Kako pumpati stražnjicu kod kuće. Učinkovita vježba

Pitanje kako pumpati stražnjicu kod kuće, vjerojatno se brine većinu ženske populacije. Ali za muškarce je ova tema također relevantna, budući da mnoge djevojke obraćaju pozornost muških svećenika, ne manje od sebe, na sličnom dijelu ženskog tijela.

No ipak, žene su spremne za odlaganje dodatne težine na području natica. Osim toga, s dobi, ton mišića slabi, a metabolički procesi u tkivu usporavaju. Koža postaje neprivlačna, mlohavna i apscesirana. Ali nemojte čekati dok se ne dogodi, kako pumpati stražnjicu kod kuće, vrijedi razmišljati o danas.

Da biste pravilno, pravilno i brzo pumpali stražnjicu, najprije morate shvatiti koja je funkcija dodijeljena ovom mišiću. Ako ne idete u detalje, onda u vertikalnom položaju, ona vuče nogu natrag. I mišić gluteusa se proteže kada se noga izvadi naprijed. Veličina i oblik stražnjice određuje genetika. Temeljno utječu na potonje, ne možemo. No kako bi se smanjila njihova veličina je sasvim moguće.

Učinkovita vježba

Djevojke, prije nego što pustite stražnjicu kod kuće i oblikuju svoj oblik, trebate zapamtiti dvije vježbe. Ali muškarci će morati pohađati teretanu, jer ove vježbe trebaju obavljati s puno težine - od 50 do 100 kg.

Dakle, vježbe za stražnjicu kuće - naginje naprijed s opterećenjem. Gluteusni mišić je prilično snažan, a kako bi promijenio veličinu, oblik ili elastičnost, potrebna vam je težina koja prelazi vašu vlastitu. U ranim danima, djevojke mogu bez pondera, ali u pravilu se padine izvode zajedno s barom.

Druga vježba će biti čučnja. Važno je napomenuti da oni mogu biti različiti. Da bismo izvršili našu vježbu, morate se nakrčiti i staviti noge do širine ramena. Leđa bi trebala biti ravna. Težina treba držati bilo na stranama, ili između nogu. Čučanj treba obaviti ležerno, bez nagle kretnje.

Kako se znojiti stražnjici. Učiteljske lekcije

1. Nalazite se u položaju "stalak". Učvrstite jednu nogu iza platforme i sjesti, savijanje koljena dok se ne formira pravi kut. Imajte na umu da je koljeno prednje noge na razini pete. Na njezinu je računu glavni teret. Leđa bi trebala biti ravna. Tjelovježba bi trebala biti učinjena 10-12 puta, a zatim promijenite nogu i još uvijek na njemu igrajte 10-12 ponavljanja.
2. Lezite na trbuhu (na kauču, koraku, klupi), držeći noge na tlu, savijanje koljena. Noge su spojene zajedno. Onda širite koljena na strane i polako podignite noge, napeteći mišiće stražnjice. Nemojte iznenadne pokrete, niže noge. Vježba 10-15 puta.
3. Stavite noge na širinu ramena i sjednite na nevidljivu stolicu. Takva vježba mora biti izvedena dok se u mišićima gluteusa ne pojavi karakterističan osjećaj gori.

Sada imate ideju kako pumpati stražnjicu kod kuće. Ako vježbate nekoliko puta tjedno, kombinirajući ih s kozmetičkim postupcima, uskoro ćete vidjeti željeni rezultat.