Nije za ništa cijeli svoj život dječaka, ljudi, ljudi su prisiljeni nadoknaditi na traci. Ovo nije glup hir - to je stvarno korisna vježba, jer vam omogućuje da se razvije u isto vrijeme gotovo sve grupe mišića gornjeg dijela tijela. No, kako bi izvukao je otišao u svoju korist, važno je znati kako nadoknaditi na traci.
osnovni pojmovi
Mnogi ljudi pokušavaju odmah početi nadoknaditi puno vremena bez treninga jer osjećaju da se lako može nositi s ovim zadatkom. No, bez znanja o tome kako nadoknaditi na traci, oni će biti razočarani. Dakle, prije nego što počnete raditi, trebate naučiti neke teorije. Na primjer, na položaju ruku na traci, što je najviše raznolik. Postoje dva glavna kriterija - hvat i širina. Stisak može biti izravna, ako pokriti bar s rukama, ili obrnuto, ako se uzme preko prečke sa svojim rukama za sebe. Na koji hvat ste izabrali će ovisiti o tome što o tome mišićne skupine će ići veliki teret. Što se tiče širine, onda je sve jednostavno: postoje tri ručne pozicije, koje možete koristiti. Prvo, možete se iznad grede ruke tako da su na minimalnoj udaljenosti jedni od drugih. Ova metoda je pogodna samo za obrnuti hvat. Drugo, možete shvatiti bar na ramena width apart - to je najčešći način. Pa i treće, moguće je koristiti široki hvat, kada su ruke postavljene kao daleko jedni od drugih.
Za one koji ne mogu nadoknaditi
Postoje ljudi koji su proučavali teoriju temeljito i znaju kako se nadoknaditi na traci, ali oni uglavnom nemaju to iskustvo. A na istoj teoriji, kao što znamo, neće otići, jer daje samo osnovno znanje, što može olakšati praktičnu obuku. Stoga, samo čitati o tome kako pravilno nadoknaditi na traci, možete odmah početi „iscijediti” iz 20-30 puta. Da biste započeli, koristiti posebne vježbe dizajnirane za one koji nikada nisu bili u mogućnosti nadoknaditi ili nikad. Morate držati trening na traci nekoliko puta prije nego što pokušava nadoknaditi. Stavite stolicu za šankom, popeti se na njega, tako da je brada bila u baru, uhvatite rukama i sići sa stolice. Pokušajte objesiti u tom položaju što je duže moguće, ali ako počnete da ide dolje, da li je to polako što je više moguće. Učinite ovu vježbu nekoliko puta, a zatim odmorite i ponovite pristup.
Tajna pull-ups
Ako ste završili obuku jedinica, a sada znaju kako pravilno angažirati na traci, a istodobno već imate prakse lebdi, možete puno više uspješno obavljati pune pull-ups. Ovisno o tome što mišićnih skupina želite razviti, odabir i držanje širinu i početi nadoknaditi, postupno povećanje količine jednog pristupa. U cilju poboljšanja kvalitete pull-ups, savijte koljena i prijeći na njih. Ako ne kontrolirate svoje noge, oni će automatski pokušati pomoći vam nadoknaditi smanjenjem opterećenja pozirala.