Sport i fitnessMršavljenje

Koliko biste trebali trčati da biste izgubili težinu? Izrađujemo program fitnes treninga

Ne odabireš li kakav sport učiniti da izgubi težinu što je prije moguće? Pokreni se. Ako vjerujete stručnjacima, učinkovitiji način još nije izmišljen.

Trčanje je najprostornija vrsta tjelesne aktivnosti, koja djeluje pozitivno na tijelo. Tijekom vožnje, svi sustavi se aktiviraju, od respiratornog do kardiovaskularnog sustava. Dok se trčanje, ne samo da ćete izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje.

Znanstvenici sa Sveučilišta Yale proveli su istraživanje o pitanju koliko će se truditi izgubiti težinu. Prema njihovim zaključcima, dovoljno je organizirati trčanje 3-4 puta tjedno.

Maraton za početnike

Trčanje je možda najpristupačniji tip fitnessa. Sve što trebate za početak obuke su dobre sportske obuće, udobna odjeća i prisutnost u neposrednoj blizini parka, stadiona ili sportskog terena. Trčanje na asfaltnoj površini ili blizu cesta s teškim prometom strogo se ne preporučuje.

Ako ste odlučili pokrenuti opekline masnoće, ali nemate odgovarajuću obuku, počnite s minimalnim. U roku od 10 minuta izmijenite minutu trčanja s minutu brzog hoda. Postupno povećavajte vrijeme rada za 1-2 minute, ostavljajući ostatak vremena nepromijenjenim. Kada se možete trčati 10 minuta bez pauze, možete povećati trajanje trčanja. Koliko trebate trčati da biste izgubili težinu, možete odrediti samo po iskustvu. Kao što znate, masnoće počinje gorjeti tek nakon 20 minuta aerobne vježbe, tako da trening treba trajati najmanje 30 minuta.

Trening za "napredne" sportaše

Mnogi se mršavljenja suočavaju s problemom "visoravni". Na razumljivijem jeziku, težina se zaustavlja u nekom trenutku i više ne želi odbiti. Istovremeno, možete nastaviti slijediti sva pravila prehrane i uključiti se kao intenzivno kao prije. Ali neće biti rezultata. Postoji li način da se težina pomakne s tla? Da, i vrlo jednostavno. Morate promijeniti opterećenje tijekom treninga.

Program treninga interval je dizajniran za 6 tjedana. Kao zagrijavanje, lako se izvodi na udaljenosti od 800 metara.

Prvi tjedan: alternativni brz sprint i jogging, prevladavajući na svaki način udaljenost od oko 200 metara.

Drugi tjedan: trčanje na ravnom terenu uz umjeren tempo do 30 minuta.

Treći tjedan: vožnja u trčanje, oko 30 minuta.

Četvrti tjedan: ne razlikuje se od prethodnog.

Peti tjedan: sprint na 400 metara i jogging 250 metara. Ponovite 6 puta.

Šesti tjedan: brzo trčanje kroz ravni teren.

Interval trening potiče metabolizam i kao rezultat pomaže u guranju težine prema dolje.

Određene preporuke o toj temi, koliko trebate izvoditi za izgubiti težinu, ne postoje. Svaka osoba je individualna pa trajanje treninga ovisi o fizičkoj pripravnosti, općem blagostanju i čak vremenskim uvjetima. Ima smisla izraditi raspored mršavljenja i napraviti sve promjene na njemu.

Kao što je poznato, za aerobni trening (i to uključuje rad), vrlo je važno pratiti brzinu pulsiranja. Smanjenje masnoće događa se samo u određenoj vrijednosti. Zona gori za svakoga je individualna i ovisi o dobi. Da biste izračunali brzinu otkucaja srca potrebnu za učinkovito vježbanje, odredite maksimalnu dopuštenu vrijednost oduzimanjem dobi od 220. Pulsi tijekom treninga na kardio bi trebali biti 65 - 75% ove vrijednosti.

Za one čija težina premašuje normu za više od 25%, pravilno trčanje za mršavljenje trči se polaganim ritmom ili brzim hodanjem. Ne pokušavajte ubrzati proces stavljanjem nekoliko slojeva odjeće. Za znoj. Neće dati željeni učinak, ali opterećenje na srcu će se značajno povećati.

Svaki trener za fitnes na pitanje koliko vam je potrebno za trčanje za izgubiti težinu, odgovoriti će bez sumnje - što je više, to bolje. Minimalno, kao što smo već shvatili - 30 minuta, maksimum - ovisi o vašoj želji. Na primjer, Elena Proklova izvodi svakodnevno jednu i pola sata te je u izvrsnom stanju.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.