Sport i fitnessJoga

Ashtanga Vinyasa Yoga: opis, karakteristike stila

U modernoj joga, postoji više od desetak područja. Većina ih nastaje u toku duge povijesne prakse. Razlika od stilova na temelju kategorije složenosti, dinamike i ideološke sadržaj svake od njih. Ashtanga Vinyasa Yoga pripada modernom smjeru, to je sve popularniji ne samo u Indiji, već i na Zapadu iu Rusiji. Dakle, Ashtanga Vinyasa Yoga - što je to, što su značajke ovog stila?

priča

Joga je za oko tisuću godina. Korijeni odlazi u Indiju. Prije toga, bio je to kulturni i vjerski trend danas je za mnoge način za zdravlje kao i fitness i sport. Međutim, postoje ljudi koji ne vide jogu kao nešto više od fizikalne terapije. Tako se pokazalo jednom pattabhi Jois (1915-2009). On je osnivač takvog toka kao Ashtanga Vinyasa Yoga, koja i dalje nastavlja živjeti u zidovima instituta u Mysore (Indija) i izvan nje. Nakon smrti Pattabhi posao je nastavljen njegov unuk - Sharath Rangaswamy.

Ideološka osnova novog trenda je odbijanje yoga pribor za slabost, nesavršenost prakse - naprotiv, ona mora težiti da se razvije koliko god je to moguće s trenutnim idealima.

Značajke

Ashtanga Vinyasa Yoga je zapravo oblik hatha yoge. Odlikuje se dinamičkim asane i posebnom tehnikom disanja. To se ponekad naziva teško praksa, jer se izvršenje zahtijeva stručnjak znatnu snagu, fleksibilnost, istezanje. Riječ „Ashtanga” iz sanskrta doslovno znači „osam baze.” To je jasan pokazatelj osam načela na kojima počiva tehnike yoga.

Tu je definitivno fiksni slijed osnivač položaji u kojima Vinyasa temelji joga. Kompleksi pokreti povezani Vinyasas (otuda i drugi dio naslova prakse). Ovaj sklad pokreta i disanja (pranayama), bandhama (stres određene mišiće) i Drishti (pažnje). Glavna komponenta po kojoj prakse mogu smatrati iznad duhovnog, je dhyana - meditativno stanje ili kontemplacija u ovom trenutku.

razina

Viñas yoga uključuje šest slojeva raspoređenih u hijerarhijskom nizu po složenosti. Postoji pretpostavka da je Sedma razina. No, informacije o tome uopće klasificirani ili otkrivaju samo u uskim krugovima indijskom školi Vinyasa joge.

Prva faza se smatra najvažnijim, osnovne. Zbog snažnog nalet krvi u tkiva i organe povećavajući temperaturu, ona čisti i priprema tijela za daljnje usavršavanje. Svaka razina ima svoje ime, a karakterizira određeni set asana i Vinyasa kompleksa.

prva faza

Joga Chikitsa

Druga faza

Nadi Shothana

treća faza

Sthira Bhaga 1

Četvrta faza

Sthira Bhaga 2

Peta faza

Sthira Bhaga 3

Šesta faza

Sthira Bhaga 4

asane

Za većinu Vinyasa koristi posebnu tehniku disanja - ujjayi. Asane su vrlo dinamičan i uključuju proces gotovo sve mišiće tijela. Naravno, na prvom treningu to je posebno jako znojenje, čak i topline. Čini se da je krv doslovno prokuha. No, nakon igranja liječnika osjeća svjetlost i energijom. To se postiže aktivnim cirkulaciju krvi i usklađuje tok energije - prane. Kao razinama shvaćanja Vinyasa yoge tijelo postaje jaka, um - mirno. Uravnotežena disanje, postaje ritam. Asane su nastupili lakše i brže, povećava koncentraciju, dhyana je pojačan i poboljšani.

Vinyasa Yoga za početnike - set vježbi, točnije, asane za jačanje trbušne mišiće, leđa, ruke i noge. Oni se izvode u određenom ritmu pokreta i disanja. Broj udisaja u jednu cjelinu u opsegu od 5 do 80. Nadalje, svaki kompleks sastoji se od dva vezna i vinyasas položaja. U složenosti svaki put kad rastu i doslovno prkosi praktikanta, njegovu hrabrost, izdržljivost.

Vinyasa joga tok

Godine 1958. objavio je knjigu, pattabhi Jois' Yoga Mala”. Riječ „mali” iz sanskrta znači „vijenac”. To je vrlo pristupačna objašnjava sve aspekte prakse Vinyasa joge. Godine 1999. knjiga je prevedena na ruski, a danas je referenca za mnoge instruktore, studente i sljedbenika pattabhi. Osim toga, na temelju prakse razvijene od strane drugih pristupa hatha yoge. Najčešće, oni predstavljaju jedinstvenu sintezu dva (ponekad i više) stilova.

Primjer ovog fenomena može biti Vinyasa Flow Yoga. „Protok” iz engleskog znači „protok”. Smjer je jednak veza daha i pokreta. No, razlika između stilova - u algoritma obavljanju asana i Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga je slijed pokreta podrazumijeva jasno fiksne u Yoga Vinyasa Flow, to nije. Sve se događa u slučajnom redoslijedu. Kontinuirano kretanje i disanje održava.

