Kako izgubiti težinu nakon 50 godina: korak po korak vodič

Kako izgubiti težinu nakon 50? Do ovog doba, većina ljudi akumuliraju dodatnih kilograma, zbog usporavanja metaboličkih procesa. Pretjerano punina povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav, pogoršanje zdravlja i povećava rizik od bolesti. Osim toga, žene starije od pedeset počinju osjećati hormonalne promjene koje uvodi dodatne nijanse u smanjenju težine.

Nije tajna da je tijekom godina, gubitak težine zahtijeva da svi troškovi puno truda. No, oni - ne šire, i uspjeh je zajamčen u slučaju pravilnog samodiscipline koji su uključeni.

Mitovi koji sprječavaju gubitak težine

Vrlo popularan pitanje „Kako izgubiti težinu nakon 50?”.

„To ponedjeljak ujutro, ustati i početi raditi vježbe, ali za sada odmaraju na TV-u,” - kaže većini ljudi. Međutim, tu dolazi u ponedjeljak, onda u utorak, a planovi su odgođena za sljedeći tjedan.

Sociolozi su već proučavali taj problem, mi predstavljaju najčešći formulaciju o tome:

1. Unutarnje poslove. Zdravstveni problemi. Trud i vrijeme za tjelesni odgoj tamo.
2. Začarani krug: posao - dom - automobil. Outlet - jednom tjedno: vikend ili ako gosti su pozvani.
3. Zauvijek nije dovoljno novca, slobodno vrijeme troši na rad sa skraćenim radnim vremenom. Voditelj je ispunjen s njom.

Slažem ili ne jedan od njih čak i savjet o tome kako izgubiti težinu nakon 50. Naprotiv, takva instalacija može biti samo skupiti dodatnu težinu. Ali težine pogoršava i učinkovitost, i zdravlje ...

U međuvremenu, želimo ponuditi 8 korake za prevladavanje ove teškoće.

Korak 1: Cijela liječnički pregled i dobiti liječničku suglasnost

Prije nego što počnete planiranje, kako izgubiti težinu nakon 50 godina, bitno je da se medicinski zaključak o nedostatku kontraindikacije za sport i fitness opterećenja.

Gubitak težine je veliki stres za organizam, a on bi trebao biti spreman za takav test. U najmanju ruku, morate proći inspekciju terapeut, dermatolog, za dobivanje i analizu elektrokardiogram. Ako postoji barem još jedan bol ili drugih bolnih simptoma trebali konzultirati liječniku specijalistu. U takvim slučajevima, napredna dijagnostika.

Također je potrebno posjetiti liječnika ako osjeća lošije nakon vježbanja.

Korak 2. Problem: smanjenje tjelesne masti

Konkretizirati formuliranje problema: kako bi se izgubiti težinu nakon 50 godina. Savjeti, savjeti za smanjenje masnoće mogu se svrstati u dva načina: u kontekstu prehrane i nastave tjelesnog odgoja.

Držeći sgonki težine može biti ciljani datum, a ne biti u mogućnosti da ga završiti, ali ne očajavajte. Uostalom, oporavak put proizvela korisne, zdrave navike koje su sigurni da će vam pomoći u budućnosti. Postupno, ako ne i za šest mjeseci, ali pravo koraci će dovesti do željenog rezultata.

Za potrazi za izgubiti težinu izračunava se prema svojim idealne težine antropometrijskih pokazatelja. Sada za to nije teško, zahvaljujući online kalkulator. Međutim, najpopularniji smatra tehnika razvijena još u 1871. Paul Brock.

Za muškarce, to će izgledati ovako:

0,9 x (visina u cm) - 100 = idealne težine

Za žene, koeficijent je nešto smanjen:

0,85 x (visina u cm) - 100 = idealne težine

Ovisno o tome koliko osobna masa prelazi normu, mršavljenja strategija ovisi - tvrdo ili meko.

Korak 3. Pregled dijeta

Nakon 50 godina sgonki težine nije moguće bez kontrole nad unosom hrane. Sama tijelo će početi konzumirati masti, ako unos kalorija će smanjiti prima. Kao što je poznato, 0.5 kg masti sadrži 3500 kcal. Dijeta treba sagorijevati više kalorija nego što ih dobiti s hranom.

Kako izgubiti težinu je presudno za smanjenje hrane je bio potpun, uredno i moći zasititi. U isto vrijeme dnevnih obroka za žene i muškarce moraju biti različite.

