Niske kalorijske večera: recepti

niske kalorijske večera, ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali i očistiti svoje tijelo.

Nije tajna da jede srdačna i masne hrane u večernjim satima pridonosi brzom nakupljanja masnog tkiva i, kao posljedica toga, pojave mnogih bolesti, osobito kardiovaskularne.

Liječiti svoje tijelo i uredan izgled, nutricionisti preporučuju jesti samo niske kalorijske laganu večeru. Ako nemate pojma o tome kako kuhati ukusna i zdrava jela, a onda ćemo vam reći o tome u materijalima ovoga članka.

Niske kalorijske večera: recepti sa slikama jela

To noću ne praska do hladnjaka, večera bi trebala biti hranjiv. Međutim, kako bi se izbjegli debljanje treba pripremiti s minimalnom količinom masti.

Rajčica juha s plodovima mora - to je savršena večera. Niske kalorijske, što ne pridonosi pretilosti, ali u isto vrijeme to je dobro zasićena. Mi ćemo ga morati pripremiti:

• koktel (smrznuto) riblji - oko 250 g;
• veliki luk - 1 glave;
• vlasac - 3 kom.,
• Slatka paprika - 1 kom;.
• svježa rajčica veliki - 1 kom;.
• prirodni sok od rajčice - ne manje od 350 ml;
• Šafran - oko 1 žlica za desert;
• Provansalski bilje - oko 1 čajna žličica;
• Osušeni bosiljak - mala žlica;
• Sok od limuna - velikom žlicom;
• piletina jaje nije prevelika - 1 kom.

komponente za obradu

Prije nego što napraviti niske kalorijske večera, sve komponente koje treba obraditi. Smrznuti plodovi mora širiti u dubokom zdjelu i preliti kipućom vodom. Kao takvi, oni ostaju na 5-7 minuta, a zatim baca u cjedilo i tresti snažno.

Što se tiče povrća, oni su čisti i sjeckani. Luk, svježa rajčica i paprike sitno nasjeckajte na kockice. Vlasac cut ploče i jaje umutiti čvrsto tanjura.

prženje hrane

Kako napraviti niske kalorijske večera za gubitak težine ne mora nužno koristiti samo blagi toplinske obrade. Ako pržiti neki od sastojaka u malu količinu biljnog ulja, onda neće imati nikakvog učinka na slici.

Nakon što su svi proizvodi će biti obrađeni, potrebno je uzeti lonac i zagrijte ga velika žlica suncokretovog ulja. Zatim, treba staviti luk i vlasac. Pržiti tih sastojaka na srednje jakoj vatri dok ne postane poželjan sve dok oni ne postanu crvene.

Ovaj postupak će vam omogućiti da biste dobili niske kalorijske večera i vrlo flavorful.

juha za kuhanje

Rajčica juha s plodovima mora preporuča se kuhati u velikoj tavi. To kuhana običnu vodu, a zatim proširila paprike, svježe rajčice i sok od rajčice. Nakon 20 minuta kuhanja sastojke za širenje more koktel prethodno pečeno češnjak i luk. Sastojci slani i začiniti ih začin juha je doveo do kuhati i kuha 5 minuta.

Kako vrijeme prolazi u tavi dodajte limunov sok. Nakon ga u juhu širenje tukli jaje i dobro svim način.

Nakon što je sljedeći vrenja jelo kuha još 3 minute i skinite s vatre.

Poslužite na stolu

Nakon što je otrpio poklopac oko ¼ sata juhu, niske kalorijske ukusna večera se poslužuju za stolom u dubokim ladicama. Uz jelo predstavljen sa svježim zelje i salatu od sirovog povrća.

Kuhanje ribe na pari sa zelenim umakom

U stvari, niske kalorijske jela za večeru se brzo i lako priprema. Za informacije o tome kako napraviti juhu, iznad smo govorili. Ako želite kuhati glavno jelo, predlažemo da koristite dijetetski bijelu ribu kao oslića.

Izlaganje navedenih proizvoda u liječenju pare, možete dobiti vrlo niske kalorijske jelo. Da bi to ne samo korisno nego i ukusna, preporuča se podnijeti ribu na stol, zajedno sa zelenim umakom. Kao što je to, mi ćemo reći malo dalje.

