Nutricionist Kovalkov: „Što jesti za izgubiti težinu?” Popis proizvoda uključena u prehrani Kovalkova

U samo nekoliko godina djelovanja nutricionista Aleksej Kovalkov pomogao stotinama ljudi izgubiti težinu. Što je suština njegove metode? Što trebate jesti hranu za izgubiti težinu? To ćete saznati ako pročitate članak.

kratka biografija

Dijetetičar Aleksey Kovalkov Rođen je u Moskvi 19. travnja 1962. godine. U školi je bio dobar učenik, nikad nisam bio nasilnik. Njegova budućnost struke, naš junak je odlučio kao tinejdžer. Dobiti vaše ruke na potvrdu o srednjem obrazovanju, Aleksej je otišao u njih unijeti sveučilište. Pirogova. On je uspješno položio ispit i upisan je u medicinskom fakultetu. U 1991 bio je nagrađen diplomu mature. Sada Kovalkov mogao nazvati liječnika.

U 2006, naša današnja junak je trenirao u području dijetetike. Nastava se održava u medicinske akademije poslijediplomskog obrazovanja. Nakon što je cijeli tijek Alex dobio novi specijalitet - „dijetetičara”. Kovalkov pomogli dobili osloboditi od viška težine stotina ljudi i sebe. On je testirao svoj vlastiti način. Rezultat premašio sva očekivanja. Za 7 mjeseci nutricionista pao 80 kg.

djelatnost

Kako bi takav ogroman izgubiti težinu nutricionista Kovalkov? Što jesti za izgubiti težinu? Odgovori na ova pitanja danas, mnogi ljudi su zainteresirani. I ne postoji ništa iznenađujuće. Uostalom, pretilost zajedno s AIDS-om često nazivaju kuga XXI stoljeća.

U 2010. godini, nutricionist Kovalkov otvorio vlastitu kliniku u medicinskom gospodarstvu „MEDEP”. Statistika institucije govore sami za sebe. Za vrijeme trajanja ove klinike bio u mogućnosti da izgube težinu više od 3.000 pacijenata.

U ožujku 2012. godine, Kovalkov doktorat. Za osnovi to je autorov metodologiju usmjerenu na dobivanje osloboditi od viška težine.

Popis knjiga

Mnogi ljudi pomogao Kovalkov nutricionista. Što jesti za izgubiti težinu? Odgovor na to pitanje može se naći u njegovim knjigama. U 2010. godini, na tržištu se pojavila tiskana izdanja, autora nutricionista Kovalkov. Knjiga je pod nazivom „Pobjeda nad težine.” To je detaljno opisana tehnika koju su razvili Kovalkova. Autor govori o uzrocima pretilosti, utjecaja pojedinih namirnica na ljudski organizam, kao i ulogu fizičke aktivnosti.

U 2012, on se pojavio na policama drugog računa knjige nutricionist - „mršaviti s uma!”. U samo nekoliko dana cijeli izdanje rasprodano je ljudima koji žele smanjiti težinu. Mnogi naklonost dijeta Kovalkova. Meni za mjesec dana, možete napraviti svoj vlastiti. Glavna stvar - promatrati metodologiju i preporuke autora.

Prijenos predavanja

Danas Aleksej Kovalkova kao stručnjak redovito se poziva na raznim televizijskim emisijama, uključujući i „Test kupnju”, „stanište”, „Okus života”, i tako dalje. N.

Na koju hranu jesti za izgubiti težinu, naš junak je u više navrata rekao u svojim programima, emitirana na kanalu „Home”. Nedavno dijetetičar surađuje s vlasnicima online forumima i predstavnicima medija za ispis.

tehnika

Low-carb dijeta Kovalkova To postaje sve popularnija. No, prije nego što pokušate njegovu učinkovitost za sebe, morate razumjeti tehnike.

Temelj prehrane potrebno je upotreba proizvoda s niskim glikemijskim indeksom (> 50). Prema Kovalkova, to je „loše” ugljikohidrati (<50) izazvati ljudske pretilosti. Stoga je potrebno kako bi se smanjili njihov unos. Što se tiče „dobre” ugljikohidrate, oni se mogu koristiti bez ograničenja. Uostalom, oni neće kasniti kao rezerva.

Tehnika, razvijena Alekseem Kovalkovym pruža legao izbornik i umjerena tjelovježba. Za rane pojave vidljivih rezultata treba vježbati barem 40 minuta dnevno. To može biti trčanje, vožnja bicikla, i home gym.