Ako astanga prakticiranja joge zahtijeva stalnu napor, yoga Vinyasa Flow je fluktuirajući tečaj naizmjenično napetost i opuštanje. Kontinuirani protok prometa takve prakse isključuje gubitak koncentracije, distrakcija u uzaludnim mislima.

korist

Kao i svaki drugi smjer i stil Vinyasa Yoga je od velike terapeutske vrijednosti ljudskih bića. Osim potpunog pročišćavanja tijela, ona dobiva osloboditi od viška energije u tijelu, uravnotežuje psihičke i fizičke procese u njemu. Zahvaljujući snazi asane može dobiti izvrsne fizički oblik, dobili osloboditi od dodatnih kilograma, poboljšanje koordinacije, postati fleksibilniji u fizičkom i psihičkom smislu. Kao duhovna praksa Ashtanga yoga pomaže smirivanju uma, za rješavanje bilo kakvih unutarnjih sukoba. Prva stvar koja spada pod blagotvoran učinak ove prakse - živčani sustav i osjetilne organe. Osim toga, Vinyasa Joga pomaže ojačati moć duha, poboljšati izdržljivost.

Da stane?

Joga - drevna dobra praksa koja donosi harmoniju i prosvjetljenje. Međutim, ne postoji ništa apsolutno, i svaka pojava na ovom svijetu ima downside. Dakle, usprkos njegovom zdravstvenom naknade, Ashtanga yoga nije za svakoga. Uostalom, po svojoj praksi, kao što je već spomenuto, neki fizičku pripremljenost. Adolescenti s viškom energije, mlade, jake ljude - to je kohorta koja se može prakticirati u tom smjeru. Čak iu prvoj fazi imaju tvrdo vrijeme.

Međutim, moderna joga centri će se prilagoditi vješto pojednostaviti praksa za osobe s skromnim sposobnostima. Već zbog toga i postoje tzv lutkarskih stilova joge. Naravno, duhovna praksa su samo djelomično.

kontraindikacije

Do praksi Ashtanga Vinyasa Yoge treba pristupiti planski i oprezno. Strogo je kontraindiciran kod osoba s ozljedama i patologija leđne moždine, prisustvo teških bolesti unutarnjih organa i lokomotornog sustava. Također, ne početi nastavu u nedostatku čak i minimalne fleksibilnosti. Alternativno, bolje odabrati mekši smjer.

Koliko je pouka?

Klasična Ashtanga yoga sjednici traje u prosjeku 30-40 minuta. Međutim, svaki joga centar ima svoj individualan program. Dakle, postoje dva oblika treninga: Mysore-klase (u čast gradu, kolijevci ovog stila yoge) i Led klase.

U Mysore klase praksi je izgrađen pojedinačno za svakog studenta. Ovisno o fizičkim sposobnostima jedne duljine programa, i drugi - u kratko. Ona također ovisi o tome koliko dugo je student razvija u tom smjeru. Svaki se bave određenom ritmu disanja i pokreta. Instruktor stoji u sredini dvorane, i kontrolira cijeli proces. Ovaj format je baza, može vježbati i početnici i napredni studenti.

Led klase su analogna naprednih tečajeva. Oni su učenici pokazali svoja postignuća, snage i vještine koje su stekli kroz Mysore klase. Sada skupina kreće i diše u istom ritmu, što je, naravno, stvara velike zdravstvene beneficije. Nastava se održava, obično ujutro, u rasponu između 7 i 9 sati.

Naravno, možemo pokušati nositi s Vinyasa joge i sami, kod kuće. Da biste to učinili, postoje tutoriali i video tutoriali. U trenutku kada je praksa već određuje individualnu sposobnost i želju da rade. Međutim, treba imati na umu da to može biti traumatično, a uključuje samo fizičke strane. Za ukupno uranjanjem, u praksi treba instruktor, učitelj. Ne samo da je vidi na ispravno izvršenje složenih asane, ali će se održavati određeni duhovni rad. Danas se vjeruje da je pravo učiti Ashtanga Vinyasa Yoga je jedina osoba posebno obučeni i posvećenost, koja pruža yoga centar u Mysore. Dakle, ljudi koji su se odlučili ozbiljno uroniti u ovom stilu joge, morate znati o pre-kvalifikacije instruktora.

Mišljenje skeptike

Navijači i sljedbenici Vinyasa joge sada dosta. No, unatoč tome, na ovom području postoje protivnici ili skeptici. Oni uzeti yogu u svom klasičnom verziji sa statičkim, „visi” asane, potpuni i izmjerene disanja. A za obavljanje dinamičke Vinyasa, prema njihovom mišljenju, to je besmisleno, a može čak biti i opasno. Uostalom, i sama joga - tiho praksa. To ne bi trebao sadržavati skokova, skokovi, od kojih je provedba uključuje Vinyasa Yoga.

Međutim, ovaj stil još uvijek ima svoje mjesto, što je više, ima puno navijača i sljedbenika. Ovaj smjer je već zahvatila gotovo cijeli svijet. Njegova praksa čak i poznate osobe, kao što su Sting, Madonna, Tom Kruz. Očigledno, to ne nose naboj pozitivne energije, zdravstvene učinke, i zasluženo spada u jednu od najpopularnijih i učinkovit smjerova joge.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.