Dijeta „8” - zdrave hrane

Pojedinci koji su pretili obično preporuča prehranu 8 (osam-a i 8-b). Ovaj elektroenergetski sustav je uravnotežen. Uz redovitu uporabu svojih masnih potkožno tkivo se smanjuje, kao i normalni i poboljšani metabolizam. Međutim, prehrana je kontraindiciran u bolesnika koji su pretili, u slučaju kada su bolest probavnog sustava, kardiovaskularnog sustava i jetre, jer takve bolesti zahtijevaju posebnu dijetu.

Opća obilježja prehrane №8

Dnevna norma kalorija za ove prehrane je oko 1800-2000 kcal (za sjedeći osoba), dok je ta brojka može biti različit za svaku osobu, sve ovisi o početnoj tjelesnoj težini. Za kategoriji „100 kg ili više” od 2000-2500 kcal je prosječna dnevna norma.

Smanjenje broja kalorija se postiže tako što smanjuje količinu šećera, kao i razne proizvode koji ga sadrže. Dijeta osam sama nije komplicirano, zapravo blagi pad u kalorija uzrokuje stalan osjećaj gladi. Korištenje dijeta za izgubiti težinu №8 dopustiti 2-3 kilograma mjesečno, ali to je samo na njegovu pravilnu kombinaciju sa sustavnom fizičkom aktivnošću.

Osim ograničavanja brzo probavljivih ugljikohidrata, koji uključuju proizvode koje sadrže šećer, takva dijeta za 8 dana podrazumijeva smanjenje potrošnje životinjskih masti, sa svojim djelomične zamjene za biljnim uljima. Nedavna doprinijeti poboljšanju stanja zdravlja i mršavljenja u cjelini. Također isključene iz prehrane raznih proizvoda koji uzbuđuju apetit. To uključuje azotistosoderzhaschie tvar, kao i razne aroma. Potrebno je smanjiti količinu soli konzumira 4-5 grama po danu i količini tekućine - do 1 litre.

Voće i povrće treba biti uključen u prehrani u velikim količinama kako bi zasititi. Dnevna stopa potrošnje proteina je približno 90-120 g, masti -. 60-80 grama. i ugljikohidrata - 150-250 gr. Što se tiče tehnologije kuhanja, dijeta preporučuje korištenje 8 pirjanje, pripuskaniya, kuhinje i kuhanja parom. Povremeno možete priuštiti bilo pečena u pećnici jelo, ali bez dodanog masti. Broj obroka treba biti oko 5-6 puta dnevno.

Dijeta 8: jelovnik za jedan dan (2000 kcal)

• Žitarice, raž kruh - 200 grama.
• Jabuke i druge nezaslađen plodovi - 200 gr.
• Mnoštvo svježeg povrća - 300 gr.
• Svježi kupus - 300 gr.
• Maslac - 10 gr.
• Biljno ulje - 25 grama.
• Jaja - ½ jedinica.
• Lean riba - 100 grama.
• Nemasnog kravljeg sira - 100 gr.
• Nemasno meso - 150-200 gr.
• Mliječni proizvodi i mlijeko - 400 gr.

Ovi proizvodi mogu zamijeniti ekvivalent, i učiniti svoj dnevni meni.

Tablica №8 dijeta-i je dizajniran za ljude koji su pretili, a odsutnost bolesti jetre, kardiovaskularni sustav i probavnih organa, koji zahtijevaju posebnu prehranu. Dodijeljeno dijetu i nakon 8-pokrivena tečaj №8.

Kaloričnu hranu smanjuje zbog ograničenja ugljikohidrata i masti u sklopu. Sadržaj proteina je obično veća od fiziološke potrebe. Također su prisutni u prehrani voća i povrća u potrebnoj količini. Tvari koje uzrokuju apetit, su isključeni. Umjereno ograničen unos tekućine i soli.

Energetska vrijednost po danu je oko 1280 kcal. Sadržaj proteina - 80 g, masti. - 60 g, ugljikohidrati. - 100 ° C. i soli - 3 ° C. Kako eliminirati glad, niske kalorijske hrane uzima u malim količinama, ali često.

Tablica Dijeta №8-b se koristi u nedostatku raznih oboljenja kod kojih treba koristiti posebna dijeta. Ova dijeta 8 nema više stroga dijeta, a jedan №8 №8-a.

Energetska vrijednost po danu je oko 800 kalorija. Sadržaj proteina - 60 g, masti. - 30 g, ugljikohidrati. - 70 g, NaCl. - 2 ° C.