Pravilna prehrana za svaki dan! Meni, možete napraviti svoj vlastiti!

Nije tajna da nisu svi od te proizvodnje, pa lijepo uređen na policama suvremene trgovine, supermarketi i korisno. Također, nije tajna da je hrana mora biti uravnotežena, nositi uslugu kombinira njezino tijelo treba sastojaka. To je ono što ponavljamo iz djetinjstva.

A opet, ako smo mogli jesti svaki dan? Stalno i sustavno ravnotežu hrane, koristeći raznovrsnu hranu? Naravno da ne. Za mnoge od nas, „pravo jesti svaki dan”, „Izbornik”, „dijeta” - riječi koje ne motiviraju na djelovanje. Krivnja i ritam života i nespremnost da provode vrijeme kuhanja (umjesto nezavisna i pravilno rukovanje proizvoda koje kupuju poluproizvode, koji ne mogu jamčiti nikakvu korist, pa čak ni okus) i znanje o ovoj vagi u hrani (npr. E. To je hrana treba biti uravnoteženi, možemo se sjetiti i što to znači - vrlo malo ljudi), a ne mogućnost diversifikacije hranu. No, možete to učiniti u pravilu, na primjer, drugi ukrasi pločica za promjenu, za promjenu meso ...

I ok, mi, odrasli, ali djeca mi također ne znam što da nahrani. Pa, mi leći gastritikom u bolnici i to. A ako nam je dijete bolesno ?. Dakle, hitno pitanje formirana u „pravom hranom za svaki dan”, meni barem bi se za tjedan dana i otići na zdrav način života kao obitelj!

dnevni obrok

Dakle, ono što čini pravi hrana za svaki dan? Izbornik se treba sastojati od sljedećih vrsta proizvoda (da, proizvodi su podijeljeni u vrste): kruh, žitarice, meso, mliječni, povrće, voće. Većina dijeta trebala bi meso, riba, grah i mliječni proizvodi - 60%; 20% dnevne količine su orasi, biljno ulje; još 20% - povrće, voće. Ovi postoci (poznata kombinacija proteina, masti i ugljikohidrata) će varirati ovisno o fizičkoj aktivnosti i zdravlja, i fizički i mentalno.

proizvodi od žitarica (brašno proizvodi, jela od žitarica, žitarice) su u stanju zamijeniti 60% mesa i mliječnih proizvoda prehrane i 20% voća i povrća. Zato su svi Zemljina populacija troši više od 60% hrane žitarice. Ali to nije uvijek prikladno. Na primjer, tijelo ne može živjeti dugo bez ploda, reagira na ovaj nedostatak u prehrani važne vrste Beriberi proizvoda. A bez mesa (osobito masnoća - svinjetina) ne pokvari raspoloženje (slabost događa nije jasno što je i stalan osjećaj lako gladi).

Neke vrste proizvoda ne mogu se kombinirati u jednom obroku. Mi smo u mogućnosti shvatiti da ono što se ne može kombinirati (npr, mliječni proizvodi i mahunarke, nismo postali kao i krastavac piće mlijeko). Pa ipak, neke od svojih omiljenih jela, mi i dalje kuhati, nesvjesni nekompatibilnosti njihovih sastojaka. Na primjer, knedle (tijesto i meso treba jesti odvojeno), meso i krumpir. Općenito, meso i mješavine sa samo povrće, tako da odaberete prilog uz meso , daju prednost, nego bi to pravilo, kuhati prilog od povrća.

Tjedni dijeta

Sada smo kompliciraju naš cilj - pravilnu prehranu. Dijeta za tjedan dana što je potrebno napraviti tako da se optimalno objedinjuje sve vrste proizvoda. I brašno i žito bilo dovoljno, te u isto vrijeme, meso i voće tijelo ne oduzimaju.

Pravilna prehrana: Pravila sastavljanja tjedni dijeta

Postoje neka pravila o formiranju tjedne prehrane.

Prije svega, odustati od poluproizvoda i „proizvedena roba” što je više moguće. Ovi jeftini proizvodi (hrana i ne mogu se nazvati) kao instant rezanci najviše štetnih. Mnogi TV emisije, eksperimentirati, da je slučaj privukao nutricionisti stručnjaka, dokazao davno da je najopasnija u ovom skupu su „juha od dodataka,” rezanci sama je bezopasna.

Pokušajte da ne ponavljam jela: I žitarice, promijeniti meso (svinjetina, govedina, piletina, konj meso, teletina, janjetina), promjena mliječni proizvodi (jogurt, kefir, fermentirani pečena mlijeko, mlijeko trese), razne salate, povrća, pa čak i voće kao desert, različiti kolači. Budite sigurni da su ribe i morskih proizvoda (kupus, škampi, rakovi meso). I tako dalje. D.

Jedan od posljednjih tip, ne dopuštajući zaboraviti pravilnu prehranu za svaki dan: meni su trebali objesiti na istaknutom mjestu, inače je dužan da se zaboravlja, izgubljen. Najviše ga postaviti na vašem hladnjaku.