Skup vježbi s utezima - najlakši i najpovoljniji način za izgradnju mišića i izgubiti na težini.

U adresa klase uz korištenje različitih težina može čuti različite odgovore. No, bez obzira što bilo tko rekao, set vježbi s utezima - ovo je najučinkovitiji način da se lik vraća u normalu, te u vrlo kratkom vremenskom razdoblju.

Prije nego što idete izravno na opis umjetnosti obavljanje takve vježbe, pričajmo o prednostima takve aktivnosti. Prije svega valja spomenuti da je takav sportske opreme poput bučica dostupan svim segmentima stanovništva. Oni su jeftin i oni sada mogu kupiti u bilo kojem sportskom opremom. Važna činjenica također se smatra vrijeme da se ovaj atribut zauzima vrlo malo prostora u prostoriji kao jedinog dokaza u svoju korist. Zato su vježbe s utezima kod kuće - najbolji izbor za one koji žele ozbiljno preispitati svoj lik.

Sljedeća stvar koju vrijedi spomenuti je činjenica da je većina treneri imaju uzak fokus, da je jedan određeni simulator djeluje na određenu skupinu mišića. Tegovi za vežbanje u tom pogledu su multifunkcionalna i raznolike. I na kraju, sportske opreme, kao budaletina može biti cijela teretana, koji možete preuzeti na poslovnom putu ili na odmoru. I to govori o mobilnosti sportskog atributa ne može reći za druge.

Uz prednosti više ili manje razumijemo. Sada ćemo govoriti direktno o tome kako izgraditi trening ispravno. Skup vježbi s utezima treba provesti najmanje tri puta tjedno. Pokušajte provoditi obuku, tako da je opterećenje je ujednačen u svim grupama mišića. Inače ne možete izbjeći ozljede. Odmor između serija nije više od četrdeset sekundi. I na sljedeću vježbu, možete početi nakon jedne minute. U tom slučaju, sjediti na miru strogo je zabranjeno. Budite sigurni da rade neku vrstu kretanja. Na kraju, samo hoda okolo.

Trening s utezima temelji se na sljedećem principu:

• Prvi dan - vlak biceps i prsa.

• Drugi dan - sva pažnja je na ramenima i nogama.

• Treći dan - obavlja niz vježbi s utezima za leđa i triceps.

Sada prolaze direktno na opis vježbi tehnike.

Grupa Jedan - je prsni mišići. Naslonite se na klupu ili na podu, savijanje istovremeno laktove. Postavite četkicu izravno na prsa, dlanovi okrenuti prema unutra. Naizmjence ili istodobno podignite ruke s utezima gore.

Sljedeća vježba - početna pozicija je gotovo isti, osim za ruke. Oni su ga trebali dovesti u stranu ravno, Palm gore naprijed. Podignite ruke gore, bez savijanja.

Druga skupina - biceps. Ove vježbe trenira mišiće biceps, ima mnogo. Smatramo samo najosnovnije.

Stavite noge na širini ramena, leđa ravna. Naizmjence ili istodobno zavoja u lakat zglobovima ruku. A evo i još vježbe. U tom slučaju, morat ćete klupu. Sjedi na samom rubu. Brava ruka kako bi se paralelno s nogu, naznačen time, da zglob položaj iznad koljena. Budaletina podignite prema osobi koja ne uzima od lakta koljena.

Treća skupina - ramena i noge. Prvo, razmislite vježbe za trening mišića od ramenog obruča. Sjednite na stolac, leđa ravna. Okomite podizanje linija tegovi za vežbanje prema gore dok ravnanje ruke. I još jedna mogućnost. Stanite sa stopalima u širini ramena, koljena lagano savijena. Polako podignite bućice u obje strane do razine glave.

Sljedeći blok - set vježbi s utezima za noge. Oboje su iz izvorne stojećem položaju s nogama u širini ramena. U prvom slučaju potrebno je čučanj bučicama u rukama. Drugo - to iskorak naprijed i sa utezima u rukama.

Konačno, četvrta skupina - zaposliti mišiće leđa i triceps. Prve dvije vježbe - za leđa, u sljedeća dva - za triceps.

Ustani, nagnut blizu klupe, stavljajući joj jedno koljeno. Leđa ravna, slobodna ruka podupire. Podignite bućica na razini struka, tako usmjeravaju koljena prema gore.

Dalje - okrenut licem prema dolje na blago nagnutom ili ravnom klupi. Podignite bućice i zategnite ih na prsima. Zatim se vrati u svoj prvobitni položaj.

Sada idemo na tricepsa. Početni položaj - ili sjedi na stolici ili stoji. Držite budaletina, bacanje leđima. Sada ga podignite u horizontalni položaj ruke. I još jedna stvar - leći na pod ili na klupe, bučica iznad položaja prsa. Spustite ih na razinu glave, ne zaboravite savijati laktove.

Ovaj set vježbi s utezima vam omogućiti da samo neki od šest - sedam mjeseci redovitog vježbanja ne samo da poboljšavaju tonus vaših mišića i zdravlje, ali i za postizanje snažne. Možda je to bitno razlog koji bi trebao raditi!