Kako izgraditi unutarnje strane bedara: učinkovitih vježbi

Svaka djevojka sanja o savršenom slici. Često predmet divljenja su ženski stopala. Međutim, što ako taj dio tijela treba stalno usavršavanje. Mnogi od ljepšeg spola se pitate kako napumpati unutrašnjost bedara. Netko je to pitanje počinje brinuti o rođenju djeteta, a netko brinuo tijekom cijelog života.

Uvriježeno je mišljenje da je pumpa kukova kod kuće vrlo teško. To nije istina. Naravno, ako želite postići rezultate, potrebno je vježbati naporno za određenu količinu vremena. Ipak, ovi mišići pogodni za obuku, kao i svi ostali. Glavna poteškoća je u tome što malo ljudi zna kako napumpati unutrašnjost bedara ispravno. Mnogi stručnjaci vjeruju da je gotovo sve vježbe, čiji smisao je samo stopala inteligenciju, nisu učinkoviti dovoljno.

Kako izgraditi unutarnju stranu bedra mišiće

Neke od žena u ovoj situaciji koristi usluge fitness trenera. On je pojedinac program obuke i prati ispravno izvršenje svake vježbe. Nažalost, ne može svatko priuštiti platiti za takve usluge. Netko nema financijskih mogućnosti, dok drugi jednostavno ne mogu posvetiti tri dana u tjednu teretanu zbog zauzet na poslu. Ne očajavajte ako ne možete priuštiti da ide u teretanu često. U ovom članku ćete naučiti kako napumpati unutarnje strane bedara kuće. Najučinkovitiji način smatra se integrirani pristup istoj vježbi. Trebat će vam malo marljivost i pravilnu tehniku izvedbe. Najbolja opcija bi bilo ako će se baviti u jednom danu.

osnovne vježbe

1. Stand tako da su stopala bila pored ramena širine. Duboko udahnite, nosi svu težinu na jednoj nozi. Tako bi trebalo biti savijen na koljena. Izdišete, vratite se u početni položaj.

2. Početni položaj sličan prvom. Na udisaju, polako ići gore na nožnim prstima kao što uzdisati, morate pognuti. I to je važno za vaše stražnjice što je više moguće su gurnula natrag. Nakon toga, ponovno stati na nožnim prstima. Morate napraviti 15 ponavljanja.

3. Ova vježba je vrlo učinkovit, unatoč činjenici da je teško u izvršenju. Lezite na bok, naslanjanje lakta na podu. Noga koja se nalazi na vrhu, morate savijati u koljenima i stavite stopala na podu. Noga, koji je ostao ležeći, trebao porasti za ljuljanje gore-dolje. Ako ste to pravo, sigurno ćete osjetiti napetost u mišićima desne strane.

Kako izgraditi unutarnji bedrima uz pomoć sportske opreme

Trebat će vam štap. Stavite ga na ramena i čučanj polako. Ako nema barovi, možete koristiti bućice. U svaku ruku uzeti na bučica i obavljanje iskorak, mijenjajući noge. Ako se odlučite za korištenje dodatnih sredstava, biti vrlo oprezni. Odaberite najmanji težinu. Inače riskirate iskočiti leđa ili se ozlijedio. U tom slučaju, važno je pokušati redovito i u svakom slučaju da ne bacaju svoj trening. Samo znajući kako napumpati unutarnje strane bedara i um ide do vježbe, možete dobiti željeni rezultat.