Napuhan svećenik: kompleks učinkovite vježbe

Napuhan svećenik će uvijek igrati važnu ulogu u obliku bilo koju djevojku. Kako mnoge žene sanjaju o elastičnih stražnjice! Ali bi ih tako jako teško, važno je samo iskreno to žele i kako bi svaki napor. Kako bi se pojavio napuhan pop, morate zapamtiti tri važne stvari: sport, hranu i kozmetički skrb. Ove komponente pomoći da postignete željeni rezultat.

Vježbe se čvrsto za stražnjicu

Prva stvar koja se može savjetovati - to čučnjevi. To je najučinkovitiji i istovremeno, jednostavan tjelovježba. Možete ih napraviti na mnogo različitih načina. To možete učiniti na vježbe s dvoručni uteg, bučica ili loptu. Prvo morate čučanj nije jako duboko, tako zagrijati mišiće. Ova vježba treba provesti u dva ili tri seta od po 15 trbušnjaka. Važno je da vaša peta nije fiksna na podu.

Nakon su trbušnjaka možete ići u šetnju kroz zid. Za to, laž učiniti na podu, stavio ruke uz tijelo. Noge zavoj na koljena pod pravim kutom, maksimalni ostatak uza zid i početi poduzeti korake - neki se malo dolje. Problem je da ne uzimaju svoje stražnjice poda. Samo na taj način ćete imati napuhane svećenika, čije će fotografije biti gore nego slika iz časopisa. Šetnja uz zid koji se obavlja petnaest puta.

Za sljedeću vježbu morate imati loptu i stolicu. Sjednite na stolicu i stisnuti lopta koljena za 30 sekundi, a zatim pauzirati i ponovno pokretanje to stisnuti. Ova vježba je također potrebno ponoviti 15 puta. Tjedan dana nakon dnevne workouts broj pristupa može se postupno povećati na svom napuhanom pop postao tako što je prije moguće.

Druga vježba je usmjeren ne samo na jačanje stražnjice, ali i na rad s unutarnje strane bedra. Sjednite na pod, povucite ruku natrag i odmoriti protiv njih na podu. Početi pomicati na površini, koristeći samo svoje stražnjice, ne savija, na nogama. Pet minuta će biti dovoljno za ovu vježbu.

Pored ovog kompleksa, ne manje važni prigovori noge natrag. Guzicu će se napuhati elastična i nogu - tanak. Za ove vježbe trebat će vam stolicu. Stanite s rukama i na leđima njega. Izvođenje ljuljačke natrag, pokušati podići nogu kao visok kao moguć. Osim toga, također možete napraviti nadogradnje na strani koja vam može pomoći da biste dobili osloboditi od viška volumena. Također mogu biti uključeni u set lunges vježbi. Oni su vrlo korisne za unutrašnju stranu bedra. Da li duboko iskorak naprijed. Noga koja stoji iza njih, ne bi trebao oslanjati na pete i na cijelom stopalu. Ova vježba treba započeti sa 5 napada, a zatim povećati njihov broj na 12 godina.

Skok konopac je također odličan alat za stvaranje savršeno tijelo. Prelazi na nju, možete zagrijati. Učinite to polako i ravnomjerno 5 minuta. Ova vježba je odlična za jutarnje vježbe, a za zagrijavanje na večernje trčanje.

Istezanje i njegu

Kompleks ovih vježbi mora biti dopunjena redovite istezanje i pomoću posebne kreme i piling. Također imaju blagotvoran učinak masaže s anticelulitnim vrhnje. Samo kombinacija tih elemenata, imat ćete prilično pumpa pop. A, osim toga, biti svjestan ispravan i zdravom prehranom. Zaboravite junk food, inače sve svoje napore će biti uzalud. Glavna stvar - nemojte biti lijeni, jer su napuhane svećenici djevojke nikada ne izlazi iz mode.