Kako stvoriti dijeta za skup mišićne mase

U svrhu ostvarivanja donio određen efekt, malo izložio ih u cijelosti. Važnu ulogu ima ovdje, a prehrana je sportaš prehrane. To mora biti odabrana tako da se osigura tijelo s hranjivim tvarima potrebnim za rast mišića.

Najvažniji prehrambeni sastojci

rast mišića nudi tri vrste tvari - bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Dakle, u prehrani za skup mišićne mase potrebno je uključiti proizvode koji sadrže te tvari što je više moguće. Počnimo s proteinima. Ovi materijali pružaju „gradivni blokovi” za formiranje novog mišićnog tkiva. Poželjno je koristiti proteina životinja. Većina od njih nalaze u piletina, riba, govedina, grah, protein u prahu koncentrata, kao i mliječnih proizvoda koji su bez masti ili niske masnoće. To uključuje sir, mlijeko, jogurt, sir. U prehrani treba uključiti bodibildera proteina u omjeru od 2 g po 1 kg tjelesne težine sportaša. Brojanjem dnevnu stopu proteina, podijelite taj broj sa 5 ili 6 - pa je potrebno mnogo vremena da se njihovi proizvodi. Po obroku može preraditi u tijelu ne više od 30-40 g proteina. U drugoj izvedbi za izračunavanje - višestruko količinu proteina u gramima jednak težinom, 1 ili 1,5.

Sljedeći od komponenti koje čine dijeta za set mišićne mase - to je ugljikohidrati. Tijelo ih koristi kao izvor energije. Kada se proveo je unos ugljikohidrata u tijelo glikogena za vrijeme treninga. Ako je hrana koja ide u prehranu, dovoljno ugljikohidrata, onda trening može donijeti samo štetu mišićima. Ovisno o brzini asimilacije od strane tijela razlikovati „brzo” i „sporo” ugljikohidrata. Pod „brzo” su slatke namirnice: šećer, konditorski proizvodi, slatkiši. Oni su brzo apsorbira u tijelu, tako da prije treninga je bolje ne koristiti, jer se energija su stvorili prebrzo troši. Bolje je jesti hranu koja sadrži „spor” ugljikohidrate: riža, heljda, zobeno brašno, smeđa kruh, krumpir, tjestenina. Razina glukoze u krvi će porasti postupno, i to će dati priliku za stvaranje tjelesnih opskrbe energijom. Jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate, također preporuča nekoliko puta dnevno u malim obrocima.

Što se tiče masti, oni doprinose proizvodnju testosterona u tijelu. Njihov nedostatak dovodi do smanjenja razine hormona i pad seksualne želje, višak, također, začudo, smanjuje razinu hormona. Izrada dijeta za skup mišićne mase, uzeti udio masti ne većim od 15% od ukupnog dnevnog unosa kalorija. Jesti više biljne masti i manje životinje. Iznimka - riblja ulja, koje su bogate omega 3 masnim kiselinama. Uz njihovu pomoć mišića bolje u stanju apsorbirati glukozu.

Obilje vode, vitamina i prirodne hrane

Osim tih komponenti, za tijelo također je važno da imaju vitamine. Uključite u prehranu za komplet mišićne mase zeleno povrće poput špinata ili brokula. Osim vitamina, lisnato zeleno povrće sadrži vlakna, potiče uklanjanje toksina iz tijela.

Druga važna točka - količina vode koja se konzumira. S početkom zahtjeva rast mišića organizma u vodi povećava. Dakle, pokušajte piti više. Optimalna količina vode - 3,5 litre po noći.

Što se tiče kvalitete hrane, pokušati napraviti što različitiji. Ne izvodi modne aditiva sadrže proteine ili ugljikohidrata. Pokušajte jesti više „žive” hrane. Uključite u prehranu više fizičkih voća i povrća. Takva raznolikost će vam omogućiti ne samo obogatiti tijelo s različitim hranjivim tvarima, ali i da bi realan rast mišića. Uostalom, na dijeti nekih praha i koktela mišića, kao godina bodybuilding iskustva, jednostavno ne žele rasti.