Dakle, pripremiti večeru ćemo trebati:

• svježe smrznuta oslić velika - 1 kom;.
• češnjak luk vlasac - oko 3 kom.,
• sol i papar - za okus;
• nasjeckanog svježeg peršina - oko 3 velike žlice;
• lovorov list - 2 kom;.
• ulje, maslinovo ulje rafinirano - 4 velike žlice.

Pripremite hranu

Pripremiti drugu ukusno jela češnjaka režnja pročišćen od školjke, a zatim sitno sjeckani. peršin lišće dobro oprati i slomiti. Što se tiče svježe smrznute oslića, to se odmrzne, očistili od utrobe i peraja, a zatim izrezati na ploške debljine 4-6 cm.

kuhanje ribe

Što kuhati za večeru (nemasnog)? Naravno, bijela riba na pari. Nakon oslić obrađeni, svi dijelovi soli, papra i ostavi po strani 20-25 minuta. Oni su zatim proširila na parobrod i kuhati pola sata. Tijekom tog vremena, riba bi trebala biti najviše mekan i nježan.

Izrada umak

Niske kalorijske večera (recepti različitih jela se spominju u ovom članku), ne samo da bi trebao biti jednostavan, ali ukusan. Dakle, riba, pari, to ne bi trebao samo donijeti na stol, tako i sa posebnom umaku. To je lako.

Rafinirano maslinovo ulje širenje u tavi i zagrijati puno. Onda na nju sitno sjeckani češnjak, lavrushki lišća i nasjeckanim peršinom dodan. Svi sastojci su pažljivo spriječiti i pržiti još nekoliko minuta.

Nakon što je umak ide na ugodan miris, to je uklonjena iz topline i ostavi da se malo ohladi.

Kako predstaviti za večeru?

Priprema ribe u dvokrevetnoj kotao, proširio na ravnim pločama i prelijte umakom od češnjaka. Kako bi takav stolom može zajedno s svježeg sirovog povrća ili bilja.

Ukrasiti ovo jelo veze, kao što se može s vremena na vrijeme povećati kalorijski sadržaj.

Mi smo radili za večeru ukusna i hranjiv salatu

Sada imate opće ideje o tome kako kuhati niske kalorijske večera. Recepti za prvi i drugi tečajevi ispitali smo iznad. Ako se u večernjim satima doba dana ne želite kuhati juhu ili pare ribu, preporučujemo da napravite jednostavan, ali vrlo hranjiv i zdrava salata s povrćem i pilećim prsima.

Dakle, za pripremu prehrambenih jela, trebamo:

• svježe rajčice - 5-7 komada;.
• ohlađen pileća prsa - 300 g;
• krastavci s mekim kože - 2 kom., prosječne
• zelena salata lišća - 3-4 kom;.
• svježi kopar - nekoliko grančica;
• crveni luk - mala glava;
• biber i sol - dodavanje po nahođenju;
• Rafinirano maslinovo ulje - primjenjuju se na okus.

Obrada sastojke

Smatra niske kalorijske salatu za večeru se priprema brzo i jednostavno.

Prvo moramo obraditi perad. To se kuha u lagano slanoj vodi, a zatim se ohladi, očistiti od kostiju i kože. Preostale fileti izrezati na kockice preko žita.

Što se tiče povrća, oni su dobra za pranje. Cherry rajčice prepoloviti, izrezati kriške krastavaca i crvenog luka nasjeckanog na polutke. Također odvojeno isprati svako zeleno. Nasjeckanog svježeg kopra i listovi zelene salate rastrgan rukama.

Obrazac snack kod kuće

Za formiranje smatra salata s pilećim prsima duboko zdjelu i širiti ga sljedeće sastojke: salata lišće, krastavac kriške, kuhana file, cherry rajčice, svježi kopar i crveni luk pola prstenje.

Nakon toga proizvodi s okusom soli, papar i rafiniranog maslinovog ulja. Promiješati sastojke žlicom, hranjiva salata odmah predstavljen na stol.

Kako se prijaviti na članove obitelji?

Nakon što je salata s pilećim prsima će biti formirana i popunjena, to je odmah položio Skeet i predstavio na stol.

