Jutarnja vježba za starije osobe: značajke, vježbe, pravila i smjernice

Jutarnja tjelovježba - ovaj jednostavan pokret, koji se potom ubrzo nakon što se probudite. Pridržavati ovog pravila je izuzetno važno za mlade i starije osobe. I posljednja kategorija zahtijevaju redovito vježbanje još više, jer kao život mirovine i prateće bolesti smanjuju pokretačku aktivnost na minimum. Nemojte misliti da ste sada ostali dan ili dva i nemir povlačenje. To bi trebao ležati na kauču barem jedan dan, a sljedećeg jutra porast će biti još teže. Punjenje za starije osobe - je put do dugog i sretnog života, bez mišića i bol u zglobovima.

Iskustvo predaka

Zapravo, više svjesni prednosti vježbanja u starom Rimu iscjelitelji. No, onda je teško zamisliti živog čovjeka koji je ležao ili sjedio bi biti onoliko koliko trenutno omogućuje prosječnu umirovljenik. Punjenje za starije osobe - je ključ za aktivnosti i snage, što mnogi nemaju dovoljno.

Često, ljudi koji redovito obavljaju vježbe, baciti ovo zanimanje nakon 40-50 godina. I uzalud. Čovjek negira si prirodni opterećenje, a kao rezultat kretanja postali nespretni nestati snagu i živost. A glavni razlog - to je samo nedostatak vježbe. Razmislite o bilo mehanizma koji stoji nepomično neko vrijeme. Je li lako ga vratiti na posao? Čovjek - složeniji sustav.

Uloga vježbe

Punjenje za starije osobe je toliko moćan revitalizirajući efekt koji ponekad može konkurirati čak i sa modernim lijekovima. To je s umirovljenje gimnastika je vrlo važno za povećanje očekivanog trajanja života. Provodi sustavno provodi posebnom tehnikom, ona ima pozitivne učinke na unutarnje organe i sustave, kao i poboljšava sposobnost za rad.

Opća načela na kojima se optužba temelji se na starije

Prije svega, potrebno je posavjetovati se s okružnog liječnika. Redovito promatranje stanje vašeg zdravlja, mogu vam reći kakav vježbe se ne preporučuje s bilo kojim od stručnjaka trebate više savjet prije nego što počnete dnevnu rutinu vježbanja.

Punjenje za starije - to nije teško raditi i kazna, a jednostavan i ugodan postupak. Opterećenje treba početi od vrlo male i postupno raste zajedno sa željom pacijenta raditi vježbe na. Bez nasilja protiv njih ne bi trebalo biti, ne onoliko koliko možete. Ako se tijekom izvođenja vježbe osjetit ćete bol - to je signal da se zaustavi.

Sve vježbe treba biti učinjeno u mirnoj, mjereno modu. Punjenje za starije - to nije spartanski trening ovdje na vas neće trebati nikakve podatke. To je vrlo važno i ispravno ritmičko disanje. Prostorija mora biti dobro ventilirana, i prije nego što nastave korisni samo nekoliko minuta hoda po sobi.

Prevencija ukočenosti zglobova i osteoporoze

To je problem broj jedan u dobi za odlazak u mirovinu, koja se lako rješava jutarnju tjelovježbu za starije osobe. Da li vježbe potrebno je svaki dan, postupno povećanje opterećenja. Ona počinje s nizom vježbi za vrat. To je najveći izazov dio našeg kostura, često glavobolje su rezultat problema ovaj kralježnice.

Za početak vježbe, još uvijek možete ležati na krevetu. Da biste to učinili nekoliko puta fleksije i proširenje vrata naprijed i natrag. Pokušajte zadržati pokreti bili su izuzetno udobne. Zatim slijedite sklonosti vrata od jednog ramena do drugog. Možete napraviti tri do deset ponavljanja na svakoj strani. Zaokruživanje složene pletiva i skreće vrata desno i lijevo.

ruka vježbe

Punjenje za starije žene bi trebali biti sigurni da su pokret ruke. Proširene vene, krv zastoj, tromboza - sve to nije rijetka pojava u dobi za odlazak u mirovinu. Naravno, lijek nije otkazan, no unos lijekova terapijske vježbe rade vrlo dobro.

Sada možete sjesti i obaviti ruku vježbe. Prvi zavoj i ispraviti falangi. Nakon rada za njih ispravno, možete početi savijanje cijelu ruku. Nakon toga slijedi kružnim pokretima zapešća. Prvo smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Posljednja vježba kompleksa - kovrča na laktovima. Ručni a sa strane su ravne. Jutarnja vježba za starije osobe može biti zabavna razbibriga, pogotovo ako su zainteresirani oba supružnika.

Vježbe za noge i torzo

Još uvijek sjedi na krevetu, da li alternativni stišćući i oslobađajući prstiju. Vježba je vrlo jednostavna, što znači da nećete imati problema izradu ponavljanja. Nakon toga, roll nogom u različitim smjerovima. 10-15 puta u svakom smjeru, ali je moguće i više.

Ako ste umorni, možete ustati i hodati okolo sobicu, a zatim nastaviti. Tada ćete prestati vuče i vuče ih prema gore. Izvođenje vježbe dok sjedi. Sada ste na čekanju za savijanje noge u koljenu i lakih čučnjeva.

Vježbe za jačanje mišića

Čak i ako je teret na srce potpuno kontraindicirana, možete pokupiti niz izometričke vježbe koje neće oštetiti u bilo koje bolesti. Dno crta je da ljudi smanje neki mišić i, svladavajući otpor, pohranjuje se u tom stanju nekoliko sekundi. Za svaku grupu mišića može doći do s vlastitim set. Na primjer, tu je poznati vježba je vrlo jednostavan i učinkovit za male mišiće na rukama i prstima. Vi samo trebate priložiti prste lijeve ruke u desno i gurnuti ih ravnomjerno. nema manje poznata verzija treninga za mišiće ramenog obruča. Kopča ruke u bravu i, bez otvaranja, povucite ruke odvojeno. Izometričke vježbe, unatoč prividnoj jednostavnosti i lakoće, treba odabrati pojedinačno od strane liječnika.

prevencija ventilacija

Budite sigurni da završi jutarnji set vježbi disanja. Unatoč činjenici da smo stalno normalno disati odzračiti, samo gornji dio pluća. Da bi ih i ostatak područja omogućiti, potrebno je obaviti jednostavnu vježbu na dnevnoj bazi. Iz sjedećeg položaja polako otopiti ruku pod ruku, zadržite dah nekoliko sekundi i uzeti dubok dah. Ruke u ovom trenutku dovesti do prsa.

Sada duboko udahnite, stavi ruke gore i zadržite dah na trenutak. Zatim uzeti dubok van, držeći se za ruke presavijeni na prsima i podići noge savijene u koljenima do želuca.

Prevencija proširenih vena i tromboze

Jutarnja vježba za starije žene bi trebali biti sigurni da su ove vježbe, jer je najhitniji među ljepšeg spola problem proširenih vena. Vježbe za prevenciju i korekciju ove bolesti je vrlo jednostavna, ali ipak djelotvorna.

Ležeći na leđima, podignite noge i okretati pedale na biciklu. Kada se vježba odmoriti nekoliko minuta, a slijede pokret noge podsjeća škare. Dnevni izvršenje takvih vježbi će uvelike poboljšati kvalitetu vašeg života.