Kako trenirati svoju izdržljivost: tehnike i pravila

Što je izdržljivost? Ovaj termin se koristi u sportskom okruženju. Pod izdržljivost razumjeti sposobnost osobe da izdrži razne fizičke aktivnosti. Za svoje mjerenja pomoću vremena, odnosno trajanje treninga.

Koordinacija aktivnosti i izdržljivost su usko u kontaktu. Svi sportaši trebaju obavljati pokrete točno. U tu kategoriju spadaju gimnastičara i Slika klizača. Za njih, kao kriterij je posebno važno jer izdržljivosti. Vlak joj nije tako jednostavno, ali je moguće.

Izdržljivost i njegove vrste

Razlikovati poseban i opće sposobnosti da izdrži fizički stres.

Kada globalna mišići kada je osoba koje se bave umjereno vježbanje su u nastajanju ili aerobna izdržljivost. Ako osoba osjeća dobro nakon dugog trčanja umjerenim tempom, a onda je on u stanju provoditi slične vježbe kao što su plivanje ili vožnja bicikla.

. No, u određenom fizičke vježbe treninga posebnu izdržljivost.

Svaka vrsta je neovisan o ostalima. Vlak fizičku izdržljivost, možete koristiti svakodnevno vježbanje. Ali, to je vrijedno napomenuti da je moć dobra može biti loše napraviti trčanje ili imaju nedostatak koordinacije. Određene vrste samo vježba izdržljivosti.

Razvoj snage izdržljivosti

Možete u isto vrijeme, na primjer, trenirati snagu, izdržljivost u određenu aktivnost. Snaga Kapacitet razvija kada mišići rade što je moguće dulje vrijeme. Osim toga, tu je i nedostatak snage kontrakcije mišića.

Je li moguće da se razvije specifičnu snagu izdržljivosti? Naravno, to je moguće. U tom slučaju potrebno je kombinirati određene vježbe s ponavljanjem s radne snage. Trening PE sadrži od 4 do 6 ponavljanja. No, njegov razvoj u cjelini sastoji se od 50 ponavljanja. To znači da je za izdržljivost snage vježbe se želi obaviti 10 do 40 ponavljanja.

Ove dvije sposobnosti povećavaju s količinom vježbanja. No, izdržljivost razvija snagu brzo. Najčešće, sila koja je potrebna profesionalne sportaše koji su uključeni u trening s utezima (težina podizači).

Happy Feet: razvoj izdržljivosti trčanje

Unaprijediti fizičku aktivnost, možete koristiti pristupačne i jednostavne vježbe - trčanje. Pa kako trenirati izdržljivost u utrci?

Neki ljudi su prirodno otporni na fizički stres, ali većina nas na ovaj ili onaj način pokušavaju da ga razvije. Postoje neka osnovna pravila koja će vam pomoći da se razvije u vođenju takvu kvalitetu kao i izdržljivosti. Trener treba biti u skladu s tim pravilima.

1. Korištenje kofeina. Kofein pomaže mišići rade tijekom fizičke aktivnosti. Šalica kave ili čaja bez dodataka će napuniti tijelo energijom za vrijeme trajanja treninga.

2. Pravilan slijed treninga. Učinkovito osposobljavanje - ne samo radi vježbe u umjerenim tempom, ali njihovo trajanje. Nije dovoljno da se uključe u samo 10-20 minuta dnevno.

3. Dobra prehrana. Kako bi se postigli potrebne rezultate, onda je poželjno da preispita svoju prehranu. Šminka tijela - su složeni ugljikohidrati. 2 sata prije treninga mora jesti namirnice bogate ugljikohidratima.

4. Trenirajte snagu. ne treba ograničiti samo radi ostvarivanja općeg treninga izdržljivosti potrebno je razviti i snagu. Preporučljivo je da se razrijediti osnovne set vježbi za razvoj snage. Vaši mišići će ti samo zahvaliti.

5. trčanje nizbrdo. Trčanje uzbrdo će povećati opterećenje na mišiće. Mjesec treninga će olakšati trčanje na ravnoj cesti.

snagu i izdržljivost mišića

Mišićna izdržljivost - to je kad se mišići mogu izdržati intenzivan fizički stres.

Vlak ga pomoću sljedeće vježbe:

1. Vijača - najviše jednostavan i učinkovit vježbe za razvoj izdržljivosti. U ovom slučaju, vlak sve mišićne skupine.
2. Dugo trčanje umjerenim tempom kako bi pomogli razviti ukupnu izdržljivost i srčanog mišića.
3. Kompleks trbušnjaka, pull-ups i push-up. Kompleks sadrži osnovne vježbe, usmjerene na razvoj svih mišićnih skupina, pomaže trenirati mišićnu izdržljivost.
   

Pravilna konstrukcija treninga

Učinkovitost treninga izdržljivosti je pravi izgradnja dosljedan opterećenja.

Početni stadij karakteriziran koncentraciji na razvoj aerobne sposobnosti tijela i ojačati dišnog sustava.

Drugi korak uključuje povećanje volumena fizičkih aktivnosti koje kombiniraju aerobne i anaerobne načina.

U završnoj fazi je potrebno koristiti intenzivnije vježbe koje se izvode u mješovitim pripravnosti pomoću aerobnih i anaerobnih vježbi.

Sveobuhvatna tjelovježba ne mogu bez svog važan dio kao što su izdržljivost. Potrebno je osposobiti kompleksa.

Odmor i oporavak

Za pravilan rad tijela i mišića, kao i da razvije sposobnost mišića i tijelo da izdrži intenzivne fizičke aktivnosti treba rasporediti u dane odmora kako bi se oporavio. Istraživanja su pokazala da je ljudsko tijelo je teško nositi se sa svakodnevnim stresom.

Dovoljno je potrebno 3-4 puta tjedno, da se formira takvu kvalitetu kao i izdržljivosti. Vlak pojedine skupine mišića nije dovoljno, potreban vam je sveobuhvatan pristup.

Osim toga, važno je da se smanjenje smjenjivanje dana s dana treninga sa maksimalnim opterećenjem. No, u ovom slučaju, to može smanjiti intenzitet rada.