Kako smanjiti bokove?

Masne naslage na bokovima - je težak problem za većinu žena. To ne pomaže dijeta, potreban vam je skup učinkovitih mjera. Prije nego što započnete, morate uzeti nekoliko preliminarne korake. Kako izmjeriti obujam bokova? To je vrlo jednostavno, trebate samo centimetar. Zamotajte ga oko najvažnijih izbočene točke kukova i pogledajte rezultat. Dok je radio na poželjan redovito provjeravati stupanj smanjenja volumena. To će mobilizirati svoju energiju i pomaže regulirati rad u skladu s individualnim podacima.

Kako smanjiti bokove? Ovdje će pomoći učinkovita kombinacija pravilne prehrane i vježbe. Kupnju raznih mliječnih proizvoda, bez sadržaja šećera. Redovito jedite žitarice, kuhano na vodi, povrće, ne prže. Možete jednostavno zadovoljiti glad ribe i mesa, s malo masnoće, kuhano nježan način. Isključiti iz prehrane kruh i zapamtite da to nije toliko dio prehrane kao temelja zdrave prehrane. Ograničite se na korištenje šećera i proizvode od šećera. Eliminirati iz svog dnevnog jelovnika, krumpir, brašno, bezalkoholnih pića i tjestenine.

Kako smanjiti bokove pomoću pomagala? Prijavite se za posebnu masažu, vrlo je učinkovit u uzimajući osloboditi od viška centimetara. Dobiti protiv celulita kreme. Redovito se bave self-masaža. Bokovi savršeno smanjiti omatanje što je najbolje učiniti u salonu. Ako ne postoje kontraindikacije, jednom tjedno, korištenje saune. Vrlo zgodan infracrvene opcije, jer oni daju snažniji učinak u kraćem vremenu.

Kako smanjiti bokove pomoću fizičke aktivnosti? Sjeti se da je vrlo kompleksan tjelovježba može pogoršati problem. Pridržavati načela pravilnosti i razuman raspored snaga. Prije izvođenja vježbi optimalno pokrenuti nekoliko krugova ili se dugo pješačiti. Tako da se ugrijemo mišiće, što pridonosi većoj sigurnosti i učinkovitosti zapošljavanja.

1. vježba

Ova vrsta fizičke aktivnosti za bokove se smatra jednim od najučinkovitijih. Spustite se na koljena, stavi ruke prema naprijed. Leđa držite paralelno s podom. Desno stopalo početak izrade ljuljačke natrag, ostavljajući je u blago savijenom položaju. Učinite ovu vježbu 30 puta, a zatim ponoviti iste radnje s lijevom nogom. Zatim se povukla, leći prsa na koljena. Morate se opustiti koliko god je to moguće. Sljedeće što trebate učiniti jednostavnim zagrijavanjem, hodati po sobi.

2. Podnošenje

Početni položaj kao u prethodnoj verziji, samo trebate ga malo modificirati, povlačenjem ruke bliže koljenima. Desna noga mora izvukao na stranu, tako da je iznosio pravim kutom s tijelom ljuske. Izdahnite. Zatim udisati nos izdisati opet, ali samo kroz usta. Nadalje, treba slijediti kašnjenje disanje i simultano povlačenje trbuha. „Radna” nogu podići na svoje bokove. Podignite ga i malo naprijed. U tom slučaju, noga ne smije biti savijen. Ostanite u tom položaju, mentalno računajući na osam. Opet, da dah i uzeti startnu poziciju. Vježba se ponavlja tri puta za svaku nogu. Ako u početku vam je teško, možete smanjiti taj broj na jedan. Kako bi se poboljšala učinkovitost treninga, trebali biste pokušati podići nogu kao visok kao moguć.

Sada kada znate kako smanjiti obujam bedara. Sve ove metode su vrlo jednostavna, ali su učinkoviti na ekstremno redovitog obavljanja. U roku od dva tjedna primijetit ćete da je mrzio dodatni centimetara brzo otići.