Yoga za trudne (1 tromjesečja). Joga kod kuće

Za trudnice je najbolji način da se pripremi za dugo očekivani trenutak - porođaja, a danas nudi veliki izbor različitih tečajeva. Ipak, mnogi ljudi vole sastavni joge. I iako je u posljednjih nekoliko godina vjeruju da korištenje ove vrste praksi - počast mode, ali to je pogrešno. Drevna tehnika, a dokazano učinkovit već tisućama godina. Također, joga za trudnice, mišljenja Ono je uvijek samo pozitivno, pomažući da se pripreme za rođenje potomka, i fizički i psihički. Praksa, žene mogu izbjeći međice suze u trenutku djeteta. Nakon toga, oni nisu opazili postporođajne depresije. Yoginis zanimljiv položaj koji je prikazan u bilo kojem obrnutim položajima (položaja). To pomaže smjestiti fetus u maternici dobro.

Joga za trudnice: 1 tromjesečju je najpogodniji za praksu

Trening čekanja pojavljuje na bebu svjetlosti nedvojbeno korisne. Zahvaljujući njima dobivanje bolje disanje, probavu, eliminaciju toksina, cirkulacija krvi. Općenito, jogu za trudnice (1 tromjesečja) izbjegava proširene vene, zatvor, mučnine, glavobolje i druge neugodne simptome u tom osjetljivom razdoblju za žene. No, naravno, postoji nekoliko mjera opreza koje treba poštivati tijekom trudnoće.

Ono što je dopušteno u 1. tromjesečju?

U prvom tromjesečju preporučljivo je koristiti takve tehnike pranayamu kao Surya Bhedana, Chandra Bhedana i ujjayi. Za meditacija praksi najbolje se primjenjuje pjeva univerzalni zvuk Om, adzhapadzhapa-meditacije ili opuštanja Shavasana. Joga nidra je najbolji način smirivanja vremena gestacije.

Vrlo učinkovit za unutarnje psihičke usklađivanje žena je joga. Vježbe za trudnice treba provesti na jednoj strani, to će spasiti od donjeg genitalnog vene patiti. Tijekom prakse, poželjno je koristiti propsy (uèvrstilo, remenje), kao i potporu u obliku stolice, koje će lagano ući željeni položaj za održavanje ravnoteže. Vlak najbolje svaki dan, čak i ako se postupno, a ne dugo, ali samo jednom tjedno. Naprijed zavoja izvode precizno, bez sažimanje trbuh, više ne bi trebao biti izvučeni.

Kroz jogu kod kuće, možete izvesti ciklus obveznih asane kao Janů Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana i Baddha Konasana s uèvrstilo. Posljednja vježba - postaviti pripadajući kut - je kako slijedi:

Prvo, morate uzeti osoblje pozu (Dandasanu). Ovdje noge su komprimirani u koljenima, a potplati su povezani. Zaustavlja se doveli što bliže do zdjelice. Ako se kuka je nemoguće spustiti do poda, možete sjesti na deke, ili poseban jastuk. Visina potpore ne smije biti previsoka, poželjno je da su koljena bili zdjelice. Heel uzgajaju, stopala opustiti i odvijati na nogama do vrha. Možete se osloniti ruke na podu kako bi se povećala koliko je god moguće otkriti prsa i povucite tijelo. U tom položaju treba ostati nekoliko minuta.

Nije potrebno da se izbjegne položaj naopako, čak headstand (Sirshasana), ima vrlo pozitivan učinak na trudnice, pogotovo ako ste prethodno imali pobačaja. Naravno, kad iza njega ne postoji adekvatna iskustva u ispravnom izvršavanju takve prakse, preporučljivo je da se joga satove sa iskusnim instruktorom.

Za pravilno izvođenje Shirshasana preporučiti promatrati sljedeća pravila:

- kralježnica zadržati ravno;

- napraviti najmanje mišićnog napora;

- ući u stanje opuštenosti i tijela punoj svijesti;

- duboko disati.

Nakon headstand ne bi trebao ostati nepoznate i neugodne senzacije. Prvi put to bi trebalo biti učinjeno samo sa strahom od čovjeka. U početnoj fazi asana može razviti u kutu ili blizu zida. To će zaštititi od pada. No, podrška je bolje da ne lean, inače onda će biti teško stajati na glavi, bez držača. U početku vježbe kruna glave se spušta na pod, tu je razvoj obrnutom položaju, a zatim jedna noga podiže, a druga glatka moždani udar slijedi. U Shirshasana kut između ruku ne bi trebala prelaziti 90 °.

Koja se ne preporučuje u 1 tromjesečja?

Poželjno je da joga za trudnice (1 tromjesečja) isključuju takve sabijanje želuca položaja što Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana i Shalabhasana urdhva mukha Shvanasana. Ako ste imali pobačaj, bolje je da se u potpunosti eliminirati stoje poza. skakanje treba izbjegavati, jer oni stvaraju opterećenje na krvnim žilama i mišićima. Nije potrebno dugo vremena da se na pozicijama koje zahtijevaju napon.

Kako korisno joga za trudnice?

