Vježbe za ruke s dumbbells, što će vam pomoći povećati mišićne mase i održavati svoje tijelo u obliku

Svatko od nas snovi lijepe i pametne figure, ali za redovne satove u teretani, mnogi jednostavno nemaju dovoljno snage, vremena, ili, ponekad, želje. No, nakon svega, nitko ne smeta organizirati malu teretanu kod kuće i to sami u bilo kojem prikladnom trenutku. U ovom ćete članku pronaći korisne savjete o tome koji je najbolji način za pokretanje sporta i koje vježbe i sportsku opremu postat će vaši pouzdani pomagači.

Jedna od najpopularnijih sportskih opreme za dom nekoliko desetljeća i dalje dumbbells. Uz njihovu pomoć ne možete samo zadržati svoje tijelo u formi, ali i postati mnogo ljepši zbog jednostavnog seta vježbi i redovitih vježbi. Let's bliži pogled na vježbe za ruke s bućicama, koji će pomoći da se naše tijelo u obliku.

No, što će trebati za početak obuke? Niti svaki vlasnik ove korisne sportske opreme zna kako pumpati bučice u najkraćem mogućem roku. To će zahtijevati malu želju, slobodno vrijeme i volju. Ako imate sve gore navedeno, možete početi trenirati, a rezultat neće dugo dolaziti.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su vježbe s rukom dumbbells poželjne za obavljanje na složen način, zajedno s opterećenja na druge mišićne skupine. Ali u ovom članku ćemo se posebno usredotočiti na opterećenja koja utječu na različite mišiće ruku.

Vježba 1. Bilo koja lekcija treba početi s zagrijavanjem. Zbog toga je sljedeća vježba idealna. Potrebno je postati ravno, a noge staviti na širinu ramena. Dumuče s malom težinom (dva do tri kilograma) uzimamo u svakoj ruci i počnemo sinkrono podići, a zatim spustiti na ramena, širimo laktove na strane. Morate napraviti dva ili tri seta od deset ili dvadeset ponavljanja. Dakle, ne samo da zagrijavate mišiće vaših ruku prije vježbanja, već također "pumpe" triceps dobro.

Vježba 2. Nakon zagrijavanja, možete ići na velika opterećenja. Vježbe za ruke s bućicama razvijaju nekoliko mišićnih skupina, ali posebnu pažnju treba posvetiti opterećenju bicepsu. Postali smo isti kao u prethodno opisanoj vježbi, uzmite tegove na težini od pet do deset kilograma i počnite alternativno podići ruke na ramena, savijajući ih u zglobovima lakta. Kada možete ponoviti podizanje svake ruke više od petnaest puta, trebate postupno povećavati opterećenje, povećavajući težinu tegovi za vežbanje. Izvođenje takvog tiska zahtijeva dva ili tri pristupa po zanimanju. To će vam pomoći razviti oba biceps i triceps.

Vježba 3. Od istog položaja (stojeći, noge na širini ramena), počnemo podizati bućicu koja teži dva ili tri kilograma u vodoravnom položaju. Slobodna je ruka učvršćena na pojasu. Ponavljamo za svaku ruku deset do dvanaest puta dva ili tri pristupa po sesiji.

Vježba 4. U svakoj ruci uzimamo tegobe za težine od tri do pet kilograma i nose se ravno, razmaknute širine ramena. Zatim se nagnite naprijed da tijelo formira kut od četrdeset pet stupnjeva. Sada počnemo podići obje ruke istovremeno, povlačenjem ih do ramena. Slične vježbe za ruke s bućicama pomažu razviti nekoliko mišićnih skupina odjednom.

Vježba 5. Sjedi na stolici (noge se postavljaju na širinu ramena), učvrstite lakat na unutarnjoj strani bedara i počnite podizati i spustiti bućicu koja teži ne manje od tri kilograma. Za svaku ruku morate izvesti tri pristupa, uključujući deset do petnaest ponavljanja.

Gore navedene vježbe za ruke s bućicama pomoći će ne samo da podržavaju tijelo u svom tonu, već i dobro treniraju mišiće. Najvažnije je svakodnevno vježbati vježbe (sesija će trajati najviše pola sata) i, ako je potrebno, ne zaboravite povećati opterećenje.