Najbolji geineri: zahtjevi za sastavom, preporuke za upotrebu i kombinacija s drugim aditivima

Često su pridošlice u bodybuildingu koji su upravo došli u teretanu ne znaju odgovore na mnoga važna pitanja. Kako točno izvoditi ove ili druge vježbe? Kakvu vrstu prehrane treba promatrati? Koliko puta tjedno trebam vježbati? I mnogi, mnogi drugi ... Posvetit ćemo ovaj članak prehrani, to jest sportsku prehranu i njegovu komponentu - geyneru.

Što je sportsko ishrana? Većina početnike često ga zbunjuju anaboličkim steroidima, koji vrlo snažno utječu na ljudski hormonski sustav. Međutim, u stvarnosti to nije tako. Sportska prehrana je samo prehrambeni dodatak koji će pomoći sportašu da nadoknadi količinu ugljikohidrata i proteina koji su neophodni za mišićnu masu. Sada smo detaljnije o geyneru - dodatku proteina ugljikohidrata, koji često koriste bodybuilderi i podizali snage "na masi".

Najbolji gejner bi trebao imati u svom sastavu 60-70 posto ugljikohidrata i 20-30 posto proteina. Nije potrebno identificirati dobitnika s proteinom, jer u potonjem, 80-90 posto računa se od proteina. U pravilu, maltodekstrin služi kao osnova heiner, koji se sastoji od molekula glukoze. Ova značajka objašnjava visoku kaloriju sadržaja jednog pripremljenog koktela, a glavna zadaća povećanja težine je brzo povećanje težine. Međutim, postoji jedan "ali". Dobitnicima se ne preporučuje uzimanje endomorfata, tj. Ljudi s urođenom sposobnošću da brzo steknu težinu i skloni su bržoj akumulaciji masnoća. Takvi sportaši bolje su koristiti protein i neke druge dodatke (BCAA, glutamin, kreatin). Nanesite ga odmah nakon treninga, kada se otvori prozor proteina i ugljikohidrata. Možete i prije treninga, kako biste energiju osigurali tijelu, tj. Ugljikohidratima.

Najbolji dobitak mišićne mase za BB.com je Cyto Gainer iz CytoSporta. Međutim, drugi proizvođači su također popularni: Optimum, Dymatize, MuscleTech i druge poznate robne marke. U naše vrijeme zabrinutost zbog stjecanja ne vrijedi, jer sada tržište ima vrlo širok izbor različitih sportskih prehrana. Najbolji geynerov varirat će u cijeni od 1200 do 1700 rubalja za 2,5 kilograma.

Za one koji mogu imati financijske probleme, moguće je kupiti dobitak težine po težini. U ovom slučaju, za isti iznos možete kupiti već 5 do 6 kilograma, što, vidite, je vrlo isplativo. Međutim, postoji jedan nedostatak: u pravilu, kod takvog gejnera, količina vitamina smanjena je na minimum, a postotak proteina ne prelazi 20 posto. Stoga je najbolji geiner brand. Ali upotreba težine neće vas pričekati za željene rezultate.

Dobitnik je koristan za sportaše samo tijekom razdoblja zapošljavanja. Na "sušenje" vrlo je štetno jer se povećava vjerojatnost taloženja masnih stanica, koje bi bodybuilderi trebali izgubiti. Kao što je gore spomenuto, najbolji genski bi trebao imati u svom sastavu oko 20-30 grama bjelančevina i stoga, kombinirajući njegovu upotrebu s primanjem proteinskih koktela, osigurat ćete najvišu učinkovitost od sportske prehrane. Učinkovitost takve veze, usput, već je znanstveno dokazana. Ali uvijek morate znati mjeru. Ako kombinirate sportsku prehranu, onda se geineri trebaju uzimati 1 puta, a protein 1-2 puta, ovisno o potrebama vašeg tijela i brzini metabolizma.