Kako izgubiti težinu nakon 50 godina žene? Očito, organiziranje snaga, trebate se usredotočiti na fiziološke dnevne potrebe dobivanja kalorija iz hrane. Kao što znate, to ovisi o dobi i tjelesnoj aktivnosti. Na primjer, za ljepšeg spola „preko pedeset” Ovo pravilo je jako ovisi o načinu života:

• sjedeći - 1600 kcal;
• umjereno aktivan - 1800 kcal;
• aktivno - 2000 kcal.

Za muškarce, dnevna cijena kalorija je mnogo veća, to prelazi ženske figure u 12-30%, a također razlikovanje njihov način života:

• sjedeći - 1800 kcal;
• umjereno aktivan - 2300 kcal;
• Aktivni - 2400-2800 kcal.

To je i logično, na temelju prosjeka dva spola antropometrije. Poznato je da je kostur čovjeka po 35-40% masivniji od ženki.

Korak 4. Naladte zdravom prehranom

Preporuke o tome kako izgubiti težinu bez dijeta, nakon 50 godina, počevši s objašnjenjem načela uravnoteženog (zdrave) hrane.

Dodatni učinkovitost je obično uzrokovana čudan obrok. Često ljudi s viškom težine zanemaruju hranu koja sadrži vlakna, koji su najkorisniji. Oni nemaju višak kalorija, što pomaže da se smanji masnog tkiva. Vlakna daje osjećaj sitosti, zamjenjujući visoke kalorijske hrane.

Među proteinskim proizvodima prednost treba dati na niskim udjelom masti: riba, jaja, perad, mliječni proizvodi. Također, jednom dnevno jesti juhe. Pušenje, soljenje, poželjno je ograničiti. Na dan trebate jesti 2-3 voćni magnitude jabuka ili nekoliko pregršti bobice.

Nadalje, najvažnija točka u potrošnji energije je voda. S godinama, potreba za piće se smanjuje. Međutim, potrebno je da se održava. 2 litre vode dnevno - to je prosječna brzina. Nedostatak tekućine neizbježno dovodi do sporijeg metabolizma (metabolizma) da „vikati jedan drugi” taloženje soli troske i onečišćenja organizam.

Na dijeti treba gledati kritički na broj jede masne i škroba hrane, ograničavajući njihov broj. Slatki zub će morati značajno smanjiti količinu šećera konzumirati. Dopušteno jesti dnevno ne više od jedne šalice slatkog čaja ili kave.

Gubitak težine počinje s uravnoteženim izbornika. U isto vrijeme (realno) ljudi prilagoditi ga postupno. Za početak je dovoljno za ravnotežu izbornika jedan dan u tjednu. Zatim, nakon što se navikla da dodate još jedan dan, i tako dalje. D.

Dakle, nutricionista savjete o tome kako izgubiti težinu nakon 50 godina, uključuje stvaranje osnova za zdravu prehranu, koja bi trebala uključivati:

1. Značajna količina povrća pripremljeni na bilo koji drugi od prženja metodama. U tom slučaju, trećinu svoje težine treba biti svježa. To je omogućilo malu količinu biljnog ulja. Majoneza je nepoželjno.
2. Razne žitarice s niskim sadržajem ulja ili bez njega.
3. Korisno, nemasnog proteina koji se nalazi u govedina, piletina, riba, grah, jaja, sir, gljive.
4. Barem jednom dnevno - svjetlo i niske masnoće juha.
5. Dan treba jesti 2-3 ploda.

Prednosti zdrave prehrane vidljiviji u slučaju prijema frakcijskom prehrambenog sustava, tj. E. Kada hranjenje dijelove (2-4 sata), ali postupno.

Međutim, neki ljudi koji su pretili razmišljati o radikalnije metode nego uravnoteženu prehranu. Oni su zainteresirani kako izgubiti težinu brzo nakon 50 godina? No, u ovom slučaju, ne mogu bez dijeta.

Korak 5. Ako je potrebno, koristite dijeta

90% žena su posezala za prehranu barem jednom u životu. U prosjeku je lijepši spol su ih pratili više od deset godina tijekom života. Motivator da se, u većini slučajeva, to je „odjednom postao mali odjeću.” Tu je i ograničenje u hrani uzrokuje zamagljena struka.

Postoji mnogo dijeta koje preporučuju kako izgubiti težinu nakon 50 godina žene. Nutricionisti savjetuju, ako oni su jednoglasni: to je vrijeme za početak brojanja kalorija. Normalno, prirodni dijetetski mršavljenja 3-4 kilograma mjesečno.

