Hrana i pića, Niske kalorijske proizvodi
Koje namirnice sadrže vitamin B?
Svatko zna da je veliku ulogu u zdravlju ljudskog tijela igrati ne samo minerale, već i nedostatkom vitamina ili višak od njih može biti jednako štetna. Vitamin C je odgovoran za zaštitnim svojstvima tijela, vitaminima A i E - za ljepotu kože, noktiju, vitamin D za pravilan apsorpciju kalcija i čvrstoće kostiju. I tako dalje - popis može biti dugo.
No, zadužen za ono vitamina B? Uostalom - što je ovo stvar? Koje namirnice sadrže vitamin B?
Općenito, vitamin B - naziv cijelu skupinu vitamina, kao što su riboflavin, piridoksin, folna kiselina, tiamin, niacin, pantotenska, kobalamin, biotin. Precjenjivati njihovu važnost u tijelu vrlo teško.
Ovi vitamini su uključeni u sve procese u stanicama tijela. A bez njih, određene reakcije su nemoguće. B vitamini su važni za glukozu, a time i za proizvodnju energije u tijelu. Također, liječnici kažu - ako je osoba u depresiji ili u lošem raspoloženju često -perhaps, to je simptom nedostatka vitamina B. ovi vitamini su važni za pravilan rad ljudskog živčanog sustava. Osim toga, zajedno s vitaminom E Aj je - važan dio zdrave nokte, kožu i kosu. Nedostatak vitamina B - opasnost za oči i zdravlje jetre.
A da bi znali kako da kompenziraju nedostatak nekih vitamina koje trebate znati što namirnice sadrže vitamin B, D ili C iu kojim količinama. U nekim proizvodi vitamin E, naravno, također je važno.
Naravno, danas ima mnogo vitamina kompleksa, uključujući i vitamine iz grupe B. No, to je dokazano da su ti vitamini apsorbira u tijelu mnogo gore nego što prirodno, što proizlazi iz hrane.
Znati što namirnice sadrže vitamin B je vrlo važno da se zadrži u dobrom stanju i ispravnom stanju, kao i da se suoči bolesti.
Većina bogata tim važnim tvarima takve hrane što su jetra, orasi, riba, riža, mlijeko, meso, jaja, zelenog povrća i voća.
Dakle, kako bi se nadoknadila nedostatak tiamina, vitamina odgovoran za formiranje reakcijske energije u tijelu, trebate jesti hranu kao što su žitarice, crveno meso, žumanjak, voće, kvasac, krumpir, kruh i orašastih plodova. Višak ovog vitamina ne prijeti, kao slobodno izlučuju putem bubrega. Mana prijeti umor, mišićnu atrofiju, slabost. U pravilu, ovaj vitamin užasno nedostaje u alkoholičara. U zdravih ljudi, njegov nedostatak je rijedak.
U kojem proizvod sadrži vitamin B - riboflavin? Ovaj element je odgovoran za zdravlje sluznice, kože.
Riboflavin dionice puniti jesti žitarice, meso, jaja, sir, grašak i mlijeko.
Važno je znati što namirnice sadrže vitamin B6 ili piridoksin.
Nije potrebno ići na daleko s njom - to može dovesti do oštećenja živaca.
Ona je sadržana u riblje ulje, žitarice, mahunarke i jetre. Piridoksina i dalje pojavljuje u različitim proizvoda i prilično velikim količinama, tako da je deficit je karakteristika onih koji namjerno „izlazi” iz tijela i slomio apsorpciju, na primjer, zloupotrebe alkohola.
Koje namirnice sadrže vitamin B12? Ovaj vitamin, što je vrlo važno za zdrav živčani sustav. On se ne nalazi u hrani biljnog podrijetla i sintetizira bakterija. Traži trebao biti u proizvodima životinjskog podrijetla - jetra, žumanjka, meso.
Folna kiselina, ili na drugi način - vitamin B9. To je vrlo važno za apsorpciju željeza u tijelu, i stoga, povećati razinu hemoglobina u krvi. A time i za otpornost tijela. A znati što namirnice sadrže vitamin B 9, također je potrebno. A to, kao u prethodnim slučajevima, u gotovo svim biljnim namirnicama.
Similar articles
Trending Now