Kako smršati bez štete i za sve

Pitali kako izgubiti težinu? I, možda, želite brze rezultate!

Zatim ispravan odbiti sve vrste dijeta - oni daju brzo, ali nažalost kratkog vijeka rezultata. Imate li više obećavajuće mogućnosti, i možete početi već danas!

Stop gubit novac umjesto kilograma u elitnim dvoranama i savjete iz šarlatani znanosti, au međuvremenu i dalje stalak njihov mozak na pitanje o tome kako izgubiti težinu. Kod kuće možete izgubiti težinu nije gore nego u skupe fitness klubovima. Vi svibanj dobro izgubiti 1,5 kg tjedno , zbog uravnotežene prehrane i jednostavne vježbe.

Kako izgubiti težinu brzo

Ako ste spali svaki dan po 500 kalorija više nego što troše, a onda do kraja tjedna mršavljenja će iznositi 1,5-2 kg. Ako želite izgubiti težinu brže trebate jesti manje, a time i više kretati.

Na primjer, ako jedete 1050 do 2000 kalorija dnevno i vježbe za 1 sat dnevno, te izgubiti 2-3 kg u prvom tjednu, ako vagati više od 125 kg.

Vrlo je važno da se ne smanji daljnje broj kalorija konzumira dnevno, jer to može negativno utjecati na vaše tijelo.

Ograničavanje sol i ugljikohidrata također može značajno i brzo se težina smanjiti, ali to je uglavnom zbog vode koja nije jako dobra.

Kako izgubiti težinu kroz prehranu

Najučinkovitiji je dijeta niska potrošnja škroba, ali nisu ograničeni na šećer i životinjskih proteina i masti iz mliječnih proizvoda i mesa. Isto tako za brzo mršavljenje , stručnjaci preporučuju da se usredotoči na prehranu u voće, povrće, jaja, proizvodi od soje, lean peradi i ribe, plodova mora, niske masnoće mliječnih proizvoda.

Dodatne preporuke za uravnoteženu prehranu za mršavljenje:

1. Povećana konzumacija povrća pomaže da se osjećate dobro.
2. Pijte puno tekućine, bolje ipak mineralnu vodu.
3. Uklonite iz „zabranjene” hrane kod kuće.
4. Osigurati se s posla - onda nećete uvijek nešto žvakati iz dosade.
5. Jedite samo za stolom, odustati prigristi.
6. redovito jesti.
7. Imajte dijeta dnevnik koji će snimiti sve što jesti i koliko kilograma su izgubili - to će vam pomoći psihički izdržati dijetu.

Kako izgubiti težinu trbuh

To trbuh je glavna područja zabrinutosti i većina ljudi, i dijetom neće pomoći. Dakle, to je vrijeme da se krene! Znanstvena istraživanja pokazuju da je optimalno vrijeme treninga je oko 1 sat dnevno. Plan za sebe kardio i snage opterećenja. Kardio sagorijevati kalorije ispravno. I to pridonosi brzom gubitku težine, ali onda morate dodati vježbe snage, ukloniti već nagomilanih masti.

Ako nikada niste sudjelovali u sportu ili bilo kakvih kroničnih bolesti, svakako konzultirajte sa svojim liječnikom prije početka treninga.

Tijekom treninga odabrati onu pravu, pravi ritam za vas osobno vježbe, ne pokušati učiniti sve vrlo brzo - tako da možete lako umoriti i intenzitet, a time i učinkovitost pada zaposlenosti.

Ispravno alternativni tempo: kao glavni medij - kratke epizode na više brzim tempom vježbanja.

Ako je vaš problem prostora - trbuh, s naglaskom na vježbe za trbušne mišiće. Dobri rezultati pokazuju i trbušni ples, osim toga, ona može poslužiti kao veliki poticaj za daljnji gubitak težine.

Glavni pogreške ili kako izgubiti težinu, ne ozlijediti sebe

Vidjevši prve rezultate, u svakom slučaju ne spadaju u euforiju i zateže prehrane. Potrošnja manje od 1050-1200 kalorija dnevno rizik da ćete izgubiti ne samo mast, ali i mišićne mase.

Maštovite monodiets - također nije dobra ideja da izgube težinu. Možete izgubiti nekoliko dodatnih kilograma dovoljno brzo, ali staviti na dijetu za dugo vremena - je vrlo problematična (jer neće biti u mogućnosti da vam učiniti život jesti ananas i dva grejpa dnevno ili jesti sama heljda!), Ali zato rezultat će biti kratkog vijeka.

Također, izbjegavajte bilo kakve programe koji obećavaju brz gubitak težine u kratkom vremenu, a za sve to uz pomoć različitih alata ili čudo pilule - to je obično šarlatani. Smanjenje težine može biti samo jedan način: da ograniči svoju prehranu i povećati fizičku aktivnost.

Dakle, odluči da gube na težini, strogo slijediti ga, ali ostati na pravom putu, a rezultat nije dugo čekati!