Stas Lindover. Biografija bodibilder

Najbolji postignuća sportaša za danas - naslov je srebrna na Europskom prvenstvu u parovima bodybuildingu u 2011. i naslov apsolutnog prvaka u kategoriji „klasične bodybuilding”. Razgovarajmo više o ovom eminentnom čovjeka kao Stas Lindover.

biografija

Stanislav rođen je 21. ožujka 1972. u Lenjingradu. Već u dobi od 13 godina dječak aktivno sudjelovali u bacanju koplja, ali nažalost, nisam mogao postići u sportu značajnih rezultata. Dakle, u 17 godina, on je odlučio promijeniti smjer sportskih aktivnosti i otići u bodybuildingu, iako u to vrijeme taj pojam nije ni postojao. Dečki samo ide u teretanu, a rade drugo.

Ova aktivnost je drago Stas, to je ne čudi da je postao ne samo hir, već način života.

Strast za sport ne prestaje bodybuilder 1997. završiti Sveučilište St. Petersburg prijevoza. Do 2000, temeljitije Stas priđe njegovu strast, a on je dobio specijalizaciju iz koledža bodybuilding nazivom Vader.

U 2008. godini, kada je Stanislav bio u društvu djece, s njim je došlo do nesreće, zbog čega je bio potpuno izvan sebe od strane radijalnog živca. Nakon ovog događaja za dugo vremena bodybuildera oporavlja, a slučaj je i dalje nastavlja sanjati. No, unatoč tome što se dogodilo, on je nastavio svoju karijeru u sportu, a sada je treniranju aktivnosti.

Evo svrhovito čovjek Stas Lindover! Ozljede neće spriječiti ga da i dalje razvijati kao sportaš i obrazovane osobe. Ovakav pristup u cilju pomaganja sve postići.

Stas Lindover i njegova supruga: međusobna suradnja

Bodybuilder izabrao ženu kako bi se slagala. Margarita Kirichuk - single-istomišljenika sportaš, služeći u postupku kandidiranja "bodifitnes". Par često trenira zajedno i imati koristi od tog užitka.

Margarita je počeo sudjelovati u natjecanju u 2009., nastupajući na North-West ruskom kupu. U kategoriji „žene diže na 163 cm” je zauzela treće mjesto.

Antropometrijski sportaš podataka

Stanislav Lindovera Visina je 183 cm. Težina se kreće od 105 do 110 kg za vrijeme natjecanja, a od 110 do 118 kg u off-sezoni. Sportaš pomno prati njegov fizički oblik i moć. To je ono što pomaže mu osvojiti nagrade na natjecanjima i biti dobar trener.

Dijeta i prehrana raspored

Stanislav Lindover vjeruje da bi se držati u dobroj formi što pomaže motivaciju i strogu disciplinu. Nije ni čudo da se smatra jedan sportaš koji uvijek gleda njezin lik. On ne smatra kalorazh i prehrane određuje količinom bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Vrlo često Stas kažu da je takva niska stopa složenih ugljikohidrata (oko 150 g) neće promicati mišića dobitak. No, njihov izgled bodybuildera dokazuje suprotno.

Domaća hrana i prehrana na putovanja

Kao što je već spomenuto, Stanislav pridržava određeni omjer proteina, masti i ugljikohidrata - 80, 300 i 150 g, redom. Ove hranjive tvari prima od raznih prirodnih proizvoda. Protein ulazi u tijelo ribe, jaja, puretina i pileća prsa. Stas voli sir, ali nažalost ne mogu jesti, jer je indeks inzulina ovog proizvoda je vrlo visoka. Oko 30% od ukupnog proteina sportaš dobiva iz proteina smjesu. Masti pogodno traje od ribljih ulja i ulja. Heljda, ječam i smeđa riža - to je samo skladište složenih ugljikohidrata za bodybuilders.

Na dan bodybuilderi jedu četiri puta i još par puta uzima proteinske mješavine. Na poslu i na dugim letovima Stanislav jede hranu u kontejnerima, koja je do tada bila priprema sami. Ako to nije moguće, sportaš mora ručati u kavani, gdje je pronalazi mu je potrebno hrane i prehrambenih proizvoda.

Osnovne vježbe za sve mišićne skupine

Nedavno Stas Lindover ne pridaju osobitu važnost za postavljanje vježbe. Jedina stvar koja se promijenila u proteklih nekoliko godina - priroda opterećenja na vlakna mišića prema vrsti. To je pravi taktiku rekao Stas Lindover.

Ramena, kvadriceps i ruke moraju učitati s korištenjem statičkog dinamičkog tipa treninga, koji je prethodno opisan profesor Seluyanov.

Loza, prsa i leđa bodybuilder mora trenirati izvođenjem pristupa za 12-15 ponavljanja vježbe. To omogućuje da se osigura tijelo s energijom pomoću kisika-free, tako da glavni teret pada na brzoj mišićnog tkiva.

