Kako izgubiti težinu brzo kod kuće? Kako smršati: dijeta, tjelovježba

Suvremeni standardi mode i ljepote je vrlo zahtjevna na ženski lik. Većina žena imaju tendenciju da nalikuju vitke modela i filmske zvijezde. Međutim, sjedilački način života i nepravilna prehrana doprinose akumulaciji viška masnoće. Dakle, glavno pitanje koje zanima mnoge moderne žene - „Kako izgubiti težinu brzo kod kuće?”. Nose se iz različitih dijeta i vježbe, piti tablete, i isprobati različite metode mršavljenja. No, nije sve to pomaže. I sve više, možete pronaći očajnička molba u ženskim časopisima i na forumima: „Pomoć za izgubiti težinu!”. No, ne postoji jedna veličina odgovara svima, jer svaka osoba je različita. Na neki način postoji kontraindikacija, netko pretilost - rezultat metaboličkih poremećaja. I neke vježbe i dijeta nije ispravna. Dakle, svatko tko je zabrinut o pitanju kako izgubiti težinu brzo kod kuće ispitati detaljno ovo pitanje i učinkovitost svake metode.

posebno problemi

Zašto toliko žena su zabrinuti je to pitanje: kako brzo gube na težini kod kuće? Vitka - to je ne samo moderan i lijep. Po dobro njegovan žena , a na stav druge strane, a njeno zdravlje je bolje, i emocionalno stanje. Ona ima priliku staviti na bilo koje odijelo, ona se ne boji otići na plažu. No, na žalost, mnoge žene nemaju tu sposobnost. Sjedeći rad i sjedilački način života dovodi do smanjenog unosa kalorija. A svatko voli jesti. Posebno je hrana sada postala, blago rečeno, nije vrlo korisno. Ta jadna žena pati prije Plaža sezona, stranke ili važan sastanak. Oni pokušavaju za kratko vrijeme izgubiti na težini, su gomilaju za dugo vremena. Ali oni koji su zainteresirani, kako brzo gube na težini kod kuće, treba biti svjestan da je kratkoročno dijeta ili vježbe mjeseca tečaj može pomoći da izgubite težinu, ali obično nakon nekog vremena naslage sala se vratio. Dakle, glavna stvar u rješavanju ovog problema - dosljednost.

Osnovni principi mršavljenje

Postoje neke žene koje su već pokušali mnogo načina kako izgubiti težinu i naći da nitko od njih ne pomaže. No, činjenica da svaka osoba je drugačija. I što je najvažnije - potrebno je promijeniti stil života i dnevni brigu o svom zdravlju i prehrani. Oni koji žele izgubiti na težini, trebate slijediti nekoliko osnovnih pravila:

1. Jedite pravu. To je ne samo odbacivanje neke od proizvoda, ali i normalizacija način, smanjenje porcija i puno vode.

2. Obratite pozornost na dnevnu rutinu. To znači: vrijeme za odlazak u krevet, spavanje, alternativni odmor s vježbom.

3. Pomaknite više. To ne mora nužno ići u teretanu, možete samo hodati i češće.

4. emocionalno podešavanje u mršavljenja. Sve načine kako izgubiti težinu treba uzeti sa zadovoljstvom, samo ako oni mogu proizvesti rezultate.

Što to znači jesti

Oni koji žele izgubiti težinu brzo promjene u prehrani, moraju shvatiti da te promjene ne bi trebalo biti oštra. Svi učinkovite dijete koje uključuju brz gubitak težine može biti štetno za zdravlje. I obično nakon njihova težina je ponovno biran. Dakle, gubitak težine je važnije jesti pravu dosljedno. Što to znači?

- Potrebno je smanjiti veličinu dijela, bolje je koristiti male pločice.

- Jedite po mogućnosti u isto vrijeme, tako da je hrana će biti bolje asimiliraju.

- Oni koji žele izgubiti na težini što je potrebno da se odrekne prigristi i jesti u pokretu, ili barem mogu jesti jabuku ili šaku orašastih plodova.

- Hrana treba biti temeljito žvakati, tako da nema potrebe za žurbom, raspodjelu hrane dovoljno vremena.

- To je vrlo važan uvjet - bez ometanja za vrijeme obroka. To znači da je iza TV-a ili računala je loše.

- Nemojte odustati doručak, jer je u prvoj polovici dana tijelo gubi više energije u svemu, bolje je smanjiti količinu hrane u večernjim satima.

- Prehrana treba biti uravnotežena, da nije potrebno da se u potpunosti isključiti iz prehrane ugljikohidrata i masti, samo trebate odustati određene namirnice.

- Budite sigurni da pijete više vode. A za one koji žele izgubiti težinu brzo, morate napraviti pravilo pola sata prije svakog obroka popiti čašu toplog može vode žlica meda ili limunovog soka.

