Swing noge brzo i jednostavno

Vrlo često, želeći izgubiti težinu ili samo napumpati svoje tijelo, mnogi ljudi zaboravljaju da morate raditi ne samo na trup, ali i na nogama. Naravno, liječnici su otkrili da tijekom bilo fizičkih napora opterećenja i svim mišićima donjih ekstremiteta, ali to nije dovoljno da bi ih atraktivnim i olakšanje. Kad smo tek tresti naše noge, sve četvorci, koji se nalaze pod počne se koža zategnuti. Kao rezultat toga, dodatnu težinu ići, brojka postaje tanja, a liječi tijelo postupno. Sada razmotrimo detaljnije same vježbe, po kojima se željeni učinak može se postići vrlo brzo.

Prvi - i što je najvažnije - to je trčanje. Tijekom brzog gibanja, mi tresti naše noge, a uz to razviti disanje dovodi do normalnog rada plovila, razvija izdržljivost. Možete pokrenuti bilo gdje - na stadionu, u parku, na plaži. Bitno je samo da odaberete udobne cipele i puno strpljenja.

Daljnje vježbe se može obaviti kod kuće ili u teretani. Prvi od njih - zashagivanie brdo, na klupi ili na klupi. Visina ovoj fazi treba biti odabrana na temelju rasta, potrebno je izvoditi vježbe s lakoćom, tako da samo željene napete mišićne skupine. U tom slučaju, tresti smo naše noge nekoliko puta učinkovitiji od kada je iskorak. Povećati teret što je više moguće, ako se uzme post: potrebno je staviti na ramena. Međutim, odaberite točnu težinu „palačinke” - trening ne treba biti traumatično karakter.

Što se tiče napada, za koje se smatra da se vrlo učinkovit, potrebno je reći da uz pomoć njih, gotovo nije ljuljačka noge. U ovoj vježbi više napeti mišići stražnjice - ali to je također važno ako želite imati savršeno tijelo. Kako bi se poboljšala opterećenje na ramenima može popraviti post s ostvarivu težine.

Unatoč svim razvoju moderne trenera, ljudi koji žele da imaju savršenu formu, više puta su vidjeli u činjenici da je stara tradicija je mnogo učinkovitiji i pouzdaniji. Među tim proizvodima dominira čučnjeve - vježbe koja ima utjecaj na cijeli donji dio tijela. Prvo, ona poravnava kralježnice, a kao drugo, postati jači telad. Steći željeni reljef i bokove - njihove unutarnje i vanjske strane. No, važno je što će se točno što radite trbušnjaka. Shake noge obično čuči nije u potpunosti - u ovom slučaju, zategnite vanjske strane bedara, telad. Ako sjedi konfiguriran „zaustaviti” naprezanja stražnjicu i stražnji dio trska.

To je vrlo učinkovit u tom pogledu je leg press, ali ove vježbe ne može biti učinjeno bez simulatoru. Tajna leži u činjenici da je težina koju želite podići donji ud, odlučite sami. Preporučljivo je započeti s malim brojkama, postupno povećanje opterećenja, kao i broj pristupa.

Znajući kako ljuljačka mišiće nogu ispravno, možete postići željeni efekt u najkraćem mogućem roku. Treba napomenuti da je željeni reljef gaziti više, ako jedete više proteina i svježe povrće.