Učinkovite vježbe za mršavljenje ramena i ruke

Često, obavljanje raznih vježbi da dobije vitka, zaboravljamo rukama. I uzalud! Uostalom, oni također trebaju učitati. Progib kože na rukama izgleda strašno. I tako ponekad želim gola ramena i pokazati svoje lijepe oblike. Mislim da mnoge žene će me razumjeti. Dakle, u ovom članku želim vam reći što djelotvorna vježba za mršavljenje ramena i ruku tamo. Počnimo naš trening.

Razredi s utezima

Počnimo s treninga snage. Malo nas ima kućnog posebne simulatorima. Dakle, slažemo odmah da oni ne trebaju za naše aktivnosti. Mi ćemo provoditi vježbe za mršavljenje ramena i ruke s utezima. Ako ih ne još, to ne smeta. Umjesto toga, oni mogu uzeti obične plastične boce od 1,5 litre vode. Dakle, izvorni položaj i stajao uspravno, noge u širini ramena na čekanju, učinite sljedeće:

1. Podignite ruke ravno gore paralelno s linijom s poda, a onda izostaviti. Ponovite 10 puta. Vježba vam daje dobar mišiće vježba ruku.
2. Savijte ruke s utezima i pritisnuo ih na ramenima. Zatim ih podići, je izostavljen. Ponovite 15-20 puta.
3. Mi izvesti ovu vježbu prvo sa jedne strane, a zatim s druge. Savijena u laktu s budaletina preše za prsa, a zatim ga ispraviti u paralelnom skladu s poda.

neobične sklekova

Mi, žene, teško je obavljati normalne sklekove. Da, mi to ne treba. Uostalom, mi se ne ide na „napumpati” svoje biceps i triceps. Mi samo želimo ukloniti višak masnoće iz ruku i zategnite mišiće. Stoga obavljati sljedeće vježbe za ruke i ramena:

1. Mi smo dobili gore na koljenima, naslonjen na ravno oružja. Bend ih na laktovima, savijanje dolje na podu. Mi smo se vratili na početni položaj, ponovite 20-25 puta.
2. Izvođenje sklekove na kauč ili stolicu, noge i leđa ravno vrijeme. Ponovite 10-15 puta.

Ova aktivnost je, između ostalog, jača fine čak i prsni mišići, koji će biti podatna i napeta, pod uvjetom da redovito trening.

Kružni pokreti rukama

Mi svi žele vidjeti mišići našim rukama bili u dobrom tonu na koži na njih padati. Kako se to može postići? Vi trebate učiniti sljedeće vježbe za mršavljenje kružnim ramena i ruku:

1. Stanite uspravno, ruke u razvod u ruci i držati ih paralelno s podom liniju. Izvođenje sinkroni kružnim pokretima s malim radijusom. Ponovite 30 puta.
2. Početni položaj je isti, samo prijedlog bi trebao biti veći radijus. Ponovite 30 puta.
3. Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima i na ramenima. Vršimo kružnim pokretima u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Ponovite 20 puta.

Ova izvrsna vježba za smanjenje ramena. Jednom kada se naviknete na opterećenja 1 i 2 vježbe mogu biti komplicirani, branje gore budaletina. Tijekom treninga, ne zaboravite da slijedite dah. To je vrlo važno.

Dakle, ispitali smo što vježbe za mršavljenje ramena i ruke može se provesti kod kuće. Što je vrijedno o njima? Uz njihovu pomoć moguće je ne samo ojačati mišiće ruku, ali i prsa i leđa previše. Cijeli kompleks će vam 20-30 minuta. Glavni uvjet - to redovito. Bolje svaki dan. I vrlo brzo ćete biti u mogućnosti da imaju lijep oblik svojih ruku.