To je nepoželjno snack izdržati takvu stranu. To je zbog činjenice da je nakon nekog vremena povrće će ispuštati svoj sok, što je salata vodenast i okusa.

Moguće koristiti starter i kao jedan puni obrok, a osim juhe od rajčice ili pare ribe.

Mi radimo dijeta Banana

Malo ljudi zna, ali to je niske kalorijske desert, previše. Što je moguće iz različitih sastojaka. Glavna stvar - ne koristite šećer, i raznih masti.

Dakle, ono što dijeta desert kuhati za večeru? Preporučujemo da bi neka vrsta banana sladoled s jogurtom. Za provedbu ovaj recept mi ćemo je potrebno:

• prirodni jogurt (1%), bez sladila minuta i raznih dodataka - od oko 250 g;
• zrelih banana i vrlo mekan - 2 komada;.
• vanilija - okus;
• sladila - na zahtjev;
• grančicu mente - za ukras.

Postupak dobivanja

Ovaj sladoled se kao ne samo odraslih nego i djece. Potonji neće ni primijetiti činjenicu da je ovaj proizvod nije šećer.

U smjesu od jogurta i voća zapravo bio poput sladoleda, kuhati da bi trebao biti uz pomoć blendera. U svom prvom zdjela širenje komada oguljene banane, zatim mnogo šlag na maksimalnoj brzini. Nakon dobivanja homogene pulpa na njega se postupno širiti 1% prirodni jogurt. Oba sastojka opet šlag dodavanjem vanilije okusom.

Pokušajte dobiti puno ukusa, odlučiti dodati u njemu zamjenu šećera ili ne. Većina kuhari ne učinite što su banane i tako dati jelo puno slatkiša. Ipak, neke domaćice misle da je ovaj sladoled je previše blag. U tom smislu, oni se proširio u maloj količini šećera zamjena.

Kako lijepo poklon za večeru?

Kao što možete vidjeti, u pripremi jogurt sladoleda nije velika stvar. Nakon tučeno slatko je aromatski i mase, on se nalazi u kuhanje šprice i istiskuje u čašu lijepo kremanku. Vrh desert ukrasite grančica svježe metvice i odmah poslan na hlađenje ili zamrzivač.

Nakon što je masa postane hladno, to je hranio na stol zajedno sa žlice za desert.

Izbor prehrane pića

Sad znate što kuhati za večeru. Izbornik niske kalorijske treba uključiti ne samo prve i druge predmete, kao salata i desert, ali i piće.

Jesti na dijeti crni čaj s mlijekom i šećerom se ne preporučuje. Zaista, ova kombinacija sastojaka ima prilično visoku kaloričnu vrijednost.

Također treba napomenuti da je za niske kalorijske večera, ne uklapaju prirodna i dućan kupili sokove, voćne napitke, alkoholna pića i voćne napitke. To je zbog činjenice da su svi sadrže velike količine šećera, što, u stvari, pridonosi brzom set dodatnih kilograma.

Dakle, što piće može konzumirati na niske kalorijske vrijeme večere? Preporučujemo da obični zeleni čaj. To je dobro za ugasiti žeđ, zasititi tijelo s mineralima i to ne postane uzrok viška težine.

Da sumiramo

Korištenjem ove recepte za kuhanje niskokalorični obrok, možete brzo i jednostavno može pokriti lijep stol za večeru. Osim toga, takav obrok nije doprinose nastanku prekomjerne težine i zadržati svoje zdravlje, pa čak i ojačati.

Ukratko, želim vam predstaviti izbornika niske kalorijske večera:

• juha od rajčice sa morskim gmazovi - 150 g;
• pare bijelu ribu s češnjakom umak - 1 mali komad;
• povrće salata i kuha pileća prsa - 3 velike žlice;
• jogurt sladoled - mala sladoled zdjele;
• Zeleni čaj toplo - 1 šalica.

Ako mislite da je ovo meni je prevelika, može se smanjiti za uklanjanje ili paradajz juha s plodovima mora ili riba, pari.

Što se tiče zelenog čaja, najbolje je piti odmah nakon obroka hrane, ali za 1,5-2 sata prije spavanja. To će učiniti vaš san miran i jak i neće ići spavati na prazan želudac. Dobar tek!