Kako ukloniti masnoće s leđa: vježbe. Koliko kalorija jesti dnevno za izgubiti težinu

Zdravlje i shvatiti zabrinut u posljednje vrijeme više od polovice svjetske populacije. Biti u formi što je postalo moderno, posebno prije otvaranja sezone na plaži, kad je prema zimske odjeće smo pronašli veliku količinu nepotrebnih kilograma. Kako zadržati atraktivnu figuru, kako bi se tijelo u formi i vitak, ako svaki dan susrećemo na putu koliko iskušenja? Pite, krafne, slatkiši, pizza - napustiti ovu metodu, a ne svima, tako što ćete učiniti?

motivacija

Pooštrile trbuščić, simetričan noge i tisak postao je san mnogih ljudi. No, obično je san ostao san, i plitko razmišljanje se ne pomiče. Samo onih nekoliko koji su stvarno željni da izgube težinu, uzimaju se s entuzijazmom za uzrok i tvrdoglavo ide za svojim ciljem.

Prema statističkim podacima, samo jedan posto svih onih koji žele da se stavi kako bi se doći do nekog rezultata. Ako čitate ovo, onda ste već jedan korak bliže svom snu a osim toga, da se u redovima sretan jedan posto.

No, kao i ljudi općenito postaju pobjednici u borbi protiv pretilosti? U stvari, nije tajna ovdje i ovdje, također, genetika učiniti s njom, cijeli smisao motivacije. Pravilno postavljen cilj, podržava stalnu podršku voljenima, nagradite se za uspjeh, želja za nekim idealom, on radi svoj posao i daje brze rezultate već u ranim fazama. Ne masti se ne oduprijeti jak promotivirovannym čovjeka. Ako imate vatru, možete se obratiti svijeta, a ne da biste dobili osloboditi od par kilograma. Vi samo trebate vjerovati u sebe, a onda će sve ispasti.

Uklonite masnoće iz leđa

Najčešći masti odluči mjestima kao što su trbuh i bedra, gdje se odlaže na prvom mjestu, a ostatak pada na leđa, ruku i teladi. Uklonite masnoće s leđa i nije tako lako. Zapravo, cijeli proces gubitka težine - to je puno posla, pa nastavio svijetle slike s vrišti natpis „hudey lako” na Internetu nije potrebno. To jednostavno ne događa, jer se ograničiti svoje tijelo u određene hrane, povećanje tjelesne aktivnosti, između ostalog, od konstantnog stresa patnje i živčanog sustava, kakav svjetla mršavljenja je sve o?

Kako bi se uklonili salo s leđa, potrebno je, prije svega, za početak da se aktivno uključe u sport, oko 3-4 puta tjedno. Ako je moguće, često idu pješice. Drugo, odrediti snage, jer najvažnije je pitanje „koliko kalorija jesti jedan dan za izgubiti težinu?”. Prije nego što se s njom, morate shvatiti gdje je sve salo na leđima je, zbog nabora masti ne uzimaju s neba, ali se javljaju iz prekomjerne kalorije kada trošimo manje nego što smo dobili.

Na poleđini nabora pojaviti, ovisno o tome što vaše tijelo tipa. To može biti ugrađeno svojstvo, a posljedica bilo koje bolesti. Dakle, prije nego što se ograničiti na nešto, posjetite specijaliziranu liječnika, i samo pazeći da ne postoje kontraindikacije, početi djelovati.

Uklonite masnoće kod kuće

Najsloženijih metoda odlaganja ukloniti masnoće s leđa kod kuće. Zašto je teško? Zato što nemamo kontrolu nad, te se daje za sebe, tako da takva osoba, reshivshemusya izgubiti težinu kod kuće bez pomoći trenera i posjetiti sobu, treba više će moć i beskonačni strpljenje.

Moramo početi s izbornika hrane. Za početak, isključiti iz popisa svakodnevnih proizvoda svih slatkih i brašna, kao i kobasice. Prošećite do trgovine samo nakon obroka, u svakom slučaju, ne na prazan želudac, unaprijed napravite popis potrebnih hrane i njihov broj.

Pokušajte eliminirati soli koliko je god moguće, jer zadržava vodu u tijelu i doprinosi formiranju soli depozita, uglavnom na leđima, da će biti više pokvariti vaš lik. Kao što su voće i povrće, osim onih koje sadrže velike količine fruktoze.

Jesti samo kvalitetne proizvode. Bilo bi dobro kad bi se uzgojio ili nabavio od prijatelja koji se bave poljoprivredom i proizvode prirodne proizvode. Ono što se sada prodaje na policama, uglavnom punjena kemijskih dodataka koji su štetni za tijelo, voća obrađene voskom i drugim materijalima koji omogućuju proizvod i da zadrži svježinu dulje. Posebno pažljivo odabrati meso i slijediti datum isteka.

kalorija

Pa koliko kalorija jesti dnevno za izgubiti težinu? Za svaki BZHU (broj proteina hrane, masti i ugljikohidrata), a broj kalorija dnevno pojedinačno. Sve ovisi o parametrima, posebno omjer rasta mase.

