Kako izgubiti težinu u bokovima. Kompleks učinkovite vježbe

Zdrav stil života dugo čvrsto uspostavljena u svakodnevnom životu. Uostalom, kako kažu, u zdravom tijelu - zdrav duh. I bilo bi poželjno da je tijelo lijepo. No, kako bi ga atraktivan i zdrav? To je točno, ako je potrebno redovito vježbanje, i previše dobro izabrao set vježbi će vam pomoći pronaći točno tanak i stane lik. Problem područje mnoge djevojke i žene su previše puni nogu i bedara, pa sada ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu u bokovima.

Za početak, zaboravite na slatkiše i škroba hrane, oni imaju puno dodatnih ugljikohidrata. Postavite svoju narudžbu u prehrani. Snaga mora biti zdrav, uravnotežen i istovremeno lako. Prednost je dana nemasno meso, riba, voće i povrće. No, ne sjediti na kruto prehrane, inače vaše tijelo će biti vrlo teško i snage u ostvarivanju što jednostavno neće.

Zatim morate čvrsto sam sabrati i postavili cilj da se uključe u barem svaki drugi dan. Tada ćete vidjeti željene rezultate već u samo nekoliko tjedana.

Kako izgubiti težinu u bokovima - hrana

Eliminirati ili barem smanjiti unos od sljedećih namirnica: pržena, dimljena, fast food, umacima, soda, slatko, brašno, masne meso, kobasice, majoneza, orasi, sjemenke i pire juha. Zaboravite jede noću, a nakon šest u večernjim satima je ograničena samo čašu kefir ili niske masnoće jogurt. Pijte puno tekućine, po mogućnosti do dvije litre dnevno.

Kako izgubiti težinu u bedrima - vježbe

Nije potrebno ići na fitness kluba, od vas će biti u mogućnosti da se bave kod kuće. Ne teži najvećim brojem ponavljanja prvi put. To će biti vrlo teško za sljedeći dan. Počnite s jednom pristupu svake vježbe sa 10-15 ponavljanja opet, i na kraju kao što se naviknuti na te će se lako povećati broj pristupa na tri. Vlak na otvorenom prozoru ili na otvorenom u dvorištu, ako živite u privatnoj kući.

Čučnjevi uza zid će vam pomoći da izgubite težinu u nogama i bedrima. Dakle, dobili uza zid i gurnuti ga s noge ramena width apart, držati leđa ravno. Udahnite i polako spustite se dolje do koljena su na podu pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite nekoliko sekundi, a izdahnuti glatko vratiti u svoj prvobitni položaj. Da li 2 seta 15 puta (prvi put kampanju).

Rotacija u krug noge. Ova vježba će vam pomoći da očistite unutrašnjost i gornji bedrima. Ležeći na leđima, ispraviti vaše noge i stavite ruke uz bokove na podu. Podignite jednu nogu i čine ga 10 kružne velike ljuljačke u smjeru kazaljke na satu, a zatim 10 - protiv. Učiniti isto s drugom nogom.

Kako smanjiti bedra i stražnjicu: vježba u dubokim čučnjeva - Stanite uspravno, digao noge u širini ramena, s rukama iza glave. Sporo, duboko čučanj (prvi put u 20-30 puta, a zatim do 50) i polako i postupno vratiti u svoj prvobitni položaj. Dobra vježba za stražnjicu - stoje na koljenima, odmarajući se na laktove, smještenih u širini ramena. Donji dio leđa ne savijati leđa ravna. Na udisati dizati izravnala noge paralelne s podom, kao što uzdisati izostavljen. Dakle, što trebate učiniti nekoliko puta. Najvažnija stvar za praćenje disanja.

Cijeli kompleks je potpuna banner, koji će biti dobrohotan i glatka, poput mačke - stopalima u širini ramena, dubok i širok čučanj i ispraviti jednu nogu, prebacuje težište na drugu. Pete ne skidaju, leđa ravna, stražnjice i ležeran. Sjedili smo i polako odmahnula sekundi i 10 role na drugu nogu. Mi radimo istu stvar. Svaka noga protežu tako 3 puta.

Ako se bave svaki dan 2 puta, rezultat neće potrajati dugo, a nakon par mjeseci će početi raditi kako bi pomogli svojim prijateljima i poznanicima savjete o tome kako izgubiti težinu u kukovima!