Zbog mnogobrojnih dijeta i ograničenja iz ovog članka će se usredotočiti na jedan od njih, određivanje dnevne norme u 1500. kcal dnevno. To vam omogućuje da jede, ali nije zadovoljan. Vježbanje joj fer seks ne bi trebao osjećati stalne prigristi potrebama i mogu priuštiti probati ukusna.

Dijeta izbornici za žene

Hranjenje prehrane, koja uključuje potrošnju 1500 kcal dnevno, uključuje povećanje broja obroka do 5, pri čemu dva od njih - osnovne i tri - grickalice. Razmislite strukturu obroka:

• Doručak. Ukupni sadržaj kalorija bi trebao biti oko 500 kalorija. Hrana naglašena ugljikohidrata, ali visoke vlakno 100 grama heljda ili riža kaša s grožđicama i maticama ispire sa 150 ml jogurta ili jogurta.
• Ručak - 200 kalorija, sadrže što više voća u nizu od 1-2 komada, šaku oraha .. Piti se može nezašederenu zeleni čaj ili sok, ako ste jeli jaja.
• Ručak. Ukupna kalorijska - 400. To uključuje:
  • Pečena, kuhana, parna meso (govedina, piletina bijelo meso) ili ribu (oslić, Pollack, bakalar).
  • Povrće prilog ili biljnog juha u svijetlo juhi bez krumpira.
• Popodnevni čaj. Ukupni sadržaj kalorija - 200:
  • Povrće, voće.
  • Integralnog kruha sa sirom.
  • Čaj ili sok.
• Večera. Ukupni sadržaj kalorija - 200:
  • Sir, kuhana jaja ili komad mesa.
  • Čaj ili sok.

Rezimirajući navedenog, ističemo tipičnu pogrešku počinju brojati kalorije, fer seks misle da razumiju kako izgubiti težinu nakon 50 godina žene. Savjet doneseni na ovaj način, međutim, ukazuju na nedopustivost nezabilježena u prehrani hrane. Ovo je ključno, čak i ako padne u polutoratysyachny kalorija oznaka.

Neravnoteža može čak i napraviti par sendviča bezopasan. Uostalom, oni, jednom u želucu, uz 700 kalorija ostaju osjećaj nesytosti i „nagrađen” tijelo slabo probavljive masti. Mnogo više koristan - komad mesa, sira, ribe; proteini koji se nalaze u njima će se dodati energiju za mišiće. Stoga, umjesto par sendviča bolje popiti čašu masnoće jogurt.

Korak 6. aerobna tjelovježba

Najviše utrošak energije, a time i snagu za sgonki težine su trčanje, plivanje, biciklizam. Ove vježbe su pozvani aerobik, jer kada se koriste sve skupine mišića, a ljudi troše puno kisika. Prosječna pola sata aerobna vježba pomaže stvoriti u tijelu deficit od 500 kalorija sat - 1000 kalorija. U većem trajanju od njegove učinkovitosti smanjuje.

Za informacije o tome kako izgubiti težinu brzo nakon 50 godina, možete pronaći mnogo preporuka: apsurda i ne jako puno. Od neprihvatljivo za većinu sposobnih muškaraca - idi odmah napisan u teretanu. Ne žuri! To može biti učinjeno samo s trenirao kardiovaskularni sustav.

7. korak Posebne vježbe

Mnogi ljudi traže kako izgubiti težinu nakon 50 godina, imati u vidu utjecaj na svoje problematična područja. Ako ih zatražiti pojašnjenje što oni znače, to će biti moguće čuti prijedloge za smanjenje glasnoće želudac, noge, bedra, stražnjice. Imajte na umu da za svaki od tih područja postoje posebne vježbe.

trbuh mršavljenje

Trbuh je najproblematičnije područje za većinu muškaraca i žena. Ipak, neke na dijeti napraviti grešku što vježba raspored koji uključuje samo vježbe za trbušne mišiće. To ne može biti učinjeno u svakom slučaju. Oni su djelotvorni samo u kombinaciji s izlaganjem druga problematična područja. Inače, mediji će biti ojačan, a njegove masivne mišiće iskriviti struka siluetu.

