Vježbe za vrat protiv osteokondroze

Mnogi ljudi, ljutiti na bodybuildingu, naglašavajući pumpanje tiska, mišiće prsa, leđa i ruku, zaboravite na jačanje drugih dijelova tijela. Na primjer, ne svi od njih izvode vježbe za vrat. I vrat je važan dio tijela. Zapravo, to je povezujuća veza između glave i tijela, pa stoga problemi s vratom mogu odgovoriti na cijelo tijelo na neželjene posljedice. Osim toga, što je viši kralješak u kralježnici, to je nesretniji njihov pogrešan položaj - u nekim slučajevima, do paralize. Jačanje mišića vrata izravno i neizravno jača cijelo tijelo upravo iz tog razloga. Kao primjer neodgovornog odnosa prema tako važnom dijelu tijela može se navesti osteokondroza - posljedica istodobnog taloženja i zakrivljenosti soli . "Stjecanje" skolioze je dug proces, a jačanje vratnih mišića često nije ni manje nego dug proces. Pokušavajući okrenuti glavu, pacijent doživljava vrlo neugodne senzacije, a često, da nešto gleda sa strane, ne mora se okrenuti glavom, već - zapravo - pomaknuti ramena bočno. I sve to je rezultat neprirodnog, sjedećeg stila života i pothranjenosti, u kojem sol i druge začine igraju veliku ulogu.

Vježba za vrat od osteokondroze: leži na vašoj strani na klupi i objesite glavu prema dolje tako da izgleda kao da vise, ali savinuti ga još niže, tako da dodirne klupu. Zatim ga podignite što je dalje moguće. Ponovite ovo četiri ili pet puta. Krvar koji čujete tijekom vježbanja vrata nije razlog za zaustavljanje - naprotiv, pokazuje da se kralješci postaju na mjestu i da se sol koji se akumulira u njima postupno silazi. Osjetite toplinu u vratu - tada je vježba počela donositi svoj rezultat. Svakodnevno je vrijedno obavljati takvu vježbu.

Dignite ruke iza glave, držeći ruke u bravi. Glavu se naginje, ali čvrsto držite ruke iza glave, kao da spriječava da vam glava pogriješi. Prebrodite otpor vaših ruku, nagnite glavu natrag. Značajka ove vježbe za vrat je samozavaravanje i jačanje različitih dijelova grlića maternice. Naginje se natrag kroz otpor, nagnite glavu naprijed, toliko da bradica dotakne prsa. Ponovite ovo sedam puta.

I opet, vrat vježba za samozastupljenost. Stavite dlanove na obraze, čvrsto držite glavu između svojih ruku i okrenite glavu ulijevo i udesno, dok prevladavate otpor zategnutih dlanova. Također zategne mišiće vašeg vrata.

Da biste izvršili sljedeću vježbu za vrat, uhvatite olovku zubima, podignite bradu i pokušajte napisati različite brojeve i slova u zraku. Osjetite malu bol u leđima vrata, možete se zaustaviti.

Odložite se na stranu, podignite glavu i pritiskajte bradu na prsa. Nakon toga, prebacite na drugu stranu i napravite isti pokret na drugom ramenu. Vježba za vrat, ponovite nekoliko puta.

Kružni pokreti su vrlo korisni, brzo vraćaju cirkulaciju krvi. Povucite vrat u ramenima i naizmjence, lijevo i desno, obavite kružne pokrete.

Izvršite kružne kretnje s glavom, vezu ručnika oko vrata kako biste ojačali otpor vježbanju. U isto vrijeme, opustite svoj vrat što je više moguće.

Jačanje vratnih mišića nužno je ne samo za sprečavanje različitih zakrivljenosti. Kada stegnete mišiće vrata, obučavajući ih, možete ukloniti bore s kože i glatke bore. Jačanje mišića vrata također je jačanje kralježnice, vraćanje pravilne cirkulacije krvi, pooštravanje kože. Ovo je također pročišćavanje krvnih žila, jer kad se poboljšava cirkulacija krvi, krvne žile se bolje čiste, vitalne tvari, uključujući kisik, kreću mnogo brže na pročišćenom pluću. Zato nemojte zaboraviti obavljati vježbe dnevno. Čak i ako sada imate sve s gornjim dijelom kralježnice normalno, a kasnije možete imati problema, jer niste obraćali pažnju na taj dio tijela, stoga ne zaboravite na vježbe vrata.