Kako napraviti vježbe za biceps

Kao fitness i bodybuilding postoji mnogo različitih načina biceps mišiće ramena. Predložene vježbe za biceps može obaviti stojeći, sjedeći i nagib. Da bi se razumjelo koje su najučinkovitije, morate znati što ti mišići ruku, i kakav posao koji obavljaju.

Zašto je potreba za biceps

Svi pokreti osobi koja se koristi ruke koje koriste načelo proklizavanja, uključuje biceps. Pullups, donji potisak na padini, pa čak i nemoguće bez stranu gurnuti ovaj dio ljudske muskulature. Štoviše, to je pokazatelj biceps športske razvoj za početnike, tako da su mnogi na plaži okreće njihovu pažnju na njega.

Opća načela biceps vježba

Kako odabrati najučinkovitije vježbe za biceps, morate razumjeti opći princip treninga. Sama po sebi, ova mišića koristi rijetko. Najčešće se koristi u sprezi s mišićima leđa, pogotovo sa svojom veliki leđni. Stoga, u početnoj fazi treninga usredotočiti na osnovne vježbe i prelazak na izolacijsku postupno kao da steknete iskustvo i potrebne vještine.

Kada vaši mišići dobiti novi razvoj, potrebno je proučiti njegove pojedine vrste. To vrijedi i za biceps. Također, ako radite vježbe za biceps kod kuće, kako bi se dobio pozitivan učinak treba obratiti pozornost na rezultate koje su postigli u ovoj fazi treninga.

Ako je razvoj osnovnog paketa vaših biceps prilično olakšanje, ali to je premali, potrebno je izvoditi vježbe sa težinom s minimalnim brojem ponavljanja - ne više od 5-6. U tom slučaju, biceps brachii počne glatko debljanje i povećanje veličine.

S druge strane, ako je dobio dovoljno stresa i značajno povećao tijekom vježbanja na biceps, ali ima masivan izgled, potrebno je raditi svoj olakšanje. Da biste to učinili, koristite suprotan način. To jest, tako da ćete morati odabrati bar težine ili bućice učiniti više od 12-14 ponavljanja u jednom pristupu.

Tu je i treći koji je optimalan za pravilan razvoj ovog dijela putu do ruke. Ako biceps nema odstupanja i dinamično razvija, postupno povećavajući težinu i važnost, koristite težinom utega, tako da možete napraviti 11-12 ponavljanja.

Kako izvoditi vježbe za razvoj biceps

Možete odabrati neku drugu vježbu za biceps: bućica, mrena, ekspanderi ili drugih težine. Glavna stvar - ne vrsta sportske opreme, te pravilno izvođenje pokreta.

Ovisno o odabranoj vrsti treninga pristupa mogu se sastojati od različitog broja ponavljanja u rasponu od pet do dvadeset godina. Istovremeno, takav pristup treba uzeti 40 do 65 sekundi - to je za takvo razdoblje mišići su podvrgnuti najučinkovitiji razradu. Prema tome, ako ništa 5 ponavljanja, od kojih svaki traje oko osam sekundi, a ako je 20 - oko tri sekunde.

Obično vrijeme jednog ponavljanje dodatno podijeljena u omjeru 1: 2. To znači da ako ga 6 sekundi, opterećenje dizanje traje dvije sekunde i polako tone - četiri. I spuštanje projektil u slučaju biceps vježba igra manju ulogu nego njegova podići.

Učinkovite vježbe za biceps

Jedan od najčešćih vrsta vježbi za biceps je izoliran trening na brodu Scott. Za njegovu provedbu koristi nagibom, peglanje, u kojoj je sportaš počiva laktove i lagano podići mrena ili bučicama.

Osim toga, to je prilično učinkovit vježba s tegovi za vežbanje sjedi. Sportaš bi trebao sjediti na klupi te ih podići na odgovarajuću ramena. Postoji nekoliko varijacija ovog pokreta. Na primjer, to može biti izvedena istovremeno s obje ruke, naizmjenično lijevu i desnu ruku, ili s glatkim uglovima ruke dok dizanje bučicama.