Kako napumpati dupe, bez napuštanja svoje kuće?

Ljepota, imaju elastična i zategnuta guza uvijek privlače pozornost muškaraca. A što je s onima koje priroda nije prikazala voluminozne guza? Željeni rezultat može lako postići s redovite posjete teretani, gdje pod vodstvom osobnog trenera, možete lako napumpati dupe.

A kako oni koji su zbog određenih okolnosti ne mogu ići u teretanu, na primjer, ako je zauzet raspored ili pristojnu teretana je izvan grada? Za takve ljude je razvio program koji će pomoći napumpati dupe kod kuće.

Ako financije dopuštaju, možete kupiti poseban simulator. Budući da s oblikom stražnjice je idealan. Za one koji nemaju takve mogućnosti, kompleks vježbi koje u redovnim treninzima će pomoći napumpati dupe, čine ga okrugla i zavodljiv.

Prije početka bilo koje vježbe bi trebao biti malo zagrijati mišiće. Da biste to učinili, morate obaviti nekoliko zamahujući nogama, skočiti na zemlju, trčanje po sobi. Zagrijavanje bi trebalo trajati duže od pet minuta. Nakon toga možete početi majstora, glavni kompleks.

vježba 1

Staviti na podu tepih i ležati licem prema gore. Zategnite koljena uz tijelo, ruke spojene u „bravu” stavljajući ih pod stražnjice. Bez uzimanja gornji dio leđa na podu, podignite kao visok kao moguće, zdjelice. Ruke su na podu. Noge čvrsto pritisne na podu, noge su paralelne. Uz snagu da izdrže naprezanja guza i gornji točku 10 sekundi. Povratak polako u početni položaj. 4 x 10 puta. Disanje čak.

vježba 2

Kleknuti. Nagnuti naprijed, uzimajući naglasak na ravnim rukama. Savijati koljena i podići ga, pokušavajući držati ravno kut. Držite stopala okomito na potkoljenice. Izvođenje prvih 10 puta od jedne (desno) stopala, a zatim promijenite nogu. Samo je potrebno napraviti tri seta. Podizanje nogu, treba pokušati povući peta gore. Leđa ne savijati. Pumpa u guzicu, a ne druge dijelove tijela, ne bi niže zdjelice.

vježba 3

Dovoljno brzo da pumpa do magarca kod kuće je moguće, ako ne u čučanj. Za ove vježbe je pomogao stražnjični mišić maximus, treba biti u skladu s određenim nijansama. Tijekom trbušnjaka noge od poda, suza, čučanj trebao biti nizak, pokušavajući dotaknuti stražnjice seksa. Do eksperimentiranje je potrebno kako bi saznali takav duboki čučanj je postignut na kojoj poziciji nogama. Ova stopa se razlikuje u različitim ljudima. To ovisi o konstituciji tijela - širine zdjelice, dužini nogu, težina, itd

Kućište za vrijeme vježbanja držati ravno bez naginjanja prema naprijed, u protivnom rad će samo mišiće bedara.

Obavljaju čučnjeva bi trebao biti brz i penjati se iz nje - polako, naprezanje mišića. Izvođenje ove vježbe 15 x 3 pristupa.

Ass pumpa brže, možete posegnuti za dodatnim stresom. Imajte na umu da se penje na brdo ili stepenice, također, da stražnjice mišići strože, njihov volumen u redovitim treninga se povećava, a oblik postaje jasno i oštriji.