Kako vježbati kod kuće

Čak i ako ne možete prisustvovati teretanu, uvijek možete raditi vježbe kod kuće. A o ukupnom opterećenju na tijelu, mogu praktički ne razlikuju od opterećenja koje daju poseban trening s utezima. Za zdravstvene obroka trebate samo malo slobodnog vremena i želje.

Odabir vremena vježbati

Za početak raditi fizičke vježbe kod kuće, morate razmišljati o izboru optimalnog vremena za njih. Jer ovisi o vrsti opterećenja što će biti moguće provesti.

Ako namjeravate baviti u jutro, onda je ukupna kompleks potrebno je ukloniti sve vježbe koje zahtijevaju više snage aplikacija. U ovom trenutku se tijelo još nije probudio u potpunosti, i to je bolje ograničiti uobičajene gimnastiku. I iz istog razloga, kako bi se spriječilo oštećenje ligamenta ne bi trebao raditi i vježbe za fleksibilnost.

S druge strane, osoba koja je najaktivnija tijekom dana, a još uvijek ima dovoljno snage. Dakle, u ovom trenutku možete napraviti najtežu vježbu kod kuće. Opasnost od ozljeda zbog nedostatka zagrijavanja ili prekovremeni rad u tom razdoblju smanjena na minimum.

U tom slučaju, ako je vaš način života pridonosi večernjoj školi, oni moraju učiniti najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Inače snažan aktivnost kardiovaskularnog sustava može dovesti do nesanice, poremećeno spavanje ili neproduktivni.

Pripremite odjeću i mjesto za učenje

Odjeća za sportske aktivnosti ne smije ometati kretanje sportaša. Poželjno je da je lagana i prozračna i dobro rastegnut. Samo u ovom slučaju, radi vježbe kod kuće, vi ćete se osjećati ugodno i postići dobre rezultate.

Mjesto za buduća istraživanja također je potrebno obratiti posebnu pozornost. Ono što je najvažnije - u krug, to ne bi trebao biti manji od svojih straightened ruke u različitim smjerovima. Da bi se izbjegle nesreće, da ne bi trebali dirati za komade namještaja ili unutrašnjosti.

To je pošteno reći da je s vrlo jakom željom za punu zaposlenost dovoljno za polovicu tog promjera. Iako je u ovom slučaju, morate pažljivo odabrati smjer u kojem će se napraviti Mahi ruke ili noge.

Što vježbe možete raditi kod kuće

Postoji mnogo različitih tjelesnih vježbi i sportskih objekata koji se može obaviti izvan teretane. Na primjer, skup fizičkih vježbi s utezima za kuću uključuje razvoj svih mišićnih skupina. Glavna stvar - da podijeli vrste vježbi i razumijevanje onoga što mišićnih skupina radite putem.

Za stvaranje opterećenje na nogama, možete koristiti redovite čučanj s utezima. Ako oni će na kraju biti dovoljno, možete otići u napadima jednom nogom u stranu ili prema naprijed. U tom slučaju, opterećenje će se povećati s obzirom na činjenicu da je rad obavlja samo jedan ud.

Ako želite napumpati mišiće leđa, najbolje vježbe za to se smatra vrlo širok hvat pull-up. Za povećanje opterećenja u ovom slučaju, možete vezati jedan ili oba bućice za pojas u struku.

učiniti osnovne sklekove raditi prsnih mišića ili leći na klupu i podignite bućice iznad njega. Usput, ova vježba dobro radi čak i na triceps rukama.

Ti tegovi za vežbanje da rade dobro za razvoj prsnih mišića tijekom razvoda proširenje ruke u različitim smjerovima. Da biste to učinili, morate otići malo saviti ruke u laktovima ispred njega i otopiti u različitim smjerovima. Zatim se vrati na mjesto i da bi potreban broj ponavljanja.

Istaknuti drugačiji skup fizičkih vježbi za tisak uglavnom je podijeljena u djelovanju dna, vrha i sa strane. Donja pritisnite dobri ljuljačke na mahah naopako, a na vrhu - uz porast debla iz ležećeg položaja. Ako se tijekom posljednje vježbe kako bi dobili pravo lakat na lijevom koljenu, a lijevo - desno, onda je dobro biti razrađen i drugu stranu trbušne mišiće.

Radiš vježbe kod kuće, vi postati zdraviji!