„Pet Tibetanski biseri” - jednostavne vježbe za mladost, ljepotu i zdravlje

„Pet Tibetanski biseri” - dugogodišnji prakse tibetanskog lame, koji je do nedavno se smatralo tajna. Ove jednostavne vježbe daju nevjerojatnu snagu. Vi ste dugo zadržati vitku figuru i zdravlje. Ušteda energije i mladenački izgled, čisti tijelo i dušu.

Joga „Pet Tibetanski bisera” je pogodan za muškarce i žene. Ove iznenađujuće vježbe, jednostavna u izvršenju, učinit će vam fleksibilniji, okretan, vratiti radost života, kako bi se liječiti tijelo i pomladiti.

Preporuke za vježbe

Za početak treninga kao što je opisano u knjizi „oživljavanje očiju. Pet Tibetanski biseri „bi trebao biti s tri seta po vježbi. Tjedan dana kasnije, morate dodati na dva ponavljanja postupno dovesti njihov broj do 21. Ljubitelji joge sigurno znaju ove magične brojeve. Biti angažiran u bilo kojem trenutku pogodnom za vas, na temelju vlastitog dnevnu rutinu. No, u idealnom slučaju, bolje početi trening u zoru ili u sumrak. Vrijeme koje je potrebno vrlo malo, samo 15-20 minuta. No, moramo biti u skladu s jednim uvjetom - potrebu da se bave svaki dan.

Uvjeti zapošljavanja temelji se na „Pet tibetanskih bisera”

Kada se vježba igra važnu ulogu pravilno disanje. Morate duboko dišite kroz nos i izdahnite kroz usta. Izdišete, željeli pustiti svu tu negativnu energiju. Ostatak morate biti svjesni istim pravilima kao i za redovne sportske pripreme. To je, za početak lekcije koje su vam potrebne oko 30-45 minuta nakon obroka i nekoliko sati prije spavanja. Treba paziti da se tijekom treninga mišići su bili u dobroj formi: ramena uspravila, uzeo trbuh, stražnjica nacrtana. I još jedan važan pravilo - redoslijed vježbi ne smije biti narušena.

vježba prvi

Za obavljanje prvu vježbu u praksi „Pet Tibetanski biseri” potrebno okretati oko svoje osi i uvijek u smjeru kazaljke na satu. Dakle, staviti noge u širini ramena, ruke ispružene i malo ih saviti u laktovima, dlanovi okrenuti prema dolje. Ako se tijekom prve vježbe ste se suočili nelagodu, vrtoglavicu i mučninu, smanjenje broja zavoja, ili ga ne izvode. Možete se vratiti na prvu „bisera” u nekoliko mjeseci treninga za to tibetanske tehnike.

vježba drugi

Drugi „biser” je obrat tijelo. Ova vježba treba izvoditi u ležećem položaju. Ruke tijekom njegove provedbe treba biti čvrst i pozicioniran uz tijelo. Ramena i noge treba odvojiti od poda u isto vrijeme kako bi se dobila okomit u odnosu na pod. Ova odredba je potrebno popraviti, i polako se vraćaju u početni položaj.

vježba treći

Za provedbu trećeg „bisera” treba kleknuti, podupirući stražnjicu rukama, bradu pritisne na prsa. Nakon toga slijedi leđa zavoja natrag i popraviti ovo mjesto. Zatim se vrati u početni položaj.

vježba četvrti

Za njegovu provedbu potrebno je sjediti na podu - fokus na dlanovima, koljenima ravno, glavom prema dolje. Mi provesti odredbe ovog otklona stambenog vrhu, tako da je paralelno s podom. Zabačene glave, počiva na nogama i rukama i nogama. Mi popraviti tijelo u tom položaju - i natrag u početni položaj.

vježba peti

Posljednji peti „biser” je izvedena s naglaskom na rukama i nogama, leđa zavoja unatrag, glave bačen natrag. Zatim podignite tailbone gore, pokušava doći do svoje pete na podu, koljena bi trebala biti ravna. Ovaj položaj popraviti i vratiti u početni položaj.

Nakon završene obuke, kako je opisano u „Pet tibetanskih bisera”, morate uzeti topli tuš. Nakon dva tjedna redovito vježbanje će vam da osjetite poboljšanje života i mišićnog tonusa, postati oprezan i fleksibilan.