Kako smanjiti obujam bedra bez teretane?

Moderne žene pate zbog problema viška kukova - Razlog za to modernim standardima ljepote, mode za zdrav stil života i promovirati prirodne ljepote. Za posjet dvorane i trim redovno ne uvijek imati vremena. Kako smanjiti obujam bedra bez pomoći trenera? Razmotrite svoje mogućnosti.

Kako učinkovito izgubiti težinu u bokovima?

Prije svega potrebno je revidirati svoje prehrane. Nitko ne kaže o sljedećem stroga dijeta, dovoljno napraviti neke promjene u prehrambenim navikama - na primjer, da su voće, povrće, niske masnoće namirnice, nemasno meso, mliječni proizvodi, žitarice. To je svi proizvodi su puni hranjivih tvari. Također bi trebao biti nešto kako bi se uklonili ili barem smanjiti potrošnju krumpira, kruha i tjestenine, bezalkoholna pića, slatkiši, konzervirane hrane i alkohola. Kruh se može zamijeniti s štruca integralnog. Ne miješati, brojati ugljikohidrata konzumira - što manje, to bolje. Kako bi se održala metabolizam, trebali jesti male obroke svaka dva do tri sata. I zapamtite zlatno pravilo - piti najmanje pola litre vode dnevno.

Kako smanjiti obujam bedra bez posjeta u dvorani?

U borbi protiv suvišnih centimetara pomoći povećati aerobne vježbe. Pa, ako možete im dati vremena za jedan sat pet puta tjedno. Trčanje, hodanje, skakanje užeta - i vaši saveznici. Velika vježba za bedra mišiće - bicikl. Za rješavanje napredovala što je brže moguće, koristeći metodu interval trening - na primjer, potrebno je izmjenjivati trčanje sa hodanjem, uz svaku vrstu opterećenja za tri do pet minuta. Pola sata dnevno - dovoljan broj vidljivih rezultata. Nadalje, treba provesti posebne vježbe koje uključuju mišiće bedara i stražnjice.

Kako smanjiti obujam bokova uz pomoć vježbi?

Jedna od najučinkovitijih vježbi - „Brod”. Jača i zateže mišiće unutrašnje strane butina: obično taj dio je manje vjerojatno da će vježbati i zahtijeva posebnu pozornost. Za izvođenje ove vježbe trebate uzeti pod i širiti njezine noge razmaknute - što dalje možete. Izvucite svoje čarape na sebe, držeći pete s poda, okrenite ih u stranu. Lean ruke na podu iza njega. Za početak vježbe disanja: izdahnite, udahnite kroz nos, a zatim izdahnite nasilno kroz usta, zadržite dah, spustite glavu i povucite vaš želudac. Nakon toga mršavi na rukama ispred sebe, polako savijati dodijeliti i ruku što je više moguće bez podizanja prste od poda. Sada morate ostati u tom položaju, brojati do osam, otpustite dah, uzeti u početni položaj. Ponovite vježbu tri puta po prvi puta i postupno povećavati broj pristupa. Da bi se postigao željeni volumen bedra te će također pomoći da kick njihove noge sve vrste - iz ležećeg položaja i ugleda. Kao pomoćni znači da možete koristiti protiv celulita kreme i masažu. Sasvim na razmišljanje o tome kako smanjiti obujam bedra - za to!