Strategija razvoja untrained novajlija pretežak olakšanje za sportaša

Mnogi, namjeravaju učiniti s likom, najprije odlučiti da biste dobili osloboditi od viška težine, a kasnije se udebljati i mišića da pumpa. Stas Lindover smatra ovaj pristup biti u krivu. Kada će nepravilna prehrana dovoljno za ocjenu postotak hranjivih tvari i postupno uvesti redovite aerobne vježbe. No, kada je u pitanju spor metabolizam, pa je pitanje pravilne prehrane postaje sve važnija.

Nije potrebno podijeliti proces cijepanje masti i masovnog nakupljanja mišića. Ova metamorfoza organizma treba odvijati paralelno. Ali dovoljno da zadrži oblik ugljikohidrata može se utvrditi samo eksperiment, bez formalne izračun neće raditi ovdje. Glavna stvar koja se ugljikohidrati zaposleni ne dovode do očitih masnih naslaga. Odnos potrošene masti i proteina ostaje uvijek ista, što je zadatak bio ne biti sportaš. To je samo potrebno kontrolirati ugljikohidrate.

Stas Lindovera put do „pametne” bodybuilding

Svaki powerlifter, bodybuilder i bodybuilder ima svoju teoriju čuvanje sebe u dobroj formi. Ova i niz osnovnih vježbi, pa čak i farmakološka podrška. Stanislav doživio sve ove teorije se, ali nitko od njih nije vidio racionalnog zrna, pa je odlučio da se formira svoj vlastiti sustav kako bi pobijediti ne reagiraju mišićnih skupina.

Revolucija u razmišljanju bodybuilder je napravio knjigu „Misli! Ili „Supertrening” bez greške”, autora Vadim Protasenko. To je zato što joj je sportaš naučio da su mnogi znanstvenici, biokemičari, fiziologa i sportske metodisti su mogli da rade zajedno kako bi značajan napredak, istražiti stupanj utjecaja energetskih opterećenja na hipertrofije mišićnih vlakana.

Stas je došao do zaključka da je glavni faktor rasta - je mikrotrauma miofibrila i naknadni oporavak tijela poslije njih. A samo nekoliko godina kasnije bio je u stanju da shvate kako ova tehnologija funkcionira.

Ključni parametri opterećenja u treningu

Stas Lindover, koji omogućuju osposobljavanje uvijek u formi, govorio o ključnim parametrima sportskih aktivnosti koje utječu na tijelo i mišićno tkivo.

Ključni faktor - vrijeme provedeno pod opterećenjem, nego broj ponavljanja, što mnogi vjeruju. Također je važno uzeti u obzir razmak, kada se odmara između ponavljanja, amplituda sportski projektila pokreta i intenziteta.

Svi ovi faktori mogu primijeniti metodologiju treninga sporo mišićnih vlakana.

Statodynamic Program Stas Lindovera

Sve vježbe treba izvoditi, a ne za drugi opušta mišiće vježbenika. U takvoj situaciji, obložen mišićnih vlakana perezhmut kapilare, što uzrokuje začepljenje. Rezultat će se promatrati pojave kao što su hipoksija od mišićnih vlakana i anaerobne glikolize u OMV-u na nakupljanje laktata.

Razmotrimo primjer treninga statodinamiku rukama. Nakon osnovnog zagrijavanja i provedbu pristupa s punom amplitudom treba uzeti u sportsku opremu s težinom od 30% 1RM i početi vježbati s njim. Samo 40 sekundi dovesti do lokalnog umora. Nakon odmara u istom vremenskom razdoblju, potrebno je ponoviti vježbu 4 puta.

U drugom pristupu, rad na triceps sheme ne mijenja, opterećenje ostaje isto. Peckanje u rukama pojavljuje u skupini radno mišića.

Tri kruga će pomoći da zadržite tijelo u formi, a šest - to dalje razvijati. To je značajna razlika nastaje zbog različitih stupnjeva učinka stresa na endokrini sustav tijela, koji je podređen živčani strukture.

Bodybuilderi moraju u svom arsenalu mnoge vježbe koje možete izvoditi slijedeći gore navedene sheme. Ako ćete trenirati jednu grupu mišića, ne zaboravite odmoriti se nakon svake vježbe. Trajanje pauze trebao biti 5-6 minute na slobodno vrijeme, i 8-10 u pasivu. To vrijeme će biti dovoljna da se mišićne skupine koja trenira smanjena koncentracija mliječne kiseline.

postignuća bodibilder

• Drugo mjesto u prvenstvu Rusije od 2011. klasične bodybuilding.
• Brončana nagrada u East Europskom kupu u 2011.
• Apsolutni prvak na Yashankina Cup 2011.