Mnogi liječnici, zabilježeno je da je praksa studije su općenito dobrog fizičkog zdravlja, a od njih dolazi optimizam. Trudnice tijelo fleksibilnije i pravilno pripremljena za porođaj, tijekom kojeg se može uzeti pravo udoban položaj.

Redovito radite jogu kod kuće, možete eliminirati razne vrste boli povezane s trudnoćom, kao i smanjiti bol koja je još uvijek prisutna odmah nakon rođenja. Kroz korištenje ove tehnike u žena proizvodi interijera udobnost, pojavljuje sklad, točke ravnoteže. To je pogodan da se u svakom nepoznatom okruženju, bilo fizičkog ili psihološkog stanja. Duh i jačanje tijela.

Duhovni i filozofska učenja korist trudna

U Indiji, jogu za trudnice, recenzije koje su vrlo dobro, vrlo popularan. Gdje trudnice pohađaju posebne razrede u prvim danima nakon što je saznao svog zanimljivog položaja. Opterećenje u vrijeme svoje prakse manja nego su dugo bili uključeni u fer polovice čovječanstva.

Ipak, za mnoge indijske žene domaći yoga - uobičajena stvar. Svaki dan, oni provode vježbe koje je trenirao u svojoj obitelji. o učenje znanje je prenosio im majke, bake, prababa i zato oni nemaju nikakve unutarnje proturječnosti o toj temi, to je vrijedno radiš jogu ili ne. Lokalno stanovništvo ima jasno razumijevanje prikladnosti takve prakse u životu. Evo, za žene, kao fizičkog i moralnog pristupa pripremi za porođaj - stoljetnu tradiciju.

Kada početi nastava za trudnice?

Masters znanstvenici kažu da je za početak naučiti posebne asana može biti u bilo koje vrijeme, poželjno je, naravno, u ranijoj fazi. Tada će biti učinkovitiji joga za trudnice. 1 tromjesečju, zbog prakse održat će se lakše. Postoje slučajevi kada se buduće majke dođe do grupne nastave za par tjedana prije bebe, pa čak i imati vremena za stjecanje neke vještine i postići određene rezultate. Glavna stvar ovdje - nužno uzeti u obzir čimbenike kao što su razina fizičke spremnosti i trudnoće. Ako je žena prethodno prakticira jogu, onda to sigurno može biti angažiran u posebnom skupinom s intenzivniju i raznolik set vježbi. Da li instruktor, rad s kontingenta mora imati certifikat, koji navodi svoju specifičnu obuku i vještine u tom području.

Joga s instruktorom ili na svoju?

Svatko ima svoj način za praksu Yoge. Netko je u potrazi za nečim novim u yoga studiju, dok drugi uče teške asane kod kuće po knjizi. Evo, čak i nespretni pokušaji vježbi može se smatrati osobnim praksa. No, važno je shvatiti da je pridošlica je teže izgraditi za obuku na takav način da zadovoljava potrebe tijela što je više moguće.

Znatan pritisak na zglobove i mišiće pruža joge. Vježbe za trudnice trebaju imati posebnu njegu i pažnju. Tek kad pravilan položaj kralježnice i pravilnog disanja praksi je koristan, jer to može čak i naškoditi. To je razlog zašto je mistična doktrina bolja u početku razvijati pod vodstvom iskusnog instruktora. To će pomoći u prevladavanju teškoća i da se nosi s unutarnjim psihološkim blokova. Čarobnjak daje za razvoj već testiran i izgrađen u ispravnom redoslijedu niz učinkovitih asane. Ovi „live” lekcije su učinkovitiji od razvoja prakse na video ili knjigu.

Danas, lako se svi zainteresirani mogu upisati. Joga za trudnice uči u mnogim sobama. Na zaposlenosti žena s različitim uvjetima trudnoće imati priliku da istražite različite varijacije asana, pozitivnu energiju. Dobar instruktor će potaknuti svoje učenike na zanimljiv položaj za dobivanje odgovarajuće rezultate u razvoju ove uzbudljive i korisnih duhovnih i filozofskih učenja. čak možete snimati na master na individualne konzultacije, ako je potrebno.

Prednosti joge kod kuće

Vrlo brzo i udobno svladao yogu za trudnice (1 tromjesečja) kod kuće. U tom slučaju, trudnica će automatski prestaje ovisiti o rasporedu kluba ili instruktor. Yogini mogu nositi s asana koliko i ona svidi, a u bilo koje doba dana. Možete raditi vježbe uz glazbu, a moguće je u potpunoj tišini. Ako se nešto ne radi, uvijek, bez žurbe, mirno, možete ponoviti fragment kompleksa, pa čak i nekoliko puta. U osami država ide dublje zaroniti u tehnike disanja i položaja, bolje se osjećati njihov učinak. No, za ovu vrstu osobnog iskustva trebate dozrijevaju. Neki to dolazi tek nakon nekoliko zajedničkih sastanaka sa skupinom koja hvatanje svi detalji vježbe, drugi osjećaju spremnost tek nakon nekoliko godina. U svakom slučaju, ne bi trebalo uvijek biti vođeni osjećajem vlastitog tijela, koje, osim samog čovjeka, zna bolje od nikoga, niti iskusni specijalist.