Kako ukloniti masnoće iz kukova kako bi učinkovito i trajno?

Ovaj problem je posebno akutna za nježniji spol. Svaka žena želi imati zadivljujuće obline bokova, jake elastične stražnjice i prije ili kasnije pitate kako ukloniti masnoće iz bedara i stražnjice?

S obzirom na fiziološke karakteristike većina žena masnoća akumulira u ovim krajevima, a najteže ide od tamo izgubiti težinu u pokušajima. S godinama, taj dio tijela se povećava ne samo u volumen, ali također postaje neprivlačne konture i postaje labav. Da li i kako protjerati masti od bedara zauvijek?

Da biste dobili osloboditi od omraženih kilograma u zdjelici i nogama, integriranog pristupa: aerobne vježbe, pravilnu prehranu, posebne vježbe. Svaki od samih tih mjera neće pomoći. Za uklanjanje masnoće na bokovima, imati strpljenja - proces je težak i dugotrajan.

Odmah moram reći da je samo ukloniti masnoće na bokovima - je nemoguće. Kako bi se smanjila kukovi trebaju smanjiti težinu u cjelini, i na taj način izgubiti težinu sve dijelove tijela. Naravno, različiti ljudi, ovisno o spolu, dobi i genetske značajke, lokaliziranih masnih naslaga na različitim mjestima, a ne ići na isti način, ali da se smanji, na primjer, opseg bokova i struka, a istovremeno ostaju nepromijenjeni, veličina grudi - neće raditi.

Aerobik ili kardio.

Za aerobne vježbe su trčanje, brzo hodanje, skakanje užeta, svira na elipsoida i stacionarni bicikl. Posebno učinkovita skijaško trčanje, hodanje uzbrdo ili penjanje stepenicama, trčanje do ubrzanja. Umetanje podataka i sagorijevati kalorije, poboljšati kardiovaskularni i respiratorni sustav, jača mišiće nogu. Kako ukloniti masnoće iz bokova uz pomoć aerobic? Preporučuje se da se takve klase je oko sat vremena 4-5 puta tjedno. Moramo se sjetiti da aerobna tjelovježba ne formira lijep oblik tijela, ali samo sagorijeva kalorije, što može odmah ispuniti u obilju hrane. Dakle, važno je jesti pravo i raditi posebne vježbe za kukove.

Pravilna prehrana.

Vrlo često, kako bi se uklonili salo na bokovima, žene sjede na različitim dijetama ili gotovo ništa za jesti. Kao prvo, za vrijeme posta tijelo počinje trošiti bjelančevine, a zatim tu ide mišića i masti ostaje do posljednjeg. Drugo, nekontrolirano postom ili dijeta ozbiljno štetna za zdravlje, a obnova tradicionalnog opskrbe dodatnu težinu brzo vratiti. Treće, naglog mršavljenja nije garancija ljepote i milosti, i to samo umanjuje izgled, dodajte dob, čineći kožu progib i ispijeno lice. Tako da nema potrebe da gladuju ili malo tamo, i pravo jesti. Uravnotežena Zdrava prehrana bi trebala biti norma tijekom cijelog života. Dijeta se sastoji od prirodnih proizvoda, koji se jedu svježe, kuhano, pirjano, pečeni ili kuhano. Preporučeni proizvodi: nemasno meso (piletina, puretina, teletina), riba, žitarice, nemasnog kravljeg sira, jogurt, jogurt, maslinovo ulje, jaja, povrće, voće, osim voća s visokim sadržajem šećera. Ali masnoće meso, mast, slatkiše, peciva, kolači vrhnje, kobasice, dimljeni meso, maslac, masne mliječne proizvode, konzervirana hrana, majoneza, pržena hrana, alkohol, čips, kola, itd treba isključiti. Morate razmišljati ne samo o tome kako ukloniti salo s bokova, ali io tome kako to učiniti tako da se mast ne vrati, i pomoći će u jedinom pravilnu prehranu.

Vježbe za bokove.

Ako samo smanjiti težinu i pridržavati pravilne prehrane, kukovi, će se smanjiti, ali neće biti lijepa i fit. Stoga, bez vježbi koje jačaju mišiće, ne može učiniti. Evo nekoliko vježbi koje su dobro učitava s područja cijele zdjelice - gotovo svi nogu vježbe uključiti stražnjični mišić mišića, zbog cega su na nogama, mogu biti mirni u stražnjici.

Iskorak. Savršeno razrađen sve mišiće bedra. Od stojećem položaju, leđa ravno, držeći bućice, nasrće naprijed s jednom nogom do koljena ne „odlazi” naprijed, držeći se strogo na pete, tijelo ne naginjati. S kratkim udarima duže učitanih četvorci, s dugim - loza i stražnjice.

Noga preše. Izvodi se na poseban uređaj. Sjednite na stolicu, stavi noge na platformi u širini ramena, savijte koljena, pokušavajući što je više moguće kako bi ih približila na prsa, a zatim podignite platformu gore, noge nisu u potpunosti ispraviti, kad je to u pitanju sjedenje. Postoje simulatori s različitih kutova nagiba. Kako raditi različite grupe mišića morati promijeniti položaj noge na platformi.

Čučanj. Bilo čučnjevi učinkovito djelovati na području bedara i stražnjice, dajući im lijepe obline. Njihova stopala u širini ramena, držite leđa ravno, staviti na ramenima vratu bara. Čučanj tako da između femura i tibije tvore pravi kut. Koljeno je više Prsti stopala.

Dakle, kako ukloniti masnoće iz bedara? Aerobik - sagorijeva masnoće, jelo pravo - ne akumuliraju mast, vježbe - mišići zategnuti bokovima i oblik prekrasne linije.