Nadskup ruke - jedinstven i učinkovit trening

Novice sportaša je vrlo teško dobiti udoban u sobi, kao i informacija o okolišu sad toliko da ne mogu svi dobiti udoban sa takvim voluminozne podataka potoci. A sve zato što je internet prepun stvarno lažne informacije u vezi s određenim pitanjima. Kao rezultat toga, na prvi pogled, svaki sportaš bio je „strah” da ultra-intenzivne obuke, doživljava da mišić će biti uništen, zanemariti pravilnu i uravnoteženu prehranu, obavlja nekoliko osnovnih vježbi i slično. U ovom članku, mi ćemo vam reći o nadskup rukama. Što je to? Koja je svrha? Na ovom i mnogim drugim temama kasnije u ovom članku.

Što je nadskup?

Ukratko opisuje taj termin, možemo reći sljedeće: da je provedba 2-3 vježbe međusobno, između kojih ne bude opuštanja (najviše 10-15 sekundi). Profesionalni bodybuilderi preporučiti rade supersets za maksimalnu definiciju mišića (povećana vaskularne i reljef s vrlo malim postotkom masnoće) u pripremi za natjecanje ili „sušenje”.

Mnogi znanstvenici tvrde da takva aktivnost, pa čak i sa velikim brojem ponavljanja, ne dopušta da se povećanje mišićne mase, i obrnuto - smanjuju. Međutim, to je samo mit. Dok ljudi u haljama ići na o ispraznosti supersets, bodybuilderi dokazati suprotno. Iz navedenog možete napraviti jedan zaključak ovog pojma. Nadskup - definitivno tehnika u teretani, što ga čini mnogo teže iscrpiti svoje mišiće brzim promjenama opterećenja ili korištenja nekoliko pokreta, koji im je jedina vježba teoretski čini. Nadskup se može obaviti na bilo mišićne skupine, a vrlo produktivan rad je protivna hrpa, ali više o tome malo dalje.

Teorija i praksa

U teoriji, supersets, i stvarno ne treba sportaša jer rast mišića sasvim normalno stimulira konvencionalnim krugovima. Bilo bi lijepo kad bi u praksi bilo bi na taj način, jer je provedba takvih tehnika (supersets) je vrlo bolno, jer je ludi nalet krvi u tkiva. Posljednji proces u okruženju bodybuildingu nazivaju Pampa. Međutim, iskusni trener ili bodybuilder će vam reći da kada se teški osnovne vježbe odmah postavlja hrpu uzroka koji dovode do zaustaviti i prije maksimalne stimulacije rasta. Na primjer, ako radite klupa vježbe, triceps može umoriti mnogo brže prsni mišići ili ramena. Povlačenje teške utege, sportaš ne može biti u mogućnosti disati, ili nedovoljno razvijena mišićnih skupina će predati prije primarne. Međutim, najvažniji ograničavajući faktor u bilo koje vježbe je ključno pitanje. Što to znači? U nastavku je kratak primjer.

Kada podizanja dvoručni uteg biceps (osnovni pokret), to je točka se odnosi na amplitudu vrijeme, kad se ruke paralelno s podom. Naravno, prije i nakon postizanja ovo mjesto, možete smanjiti biceps, ali na mrtvoj točki sportaša je prisiljen da se zaustavi potez. Nitko ne smeta za obavljanje djelomično ponavljanje, ali učinkovitost takvog rada znatno je smanjen. Kao rezultat toga, pomoć u takvoj situaciji doći supersets, čvrsto ukorijenjeni u ovom sportu kao što je bodybuilding. Žene, usput, također mogu koristiti sličnu tehniku, ali s puno manjim razmjerima.

Supersets naknadno umor

Postizanje naknadne umor, snagu ciljane mišiće da rade puno teže i uzrokuje značajnu količinu mikrotrauma, što dodatno potiče rast mase. Uostalom, kako rastu mišića? U treningu javlja katabolizma (kvar) mišićnog tkiva i proteinske hrane nakon vježbanja ispunjava oštećene površine, povećanje mišićne mase volumena. Međutim, ne može zloupotrijebiti ovu metodu. Kako bi se istisnuti maksimalnu korist od gore navedene tehnike je potrebno za odmor između supersets (ne brkati s vježbama u supersets samih) za 1-2 minuta, a ne prelaze 3-4 takvih kompleksa u jednoj vježbi. Dalje govori o snazi nadskup rukama. Zanimljivo je da ponekad koristi poznati ruski bloger i sportaš Denis Semenihin.

Univerzalni nadskup ruke

Volumetrijske ruke - to je njegovala san mnogih došljaka. Dakle, prvo bi nadskup tricepsa:

1. Bench press blizu hvat - 3 serije po 6-8 ponavljanja.
2. Odmah nakon prve vježbe, idite na blok simulator gdje izvršiti preše prema dolje (3 serije po 12-15 ponavljanja).

Kao rezultat toga, vi 3 supersets triceps da ga pune krvlju i stimulira maksimalni rast. Isto tako, možete kombinirati francuski tisak i umake koji daju sličan efekt.

Sada govore o nadskup biceps:

1. Dizanje šipku (EZ-vrata) na biceps - 3 serije 6-8 ponavljanja.
2. Pauka kovrče - 3 serije od po 10-12 ponavljanja.

Po analogiji s triceps, također je moguće kombinirati različite pokrete. Na primjer, dizanje bučicama stojeći i kovrče na blok simulatoru na biceps.

Na kraju, ponekad se mora obaviti supersets u antagonističkih mišićnih skupina, kao što je ranije spomenuto. Na primjer, napraviti prvu vježbu za biceps, a zatim tricepsa. Osim toga, prva vježba mora nužno biti baza. A što ako je djevojka izabrali hobi bodybuilding? Žene bi trebale trošiti manje intenzivne vježbe (barem u kategoriji fitness bikiniju) nego muškaraca. Iz toga možemo zaključiti da je jedan najbolji nadskup vježba za nježniji spol će ga raditi u antagonističkih grupa.

u zaključku

Supersets su vrlo važni za sportaše jer oni značajno potaknuti rast mišićne mase. U ovom članku smo dali nadskup na ruke, koji se može nazvati univerzalni za sportaše različitih razina obuke. Vlak, pravo jesti, promatrati način i uživati u omiljenim aktivnostima!