Noćne ptice daleko, ili kako to ide u krevet rano?

Zanimljiv način ljudi su počeli da se presele u noćnom životu. I to ne znači, kao što je nekad bučnog mnoštva. Samo nisu dobili ići u krevet rano. Razlozi za stvari svaka osoba je različita, ali rezultat je isti: ujutro ići na posao i 3-5 sati sna nije dovoljno za normalno stanje. I tako svaki dan. To je vrijeme da biste dobili osloboditi od tih navika i normalizirati svoj san. Kako ići u krevet rano - nekoj aktualnoj temi, a tema ovog članka.

Uzroci kasnim bedtimes

Razlozi sjesti nakon 22,00 čak sat ili dva, dovoljno. Često je to nedovršeni posao, morate obaviti što je i danas. U tom slučaju, korijen problema zakašnjelog sna - pogrešna raspodjela vremena u kojem se učiniti sve što je planirano. Ili smo jednostavno previše na sebe natovare posebno na taj dan ili uopće.

Još jedan razlog zašto većina struje danas - je zatezanje našu televiziju i internet. Njihovi aktivni korisnici ne čini nužno riješiti takav problem, kako da se navikne na odlazak u krevet. Neprekidan niz informacija, često beskorisno, ne odaju zaslon / monitor. Primijećeno je da je internet u tom pogledu je puno „jači”.

Nakon što je računalo i pristup World Wide Web, mnogi su zaboravili kako ići u krevet rano. Noć postavka je zanimljiv način da se surfati Internetom. Sati prolaze dragocjeno noćni vrijeme, kada je potrebno da se oporavi za sljedeći dan. I to je zaista ozbiljan problem. Treba hitno riješiti u korist svoje zdravlje. Razgovor o tome kako ići u krevet rano.

Mi smo počeli da se riješi problem

Za početak izgradnje zgodan i odgovarajuće biorhythms iz stanja mirovanja određuje koliko nam treba mu vremena. Preporučeni 08:00 i dalje vrijedi za većinu populacije odraslih, neki nestali 7:00. Manje - kritično trajanje sna ima negativan utjecaj na ljudsko zdravlje.

Sada smo odlučili koje doba dana najviše odgovara da idete u krevet. Naravno, NAP ne računaju, jer to može negativno utjecati na biorhythms. Mi smo vođeni definiciju „svoje” Sati spavanja, početku i na kraju dana, stvari koje treba pretvoriti u ili nakon vremena koje je potrebno za slobodno vrijeme.

Nakon određivanju vremena ostaje najteže: da se i vlak se ide u krevet točno u određeno vrijeme.

Učenje ići u krevet ranije

Sada smo došli do jednostavnog, praktične savjete o tome kako ići u krevet rano. Kada je sat „X”, definiran od strane vas po potrebi, morate ići u krevet, čak i ako ne postoji takav želje. Uzrujan dnevne brige mozak ne može spavati. Ali ako ostanemo u mirnoj mračnoj sobi, baciti svoju glavu natrag i zatvoriti oči, mi se počinju da se spava. Tijelo pamti svoje potrebe, nemojmo raspravljati s njim.

Mi pripremiti unaprijed sve što je potrebno za opuštajući odstupnica u snu. Mi oprati, očistiti kuću, pripremiti krevet. Osigurati potrebno i da oba staviti bebu na spavanje ranije (ako obitelj ima djecu). Naš cilj - ukloniti prepreke koje sprečavaju spavati u pravo vrijeme.

Mi se bave internetom i TV-om. Trebali prestati svoj posao ili slobodno vrijeme u njihovom društvu za sat vremena prije spavanja. To će omogućiti da se otresti paučinu od gigabajta informacija nas obuhvati. Idealno općenito ograničiti njihovo korištenje tehnologije, a zatim vrlo brzo prisjetimo odlaska u krevet rano i osjećaju veselo.

Stručnjaci savjetuju da se ne ograničava na korištenje napitaka koji sadrže kofein nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, ako je pijenje tekućina je najkasnije dva sata prije spavanja, to će izbjeći otekline u jutro.

Također, stručnjaci preporučuju psihološki način normalizacije sna. Pomozite nam jednostavne rituale. To se može slušati svoju omiljenu glazbu, ulje plamenika paljenje, procedure higijene - sve što možemo učiniti svaki dan. Dakle, mi percipiramo tu akciju kao signal - „vrijeme je za spavanje.” Jednostavan, ali učinkovit.

Zašto trebate ići u krevet rano?

I naš razgovor na temu sna bio bi nepotpun ako se ne sjeća, zašto nam je potrebna prije odlaska u krevet.

Uvjeravanja liječnika i znanstvenika o prednostima ranog spavanja na temelju podataka o prirodnim biorhythms.

Po danu organizam doživljava razdoblja uspona i padova. Fiziološki opravdano ići u krevet rano (10-11 sati), jer je u ovom trenutku pada fiziološki pad. No, nakon 11 noći san će biti teško, jer je recesija završava. To se odnosi na sve ljude jednako, jer organizama smo napravili i rade u istom modu.

Osim toga, liječnici žalosti sove: ova vrsta biorhythms vrijeme spavanja i oporavak nije svojstveno ljudima uopće (u pogledu zdravlja).

nalazi

Za vrtlogu događaja koje smo zaboravili uživati u jednostavan i koristan stvar - zdravo spavanje. Kako ići u krevet rano, mnogi jednostavno zaboravili, iako nema prepreka za to.

Bez obzira na to koliko je važno ili gledao uzroke koji vas ostati do kasno, zapitajte se: „Je li to vrijedno toga?” A jaka zdrava spavaju!

Razmatrali smo u ovom članku, jedan od „bolesti” našeg vremena - kasnije zaspao. Nadamo se da ste prikupili korisne informacije za sebe i postati jedan korak bliže zdravom režimu.