Opća dijeta pravila koja jamče vidljive rezultate, su kako slijedi.

1. Pravo mentalni stav. Ako se kao dijeta muka, to neće biti za dugo vremena da sjedi na njemu. Dakle, prilagoditi se na ideju da je potrebno poboljšati zdravlje i cjelokupno blagostanje.
2. Upotrebu 2 litre vode. Plus 2-3 šalice zelenog čaja. Poželjno je popiti čašu vode za 5-10 minuta prije obroka.
3. Izrada izbornika. Dijeta mora biti prisutan mekinje, voće, bobičasto voće u sezoni i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
4. Dodatne s vitamina i mineralnih kompleksa. Time će se izbjeći probleme s zdravstvenog stanja i izbjeći gubitak kose i noktiju bala.
5. Ograničavanje unosa soli. Ali, to je prilično nemoguće odbiti od njega.
6. Fractional moć. Dijelovi mora biti mala - 150-200 je postoji potreba svaka 2-3 sata.
7. Upotreba biljne masti i proteina.
8. Fizička aktivnost. Šetnja na svježem zraku, najmanje 1 sat dnevno. U jutarnjim satima, izvode vježbe na otvorenom prozoru.

Koliko dijeta traje Kovalkova? Koraci su joj opisane u nastavku. Svaki od njih ima važnu funkcionalnu teret. Zabranjeno je mijenjati dijeta faze i određeni skup proizvoda.

Obuka i prvi korak

Svaka dijeta - stres za tijelo. Da biste izbjegli probleme s dobrobiti potrebno pripremiti za proces gubitka težine. Njegovo trajanje - 3 tjedna. Tijekom tog razdoblja, dopušteno jesti sljedeće namirnice:

• grah;
• zeleno;
• povrće (osim mrkva, krumpir i repa);
• usjeva bez duboke obrade;
• voće (osim banane).

3 tjedna da očistite svoje tijelo i riješite se 5-6 kg. To sve ovisi o početnoj težini.

To je vrijeme za početak prvu fazu prehrani. To traje od 1 do 2 mjeseca. Za većinu dijeti je prvi korak je najteži period. Ali, ako je dostojan da opstane, onda će sve biti „po planu”.

Pod zabrane su sljedeće proizvode.

1. Konzervirana.
2. Začini.
3. Pržene ribe.
4. Masnih jela.
5. Dimljeni.
6. Pečenje.

Juhe, žitarice i mahunarke (izvori bjelančevina) - sve to daje Kovalkova prehrane. Meni za mjesec dana, možete staviti na svoj ukus i želje. Ovdje je primjer prvi korak u prehrani.

• Doručak: šalica jogurta s mekinjama, šalica zelenog čaja bez šećera.
• Ručak: jesti dvije zelene jabuke.
• Ručak: Izrada salatu s rajčicama, krastavcima, kupusu i nekoliko maslina. Obučen sa malom količinom biljnog ulja.
• Snack: Popiti čašu biljnog soka, jesti zelenu jabuku.
• Večera: Kuhajte tvrdo kuhana 2 jaja, pića može biti slab čaj bez sladila.

Ne zaboravite piti najmanje 2 litre dnevno čiste vode. Ovo je vrlo važan uvjet za mršavljenje.

Druga faza

Tijekom tog razdoblja, crijeva čišćenje. Morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode, a ne više od 3 šalice zelenog čaja. Ova norma osnovana Kovalkov nutricionista. Što jesti za izgubiti težinu? Sada svi znamo.

Uzorak izbornik drugoj fazi prehrani.

• Za doručak, jedemo jogurt sa mekinjama plus kriška integralnog kruha.
• Ručak: popiti čašu biljnog soka.
• Ručak će se sastojati od nemasnog svježeg sira (200 g) i varivo s piletinom ili ribom.
• Popodnevni snack: jesti voće, ali ne prelazi 300 g
• Večera: protein dva tvrdo kuhana jaja, voća ili povrća salata, odjeveni s nekoliko kapi biljnog ulja.

Trajanje druge faze - 30 dana. Morate biti spremni za činjenicu da je težina neće pasti kao intenzivan kao u posljednjoj fazi.

