Zdrav doručak

Svatko od nas počinje dan na svoj način. Netko tko voli spavati duže, a netko ustaje rano i uzeti za slučaj. Međutim, unatoč razlikama u prirodi i načinu života, jutro treba započeti uopće o istom. Za početak - malo gimnastike, postupaka vodi i, naravno, zdrav doručak. Važnost prvog dana jedenja je odavno prepoznat i nije sporno. Pretili ljudi nutricionisti savjetuju nužno jutro. Ukusan i zdrav doručak, ne samo da konačno probuditi svoje tijelo, ali i to naplatiti s energijom u prvoj polovici dana.

Nažalost, mnogi zanemaruju ovaj savjet. Za doručak, oni nemaju vremena ili sklonosti, i ručak tijekom radnog dana je rijetko puna. Kao rezultat toga, došao je kući u večernjim satima, čovjek jede dnevne norme hrane, i, naravno, dobiva na težini. Osim toga, nedostatak doručak je pun nedostatak energije, nedostatak kapaciteta za rad, probavnog disfunkcije, kardiovaskularni i endokrinog sustava.

Zdrav doručak treba sadržavati 2/3 dnevne norme ugljikohidrata, 1/5 masti i 1/3 proteina. To bi trebao biti gust i sadrži sporo probavljive ugljikohidrate. Oni čeznu zasititi naše tijelo i normalizirati metabolizam. Kao rezultat toga, poboljšanje zdravlja, poboljšanje performansi svih sustava. Sve to pridonosi pravilnom, zdravom doručku.

Ukusna i zdrava je jesti jutarnji omlet s povrćem. To može biti tikvice, rajčica, luk, paprika, gljive, grah i tako dalje. Svakako pripremiti svježu salatu. Njegovi članovi mogu uključivati: paprike, krastavce, kupus, mrkva, rotkvice, zelje, luk. Mora se puniti s kiselim vrhnjem ili maslinovo ulje, dodati malo soli na okus. Neki teško zamisliti zdrav doručak bez žitarica (zob, kukuruz, ječam, pšenica, ječam, heljda). Kuhajte to može biti na vodu i mlijeko. Za raznolikost, možete ga med, suho voće i orasi dodati. Ako nemate slatkog, zatim kuhati kaša kriška nemasne kuhane mesa, peradi ili ribe. To bi trebalo biti nikakvih začina i, naravno, bez kečapa i majoneze.

Ako ne možete zamisliti život bez deserta, onda ne bi moglo biti bolje prilagođen cheesecakes, slatke knedle, palačinke. Mogu se poslužiti s kiselim vrhnjem, pekmez ili med. Kao piće, pokušajte kakao s mlijekom, čaj s limunom, mlijeko-bobica koktel, jogurt, kefir, svježe povrće, pirjano voće. Tu će biti prikladno sendvič od raženog kruha s kriškom sira, kuhana jaja, kobasice.

Svaki narod je u svojoj zdrav doručak. Neke zemlje su razvili vlastite tradicije. Svatko zna da Britanci preferiraju za doručak zobene s mlijekom čaj i kuhano meko kuhano jaje. Francuzi su rado jede u jutarnjim kroasanima i pije sok od naranče. Talijani dočekali novi dan slatko pecivo i šalicu cappuccina. Doručak inače američki sastoji od vruće čokolade i nazdravljajući šunke ili sira. Azijati se upuštati u jutarnjim plodovi mora salate ili piletinu i zelenog čaja. Ove tradicije formirana tijekom stoljeća i vrijeme testiran.

Svaka osoba koja se brine o svom zdravlju, treba razviti naviku jesti doručak je dobro. Potrebno je pažljivo odabrati proizvode za jela. Možda, za to morate ustati malo ranije, ali budite uvjereni - zdravlje se isplati!