Na što treba odbaciti

Svi dijeta za brzo mršavljenje uključuje odbacivanje većine ljudi poznati proizvoda. No, mnogi od njih treba riješiti trajno. Koje proizvode treba isključiti iz prehrane onih koji žele izgubiti težinu bez dijeta:

- Pivo, energetike i bilo pića koja sadrže alkohol;

- kobasice, dimljeni i konzervirane;

- bilo gotovih jela i praktičnost hrane, pogotovo brze hrane;

- šećer, bomboni i peciva;

- gazirana bezalkoholna pića;

- pržene i masne hrane;

- sol;

- margarin, majoneza, i druge gotove umake.

najbolja dijeta

Izgubiti težinu brzo, bez ograničenja je vrlo teško u hrani. No, s dijetama moraju biti oprezni. Budući da su mnogi od njih kontraindicirana za one koji imaju bilo kakve zdravstvene probleme. I obično nakon strogih dijeta težine brzo nazove. To je zbog tijela gomilati rezerve masnoće za vrijeme gladi. Stoga se ne preporuča dugotrajna slijediti stroga dijeta. Osim toga, svi ljudi su različiti, a prehrana treba biti odabrana pojedinačno. Ali postoji univerzalna dijeta. Na primjer, u želji da izgube težinu preporučuje se u skladu s tjednim posta dana s kefir, jabuka ili zobeno brašno. Također možete koristiti jedan od kraćih korisnih dijetama:

1. „četiri dana.” Sadrži ukupno četiri proizvoda, koji se mogu koristiti kako želite tijekom četiri dana. No, tu mora biti bez šećera i soli. To je kuhano pileće bijelo meso, riža, niske masnoće sir i niske masnoće sir. Možete piti sok od jabuke, jogurt i zeleni čaj.

2. To je vrlo učinkovit ne samo da smanjuje težinu, ali i čisti tijelo dijeta „ljeto”. Također traje 4 dana, možete izgubiti i do 3-4 kg. Na prvi dan se koristi samo svježe voće i svježe sokove, drugog dana morate piti različite biljne čajeve, treći dan - povrće je najbolje konzumirati sirovo ili pirjana, a zadnji dan provesti na kupusa sa zelje.

3. Tu je sedmodnevni stroga dijeta, ali u isto vrijeme ona ne toliko zla u tijelu, kao i ostali. Svaki dan dijeta isti: za doručak trebate jesti 100 grama nemasnog jogurta s komadićima voća i piti zeleni čaj bez šećera, večera se sastoji od komada nemasnog riba i povrće, salata s biljnim uljem, za desert možete jesti voće, večera mora biti najkasnije 6 sati i sastoji se od jogurta i 1-2 kriški raženog kruha.

Program workouts kod kuće

Uz promjenu prehrane, svakako vježbati. Bez toga, težina je izgubio nakon dijeta, brzo će se vratiti. Stoga je potrebno da se držati u formi i redovito vježbati. Ne morate kupiti pretplatu na teretanu. Dobro napisan program vježbanja kod kuće će vam pomoći zadržati mišiće tonirana, podršku lijep oblik tijela i poboljšati cjelokupno zdravlje. Vrlo je važno da je vježba kao, morate odabrati nešto što će biti zabavno aerobik, ples, joga, pilates ili Bodyflex. Učinite najbolje, pomoću video tutoriali. No, možete jednostavno izvesti nekoliko jednostavnih vježbi svaki dan. To je najbolje da vam pomoći da izgubite težinu čučnjeva, vijača, ljuljačka press i kolut hula-hoop. Također je potrebno da se presele više na otvorenom: voziti bicikl, rolanje, ili samo ići nekoliko zaustavljanja pješice. Čovjek izgubiti na težini, obavezno potrebu program obuke uključiti vježbe snage, koje doprinose proizvodnji testosterona.

Pravo život

To je vrlo važno za mršavljenje biste dobili osloboditi od loših navika i normalizirati dnevnu rutinu. Pijenje alkoholnih pića i uvelike pušenje poremetiti metabolizam i doprinose nastanku mnogih bolesti. Bolestan čovjek je puno teže gube na težini. Također je važno da se dovoljno spavate dobro. I tako tijelo može izvući sve troske i potpuno razumjeti sve pojede dnevno, ići na spavanje trebate na 10-11 sati. Jedite također trebaju za režim do želuca kod određenih sati opskrbljuju odgovarajuće probavne sokove. Dakle, hrana je bolje apsorbira. Dnevni traženje vježba: hodanje, igranje sport ili samo čišćenje stana.

Pomagala mršavljenja

- Posjet kadi ili sauni pomaže da izgubite težinu brzo.

- Postoje neke namirnice koje pomažu razbiti masnoće. Ova bundeva, grejp i sok od kupusa.

- Ako ne postoje kontraindikacije, pomoći žuči naknade na temelju Helichrysum ili maslačak.

- Pa pomoć hidroterapija bazen, hidromasaža, soda ili biljne kupke.

- Možete koristiti posebne kreme za oblikovanje tijela, meda ili gline tijela obaviti.

emocionalno stanje

Ovo je vrlo važan trenutak u borbi protiv pretilosti. Mršavljenje potrebna motivacija i ozbiljan stav. To je napisao više autora, postavlja se pitanje kako je lako izgubiti na težini. Allen Carr, na primjer, smatra da je potrebno slušati svoje tijelo i jesti samo ono što je korisno za njega. On kaže da bi ljudi trebali biti svjesni neohodimo pravilnom načinu života i zdravoj prehrani, tek tada će on biti u mogućnosti da brzo gube na težini.