Treća faza

Naš zadatak - kako bi se objedinili rezultate dobivene tijekom dvije prethodne faze. U ovoj fazi u prehrani može dodati slatko, brašno, rafinirano rižu. I sve to u razumnim količinama. Ne možete miješati ugljikohidrata i masti u jednom obroku. Pazite da je dnevna količina masti ne prelazi '60

Treća faza ima nije bilo vremenski okvir. To traje cijeli život. Ako želite zadržati svoju figuru u red koji bi trebao biti korišten za odvajanje i split jela.

U trećem koraku, možete imati:

• pile (bez kože);
• povrće (uključujući mrkva i krumpira);
• voće;
• riba;
• mliječni proizvodi s niskim postotkom masti.

Meni je u ovoj fazi ne razlikuje od obroka u drugoj fazi. Jedina stvar koju morate ga ukloniti ručak. Ručak se može sastojati od svježeg sira (300 g), riba pari ili kuhano pile. Dozvoljeno povrće koje ne sadrže škrob. Za večeru treba pripremiti salatu. Na primjer, krastavac, rajčica i kupus. Biljno ulje je prikladan za punjenje. 2-3 sata prije spavanja može jesti 2 bjelanjaka.

Rezultati i prednosti tehnike

Dijeta Aleksej Kovalkova temelji na pravilnu prehranu i postupnog mršavljenja. Ovaj pristup omogućuje da se minimizira negativne učinke na procesu gubitka tjelesne težine. U skladu sa svim preporukama liječnika A. Kovalkova moguće smanjiti težinu od 3-4 kg je već u pripremnoj fazi. Rezultati 2. i 3. faze ovisi o početnoj težini. Prema istraživanju, pretile osobe prolio 10, 15 pa čak i 20 kg. No, glavna stvar - da popraviti rezultat i držati ga za dugo vremena.

Mjere opreza

Dijeta dizajniran Kovalkova liječnika, a ne lijek. To znači da nije za svakoga. Osobe koje pate od kroničnih bolesti, ne rizik svoje zdravlje. Oni trebaju konzultirati sa stručnjacima.

Preporuke iz Kovalkova

Svaka druga osoba koja želi izgubiti težinu, pokrenuti dijeta koja stavlja na ponedjeljak, prvog dana sljedećeg mjeseca. A to može potrajati dugo vremena.

Kao što znate, on je Aleksej Kovalkov patio od pretilosti. Ali on je bio u mogućnosti obuzdati apetit i dovesti težinu na normalnu pokazatelja. Glavni neprijatelj vitka misli brze ugljikohidrate. To je osobito brza hrana i kolači. Nisu svi imati snage odbiti kao ukusna, ali opasna za zdrave hrane. Prije nekoliko godina dr Kovalkov jesti u dan 1-2 pizzu, pili sokove. Ali sada u svojoj prehrani samo zdravu hranu - voće, povrće, nemasno riba i piletina dojke.

Neki Rusi gube na težini samo ići na godišnji odmor i dostojan pogled na plažu. A u stranim mjestima zaborave na pravila zdrave prehrane i mršavi na „švedskog stola”. Nakon tjedan dana takvog proždrljivosti svi rezultati dobiveni tijekom prehrani, propada. Morate shvatiti da je pravilna prehrana - to nije privremena pojava. To mora pridržavati života.

Tjelesna aktivnost također treba pristupiti s inteligencijom. Na primjer, možete ići u teretanu samo izgubiti nekoliko kilograma i dobivanje potrebne rezultate, napušteno slučaj. Mjesec dana kasnije, težina se može vratiti, čak i ako je hrana ovaj put je sve u redu.

Mišljenje mršavljenje

Većina Rusa, pokušao zamisliti tehniku Kovalkova, zahvalan svojim autora. Glavne prednosti dijeta zovu nedostatak gladi i prehrambene raznolikosti. Neki ljudi imaju svoje rezultate. Jedan je uspio izgubiti 15 kg u 4 mjeseca, još 10 kg u 20 dana.

Negativna mišljenja o postupku i dolaze, ali oni su malo. Oni su građani žale na nedostatak očekivanih rezultata i dugog trajanja prehrane.

u zaključku

Razgovarali smo o tome što nutricionista Kovalkov. Što jesti za izgubiti težinu? Odgovor na to pitanje sada se također poznat. Odvojeni i split jela - koji čine osnovu metodologije Kovalkova. U skladu s preporukama odličan rezultat je zajamčen.