Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju glavnu metodu mršavljenja sve vrste dijeta. U stvari, dijeta nije potpomognuti fizičkog napora, ne mogu dovesti do željenog rezultata. Motorna aktivnost uvelike ubrzava proces oslobođenja od viška težine, čime se smanjuje vremenski period tijekom kojeg tijelo gubi zbog prehrane potrebne hranjive tvari (što često dovodi do zdravstvenih problema). Osim toga, vježbanje može spriječiti neugodne vanjske manifestacije mršavljenja (npr postepeno zateže kožu). Dakle, u ovom članku želio bih razmotriti najučinkovitije vježbe za mršavljenje, kao što je kompleks, kao i za neke od više problematičnih područja. Pročitajte kompletan članak, od vas će biti zaprepašteni koliko je lako naći lijep oblik i zdravo tijelo u isto vrijeme.

Prije svega, ja napomenuti da je u svrhu obavljanja najučinkovitije vježbe za mršavljenje, nema potrebe da prisustvuju skupu sportski klub, stalno žaleći dodatni novac potrošen i vrijeme. Za izvođenje vježbe kod kuće su vam potrebne za zaliha robe gore na sportske odjeće i obuće. Sve bi trebalo biti tako prirodno i lako. Također ćete trebati neke budaletina ili sami, ali sa sposobnošću da se prilagodi težinu. Ako želite, možete kupiti tepih za jogu ili fitness u praksi bio što ugodniji.

Odmah odlučiti kada tijekom dana ćete izvoditi vježbe za mršavljenje. Činjenica da oni moraju biti redovito i držati ih bolje u isto vrijeme, u protivnom utjecaj će biti vrlo niska. Imajte na umu nekoliko jednostavnih i jasnih pravila:

1) Vlak se ne izvode ranije nego nakon 2 sata nakon obroka i spavanja.

2) najmanje jedan sat nakon vježbanja ne mogu jesti ništa, to je samo dopušteno piti čisti negazirana voda.

3) Optimalni intervali za trening - 11,00 - 13,00 i 17,00 -19,00.

4) Izobrazbu treba provoditi najmanje jednom svaka dva dana.

Prije izvođenja najučinkovitije vježbe za mršavljenje (u principu, kao i svaki drugi), potrebno je zagrijati i pripremiti tijelo za nadolazeće stresa. To se može obaviti u nekoliko minuta kako bi se pokreću s podignutim nogama. Zatim slijede torzo sa svake strane 15-20 puta. Izvršenje padine će trajati oko 4-6 minuta. Ako postoji osjećaj „punoće” i topline u mišićima - jeste li spremni za vježbanje.

Prvo, možete izvesti najučinkovitiji vježbe za mršavljenje, koje utječu na sve mišiće tijela. Na primjer, vrlo dobra vježba - čučnjevi. Kada se izvodi po tijelu troši energija, a mišiće nogu pumpa. Vježba povećava učinkovitost pravilnog disanja i držanja. Dakle, zauzimaju startnu poziciju (u daljnjem tekstu - IP): stand, s nogama u širini ramena i noge čvrsto pritisne na pod. Čučanj kao niska što je više moguće, ali povratak u isto vrijeme moraju biti ravna. Čučanj - disati, ustani - izdahnuti. Sve vježbe treba biti učinjeno u takvoj količini čim možete, više vremena će biti angažiran, tako da će biti u mogućnosti to učiniti više.

Ona zauzima posebno mjesto učinkovite vježbe za trbuh mršavljenje. Neki od njih su posvećene donjem tisku, a drugi - na vrhu. Lp. Ležati na leđima na tepih, dohvatiti na fiksni objekt. Noge trebaju savijati u koljenima i podigne iznad glave na izdisaju prilikom spuštanja - udisati. Za sljedeću vježbu trebate popraviti nogu, na primjer, odmor prste na dnu sofe. Noge savijte koljena i spusti glavu na prsa, ruke sklopljene na svom bravu želuca. Tijelo na izdisaju propustio lopatice dodiruju pod, na povratku daha u početni položaj

Sljedeća vježba pomoći će učiniti vaš struk tanji. Uzmi dug štap (oko 1,5 m), stavi ga na ramena, držeći se za ruke na rubu. Stanite sa stopalima u širini ramena i obaviti torzo paralelno s podom, početi okretati u ruci, a ne ostavljajući ići štap.

Pozivanje učinkovite vježbe za mršavljenje strane, mi imajte na umu sljedeće:

- push-up na kauču (ako u početku teško držati noge zajedno, onda možemo ih staviti na ramena width apart);

- vježbe s budaletina „podići” i „žica”. Za izvođenje prvi biti upravo stand up i protežu vaše ruke uz tijelo. Na 1 - savijati koljena, 2 - otopiti u ruke, 3 - povratak na i.p. Za izvođenje „žice” leći na tepih, ruke savijene u laktovima i apart. Dana 1. - zatvara ruke na 2 - razvod. Vježba „Most”: stajati uspravno, ruke u ovom trenutku druge dojke; 1 - ruke gore, 2 - postrojenja za maksimalni krak glava 3 - ruke gore, 4 - prije hranjenja; svaki položaj ruku mora biti pričvršćen u roku od nekoliko sekundi.

Vježbajte najmanje mjesec ove vježbe i eliminirati iz prehrane samo štetnih i visoko-kaloričnu hranu, vi ćete biti ugodno iznenađeni, vidim kako ste uspjeli približiti idealu.