg zelenila, koje možete zaliti 1 žlica lanenog ulja. To se prodaje u ljekarni. Za pola sata prije spavanja je dopušteno popiti čašu kefira ili pojesti malo sira, ispire s biljnim čajem.

mišljenje sportaši

Tu je čak i mišljenje sportaša: za one koji su uključeni u sport, to jest, prije odlaska u krevet, to je imperativ, a ponekad čak i nužno, kao snack će smanjiti osjećaj gladi i tijelo dovoljno proteina za rast mišića. No, potrebno je pravilno rasporediti vrijeme za večeru. Sportaši preporučiti sat i pol da jede malo, gram 250. dio proteina.

Mi bi večera korisnije

Ako već imate naviku prije spavanja pojesti, a moraju se probuditi u jutro s osjećajem težine, umor i pojavljuju se pod okom torbe i natečenost, potrebno je postupno umjerena večernje apetit. Za to nam je potrebna za promjenu prehrane večeru - za uklanjanje visoko-kaloričnu hranu i zamijeniti ih s manje kalorija.

Važno je eliminirati konzumaciju alkoholnih pića noću, poželjno je piti vodu ili zeleni čaj. Ona preporučuje korištenje aromaterapija: mirise jele, vanilije i mente pomoći da se osloboditi osjećaj gladi i promicati miran san.

zaključak

Sada je jasno, za koliko sati prije spavanja može jesti. Nakon analize mišljenja znanstvenika, liječnika, sportaša i žena, koji su s velikim žarom gledajući njezin lik, da dođu na određeno odlukom to je vrlo teško.

No, svatko tko se brine o ovom pitanju, slijediti pravila: ne možete jesti neposredno prije spavanja, to je bolje to učiniti za pola sata. Potrebno je eliminirati večer prijem ugljikohidrate i alkohol. Hrana dijelovi trebaju biti male. Tada je večernji obrok ili mali snack neće naškoditi zdravlju.