Potisak na ravne noge: Olovo tehnika

Mrtvo dizanje na ravne noge - to je velika učinkovite vježbe, koji čini lijep i stražnjice zategnuti. Vježba je vrlo lako, ali ima puno nijansi. Stoga, prije pokretanja potrebno je saznati sve informacije.

predgovor

Potisak na ravne noge - to je velika vježba koja trenira stražnjicu, loza i leđa. Međutim, loša tehnika i pogrešan pristup za slučaj ne samo u korist, ali i naškoditi svoje tijelo. Ni u kojem slučaju ne pokušati kupiti teške utege, jer je najvažnija stvar u ovoj vježbi - je tehnika. Za početak Vlak bez ponderiranja. Saznajte kako kontrolirati svoja tijela. Naravno, treba dodati težinu, ali vrlo polako i postupno.

Potisak na ravne noge će ispasti kako treba samo ako imate dobre noge pruži. Ako imate loš protežu, a zatim potrajati nekoliko tjedana da joj je prvi, a tek onda nastaviti na vježbe.

Gledajte iza

Monitor vaše kralježnice. Leđa uvijek treba biti vrlo glatka. Unatoč činjenici da je vježba pod nazivom „prianjanje na ravnim nogama” tehnikom provedbe uključuje malo savijena donje ekstremitete. Bolje je napraviti djelomičnu amplitude, ali ne oko leđa. Ovaj fenomen je vidljiv u niskom potezu i vrlo velikim težinama. Vjerujte mi, čak i nepotpuno amplituda dobro istražena svoje stražnjice.

Shvatiti vrat prianjanja ruke malo šire od svoje zdjelice. Laktovi savijati tijekom cijele vježbe. Noge hip-width apart mjesto, oni moraju biti na istoj udaljenosti od vrata.

Mrtvo dizanje na ravne noge: Olovo tehnika

Radi vježbe, držati noge lagano savijene u koljenima (osim gornje točke). Donji što niža bar, više možete saviti koljena. Otklanjanje tako zdjelicu nazad, što se brine o leđa savršeno ravno.

Uzimajući bar u ruci, početi spuštanje uz svoje tijelo. Neka to klizne preko bokova, a niže na potkoljenici. To mora biti učinjeno kako sačuvati ravnotežu i ukloniti višak tereta do struka. Imajte na umu da je težište na petama tijekom vježbanja.

Na taj pristup štedite koncentracije. Morate biti izuzetno napeta. Jedini način na koji će se moći vidjeti stvarne rezultate svog rada. Morate se osjećati kao rad mišića tijekom treninga.

Tijek vježbe „Mrtvo dizanje na ravne noge»

Tehnika je obavezno poštivanje pet pravila:

1. Poravnajte leđa, formiranje savijanje kralježnice. Noge hip-width apart mjesto, noge trebaju biti paralelne jedna s drugom.
2. Shvatiti vrat ruke u širinu ramena. To je najbolje koristiti gornji hvat. Ovaj položaj se smatra najviše odgovara. Tuga držati vrlo blizu tijela, do te mjere da ga dotakne površinu. Ovo će ukloniti višak tereta iz kralježnice, kao i pomoći zadržati svoju ravnotežu i koncentraciju.
3. Sada, držeći leđa ravno, nagnuti prema naprijed i dolje kao niska kao što to možete učiniti. Ali previše revan ne isplati. Vježba je savršen kada možete savijati na razini tijela paralelno s podom
4. Sada isto tako polako vratiti u svoj prvobitni položaj, kreće greben na točno unaprijed određenom putu
5. U položaju prema gore uzdisati. To će značiti da ste učinili vježbe jednom.

Ako to ne učinite vježbe „potisnu šipku s ravnim nogama” s više težine, a zatim sebe ili karpalnog pojasa trake osigurati. Naravno, u ovom slučaju to je bolje pitati trenera ili partnera da vam osigurati.

Ako tijekom treninga jeste li primijetili da je nemoguće držati leđa ravna i odmah zaustaviti. Bent leđa može dovesti do pomaka intervertebralnog diska.

važnih savjeta

Vježba „mrtva povući stup” bolje početi raditi minimalno opterećenje. Praksa ove tehnike na prvi, a zatim povećati težine. Dodaj težine vrlo sporo. Preporučljivo je ne više od dva kilograma tjedno. Kada dođete do tog vrha, možete izvoditi niz postaje vrlo teško sporije povećanje opterećenja.

dva puta tjedno može učiniti za početak vježbanja „izravan vlak na noge.” Ali kad počnete raditi s velikim težinama, i da će biti dovoljno jednom.

Nije potrebno trenirati na neuspjeh. Pretjerano opterećenje na kralježnicu neće završiti ništa dobro.

Uređaji na prvom mjestu

Zabode štap na ravne noge - to je aktivnost koja zahtijeva strogo poštivanje tehnologije. To je ključ uspjeha i održavanje zdravlja.

Nije potrebno kako bi naučili kako napraviti ovu vježbu, jednostavno gledajući kako drugi rade. Trebate najviše duboko razumjeti sve nijanse, a tek onda početi probati.

Budite strpljivi. Ako ste učinili pogrešan pristup, ali je odlučio povećati formalnost, nemojte to učiniti sa velikim težinama. Najvjerojatnije, da ćete ozlijediti leđa. Počnite polako, inače postoji rizik, ne samo da se ozlijediti, nego samo vratiti na krivu tehniku.

zaključak

Prakticiranja ove vježbe pravilno, bit će vam znatno promijenjena. Primijetit ćete kako jaka i olakšanje će biti mišiće leđa, mišići bedara i stražnjice. Mrtvo povući natrag savršeno jača bedra, ne može se usporediti s bilo kojim drugim it vježbe. No, u svakom slučaju, ne traže težine dizanje utega. Ne zaboravite da je prvo mjesto je ispravnu tehniku vježbe, a zatim ponderiraju indeksa.

Ova vježba je savršen za muškarce i žene. Mrtvi žudnja može napraviti sportaša sa srednjim i visokim stupnjem obuke.

U prosjeku, što trebate učiniti tri seta deset do petnaest puta. Ali ovi pokazatelji su relativni, jer ovise o vašim ciljevima.

Ako san o lijepim nogama, čvrsto stražnjice i dobrom potezu - ne ignorirati dizanje s ravnim nogama. Redovito vježbanje učinit će vaše tijelo savršeno i savršeno razveseliti.