Koje namirnice sadrže vitamin E

Svatko zna se vitamini, minerali i elementi u tragovima potrebne tijelu za život. No, u tome što proizvodi i koliko su sadržani su, malo tko zna. U ovom članku, mi ćemo raspravljati o sadržaju vitamina u proizvodima i njihove prednosti za ljudsko tijelo.

Vitamin E je snažan antioksidans koji obnavlja membrane tjelesnih stanica i štiti od slobodnih radikala, ima razoran učinak na stanice. Ovaj vitamin ima veliki učinak na kosu, kožu, nokte, tako da se također naziva vitamin ženske ljepote. Također je nemoguće precijeniti ulogu vitamina E u prevenciji raka, reproduktivni sustav, a ispravan i skladan razvoj fetusa. zgrušavanja krvi, imunološki i živčani sustav - kontrola tih područja je odgovornost za zdravlje vitamin E. Osim toga, ova tvar ne razgrađuju vitamin A (retinol) u tijelu. Budući da vitamin E se može pronaći u onome što proizvode?

Vodeći položaj, naravno, uzeti biljno ulje. Čak iu normalnom sadržaju suncokretovo biljnog ulja je u pitanju 70 mg na 100 g proizvoda, međutim, druga ulja ne zaostaju: maslinovo, laneno, i drugi. No, u uljima još velika količina masti tamo. Dakle, na dijeti trebaju tražiti alternativu. Čak i ono što hrana sadrži vitamin E? Od životinjskih proizvoda, važno je imati na umu jaja i govedina jetra, malo manje u svom haringe.

Razne žitarice, grah, masline, raženi kruh, slatka paprika - to je ono što hrana sadrži vitamin E u dovoljno velikim količinama. Odraslih, prema znanstvenicima iz različitih zemalja, potrebno je od 10 do 14 mg vitamina E dnevno. Taj broj može se dobiti od 150 grama, poput heljde, ili od 1 stola. žlice biljno ulje. Zbog tog nedostatka ovog vitamina nije vidio. Osim toga, vitamin E ima svojstvo nakupljanja u tkivima i konzumira prema potrebi.

Za jak imunološki sustav, dobar pogled, lijep izgled treba još vitamina - A, ili kao što se također naziva retinol. Dnevne potrebe za to je 1000 mg za muškarce, žene - 800 mcg, u novorođenčadi - 400 mikrograma. Kao što je gore navedeno, vitamin E je potrebno za zaštitu od propadanja vitamina A u tijelu.

Koje namirnice sadrže vitamin E, mi smo shvatili, sada ćemo razmotriti vitamina A. većina njegovih koncentracija - u zloglasnom riblje ulje. Nadalje, treba napomenuti mliječni proizvodi, jarko crvene i žute povrće i voće, brokula i druge tamnolisnatog kulturu. Iz tih razloga, uporaba proizvoda je prikladno u kojem i vitamina ima u dovoljnim količinama. Dakle, ono što hrana sadrži vitamin A i E? To govedina jetra (voditelj), sva biljna ulja, crvena paprika i jaja.

Pravilna prehrana osigurava zdravlje i ljepotu u godinama koje dolaze. Nije ni čudo postoji izreka: „Vi ste ono što jedete”. Jesti kvalitetnu i zdravu hranu i ostati zdrav!