Ideja je da zdrava težina svaka osoba određuje jednostavnim matematički izračun, dovoljno je oduzeti od vaše visine od sto deset, a vi dobiti svoju idealnu težinu. Ali je činjenica da je samo u teoriji, je idealno, ali u stvarnosti je takva masa ljudi nisu sretni, a oni žele opet izgubiti na težini. Bolje je ne raditi. Ako umanjiti stopu, zbog nižih imunitet, što se više skloni raznim bolestima, uključujući i život opasne, kao i za spremanje težinu, morat ćete premjestiti puno i malo, što u nekim slučajevima je više štetan nego koristan.

Prosječna stopa odrasle osobe je oko 1700 kalorija. S ovim strane ti ionako će početi gubiti na težini, osim, naravno, kao što piju dovoljno tekućine, a ne slatko i brašno.

sport

Potrebno ukloniti masnoće iz vježbi leđa. Postoje mnogi poput snage, te s elementima yoge. Kako izgubiti težinu u bilo kojem dijelu tijela neće raditi, mast kaplje iz cijelog postupno, tako da budite spremni za sveobuhvatnu mršavljenje.

Prvo, dodati na svoj život više nego trčanje i hodanje - to će poboljšati cirkulaciju i ubrzati metabolizam. Mnogi uopće ne sumnjaju da je na prvom mjestu masti ide od tamo, gdje je najbolje razvijena cirkulaciju krvi, pa je masaža, piling će biti odličan asistent u svom teškom putu.

Uklonite masnoće iz stražnje pod poprsje pomoći platna u raznim smjerovima i istezanje. To će omogućiti da se zategnuti kožu i čine ga fleksibilnijim i da biste dobili osloboditi od masnog tkiva. treninga snage također ne treba njuškati, oni će ojačati mišiće leđa i neće dati kunjati kože, za tu svrhu, na padinama, koristiti svjetlo bućice.

Dobra vježba će vam pomoći traku, pokušajte za početak trideset sekundi, svakih dva dana, dodajući deset sekundi svakih pet dana donošenja jednodnevni odmor, nakon dva tjedna vidjet ćete rezultate.

Sve navedeno su pogodni i za muškarce i žene. Jedine vježbe muškarci trebaju. Na primjer, ako žena treba oko četiri sata tjedno, muškarci bi trebali povećati na šest.

bez sportova

No, kako ukloniti salo s leđa od djevojaka, bez pribjegavanja fizičke aktivnosti? U stvari, ako počnete jesti, a jednom tjedno raditi omatanje tijela i masaže, vježbe neće biti potrebno.

Tjelesna aktivnost je potrebna kako bi se brzo sagorijevati kalorije i razvijati različite dijelove tijela, tako da ne počinju degradirati. Uostalom, ako smo nešto već duže vrijeme ne koristite, utihnuo je beskoristan. Čovjek tijekom dana malo, ali još uvijek se kreće, tako da možemo učiniti, primjerice, svakodnevno silazi stepenicama umjesto liftom. Ako imate sjedeći posao, zahtijeva samo psihički stres, napraviti pet minuta pauze svakih sat ili dva i malo potez i pokušati držati leđa ravno, tako da ne ugrožavaju opće stanje kralježnice.

sakriti vizualne

Vrlo lijeni ljudi koji žele brze rezultate, ali ne žele učiniti, možete pokušati vizualno sakriti salo na leđima. To je prilično jednostavan. Jedan je potrebno samo odabrati pravu odjeću koja će istaknuti vaše prednosti.

Na primjer, ako imate lijepe noge, možete pokušati suziti olovka suknje i nabora na leđima zatvoriti slobodno suspendiran bluzu, uvučen u suknje. Isto tako odbaciti stvari s otvorenim gornjim i otvorenim čipke izrezima. To će privući pažnju na leđa. Ako imate dugu kosu, raspustiti ih napraviti prekrasan styling, onda će sve oči biti vaš savršen kose, a ne naborima masnoća na leđima.

Savjet

Dakle, kako bi se izgubiti težinu u leđa, trebat će vam:

• Ne može provesti na natpis „hudey lako.”
• Odustati loše navike, posebno iz uporabe alkoholnih pića.
• Nemojte jesti pržene, slano, slatko i brašno.
• Nemojte ići u kupovinu na prazan želudac.
• Jedite samo svježe i kvalitetne proizvode.
• Sport.

zaključak

Dakle, ako će se držati najmanje tri stavke s popisa gore, rezultat neće dugo trajati. Vjerujte u sebe i da ćete uspjeti!