Najbolje vježbe za istezanje za početnike

Mnogi ljudi žele imati lijepu, elastično tijelo. Gdje početi? Naravno, svakodnevno vježba i istezanje. To će pomoći u održavanju zdravlja za mnogo godina. Vježbe za protežu za početnike najbolje se obavlja postupno, svaki put sve veći teret. 1. Tkani ruke iznad glave do dvorca. Provjerite je li stražnji dio glave bio je u njegovim rukama. Sada smo došli do rotacijskim gibanjem zdjelice. Prvi u jednom smjeru, a zatim s druge. Imajte na umu da ne možete promijeniti položaj ramena, držati leđa ravno, koljena ne savijati. Provjerite kružnim pokretima kukova - lijevo, desno, natrag, naprijed. 2. Najbolji vježbe istezanja: savijte ruke, gurnite šake na prsa. U tom položaju, počinjemo obavljati prijelazu tijela. Prvo lijevo, pa desno. To je velika vježba će vam pomoći da dodate malo fleksibilnosti i energetskom tijelu.

3. Pažljivo i precizno provesti istezanje. Vježbe za cijelo tijelo: pričvrsnog ruke iznad glave do dvorca (možete samo uzeti jednu ruku na drugu). Sada ne mogu polako u suprotnim smjerovima. Učinite ovu vježbu lagano, bez pokušaja da pognuti koliko je to moguće. Ako imate fobiju, brine o osiguranju - za odabir pouzdanog partnera. Tijekom izvršavanja ove protežu se mora odmaknuti od malih objekata, zidova, jer možete pasti na njih i dobiti ozlijeđen. Savršeno mjesto - prostrana soba prazna.

4. Mi radimo korisne vježbe za istezanje. Za početnike, najbolje odgovara ova vježba: savijati prema naprijed, tako da su vam ruke tvore pravi kut. To se može provjeriti pomoću ravan pod. U prvoj fazi mi dodir čarape samo s prstima, a zatim rukama.

5. Ako ste dobili odličnu četvrto mjesto, već možemo početi teže padine. Njihova složenost leži u činjenici da ćemo se pokušati shvatiti ruke noge, glave im, pa čak i kućište dira.

6. fleksibilna osoba savršeno pogodna za takve vježbe protežu za početnike, kao „most”. Ne, ne boj se riječi. U stvari, ništa komplicirano! Prvo idemo na pod, stavi ruke oko glave u paralelno i pokušati ustati. Ne brini, ako ne dobijete prvi put. To je sasvim normalno. Postupno, ćete naučiti kako obavljati ovu protežu.

7. Izvođenje vježbe postupno. Za istezanje, pogodan za početnike backbends. Da, samo za početnike! Već je dužan voditi brigu o osiguranju, kao što ćemo morati savijati i savijati leđa. Podignite ruke iznad glave, pokušajte što je više moguće savijati leđa. Rezultat bi trebao biti takav da ste u mogućnosti da biste dobili gore na „mostu” iz stojećeg položaja.

8. ležati na podu, polako podignite noge i donijeti ga. Oni moraju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Komplicirati ovu vježbu, dodajte otklon na leđa i nogu baca glavu. To znači da su čarape morate dotakne pod iznad glave.

Mi smo bili u mogućnosti da sve dobre vježbe za istezanje. Oni očito služe kao početnike u njihovom teškom zadatku.