Mršavljenje trbuh stane vježbe:

• "Twist". Početni položaj: ležeći na strunjači, ruke iza glave ranu, noge savijene u koljenima. Pri udisaju glava doseže do koljena, kao što uzdisati - prijelaz na početni položaj.
• "Obrnuti Crunch". Početni položaj - ista. Pri udisaju glava podignuta, ali koljena su izvučeni.
• „Uspon tijela.” Početni položaj: ležeći na prostirci, noge iza glave rane. Pri udisaju podiže tijelo, ruke vrhom stopala.
• „Uspon na nogama.” Početni položaj: ležeći na strunjači, ruke na strane i više. Udisaju noge podigli i prstima o pod iza glave.

slimming noge

Do pete kože postaje elastična, a njihov volumen je izgubio suvišnih centimetara, može biti korisno u sljedećim vježbama:

• noge iskorak prema naprijed (prednja strana stražnjice i bedara).
• Ležanje, uzgoj sporedni noge (unutarnje bedra).
• Ležanje, noge naizmjence ustati (prednjih bedra).
• Ležeći, noge podigao. Noga kretanje bicikla papučicu sličnu rotaciju (prednje i unutarnja bedra).
• Ležeći, noge podigao. Križ pokret, kao što su škare (prednje i unutarnje strane bedara).
• Stojeći, popravljajući položaj tijela ručno. Uzdužna alternativni kick noge.
• Stojeći, popravljajući položaj tijela ručno. Poprečni izmjenične kick noge.

Mršavljenje kukova doprinose ostvarenju:

• „Trokutastog stav” joge.
• Čučanj sa stopalima u širini ramena i prstima.
• Ležeći na boku. Gornja noga je podignuta i zaključana. Mošt potkoljenice s malom amplitudom.
• Stojeći na sve četiri, naizmjence - kick svoje noge natrag.

Ona preporučuje za mišiće stražnjice:

• Sjedeći na rubu stola, noge podigao, savijanje u koljenima. Između koljena u jednom trenutku držite objekt (primjerice - knjigu).
• Na prostirci kleknuti. Alternativno sjediti na podu s obje strane noge.
• Ležeći koljena povucite prema gore i popraviti svoje ruke na vrhu.

Korak 8. Uključite snage vježbe za obuku

Osim kardio, morate povećati mišiće i snagu. Zahvaljujući njima, spaljivanje kalorija znatno pojačane. U isto vrijeme se bavi željene vježbe tjelesne težine, bučica, ekspandera. Za muškarce koji su u izvrsnoj fizičkoj kondiciji, pogodan amaterski bodybuilding sa blagim naglaskom na zglobovima. Za žene s dobro zdravlje je idealan za jogu, vježbe mišići nisu kompresije i napetosti, a ostavljajući graciozan siluetu.

Rješavanje teško pitanje kako izgubiti težinu nakon 50 žena koje rade na istom treningu put snage ne samo da treba obratiti pozornost na svoje zdravlje, ali i uzeti u obzir ograničenja na količinu vježbanja, težine sportske opreme.

Ženski zglobovi su uži i imaju manje mišićne mase i veću fleksibilnost. Stoga, prije rada s utezima žena treba ojačati ligamente od vježbi istezanja i pilates.

Ne ustručavajte se pojednostaviti vježbe

Kako izgubiti težinu nakon 50 godina? Odgovor bi bio nepotpun bez spominjanja važnost poštivanja zdravog razuma. Konkretno, da ne bi trebali prisiliti vježbe, jer to može dovesti do ozljeda i bolesti.

Ako obučava tijelo postupno prilagođava trenažnom procesu, to je poželjno primijeniti uvodnu fazu nekih ograničenja tjelesne aktivnosti:

• brzo hodanje ili trčanje na mjestu velike brzine kretanja i skakanja;
• Mahi noge izvoditi s udobnim amplitudom za čovjeka, ali usporio;
• između vježbi treba pauzu;
• kada se radi trening s utezima ne postati super serija;
• nakon fizičke vježbe treba odmoriti.

Prilagoditi lakši cikličkih opterećenja, onda možete premjestiti na standard.

zaključak

Osoba postavlja pitanje: „Kako izgubiti težinu nakon 50?”, Ima šanse za uspjeh u provedbi planova. Da biste to učinili, poboljšati svoje zdravlje i dobiti liječničku preporuku za obavljanje fizičke vježbe. Tada će morati organizirati sami zdrave prehrane jedući hranu bogatu vlaknima, povećanje udjela hrane u voću i povrću. Važno samodisciplina i izračun: tjelesna aktivnost bi trebala biti uklonjena iz tijela više kalorija nego što je njihova hrana dolazi. Samo u takvim okolnostima, tijelo koristi razmjenu energije u potkožnog masnog tkiva.

Mora se priznati da su žene osobito dobro u ovom teškom slučaju. Njihova upornost, pomnožen željom da postane atraktivniji, ponekad čini čuda. Uravnotežena prehrana, umjerena tjelovježba im donijeti ne samo ljepotu, nego i dobro zdravlje.