Prehrana za sportaše: protein-ugljikohidratna smjesa Gainer. Što je to i tko je to odgovarao?

Profesionalni sport, pa čak i amater, teško je zamisliti bez posebne prehrane i dodataka koji će pomoći u kratkom vremenu za izgradnju mišića. U rastućoj popularnosti među sportašima dobiva dobitnik. Što je i za što se koristi? Renomirani sportske publikacije javno izjavljujem da je ovaj inovativni proizvod, koji nije štetan. No, neki stručnjaci upozoravaju da je ta struktura - solidnu kemiju, a to se ne preporuča koristiti. Dakle, tko je u pravu?

Istražuju se kao dio

Gainer - što je to? U doslovnom prijevodu s engleskog riječ znači „steći, steći, izgraditi”. Predstavlja aditiv je proteinski ugljikohidratna smjesa, stopa ugljikohidrata u kojoj u biti veća od proteina:

• 50-75% - ugljikohidrati, koji imaju različitu glikemijski indeks (nekoliko vrsta). Ovaj faktor omogućuje tijelu da bi dobili maksimalnu količinu energije i formirati rezerve glikogena u mišićima.
• 50-15% - bjelančevine. Specifični proteini koji se nalaze u Gainer, opskrbu tijela s optimalnom količinom aminokiselina. Ova činjenica omogućuje sportašima da se brže oporaviti nakon napornog vježbanja.

Stručnjaci kažu da možete dobiti bolju probavu bjelančevina, ali ga koristiti u kombinaciji s ugljikohidratima. Ove informacije će uvelike povećati popularnost ovog proizvoda među sportašima.

posebni dodaci

Ako odaberete Gainer, budite sigurni da obratite pozornost na prisutnost u svojoj strukturi sljedeće komponente:

• Glutamin. Posebno aminokiselina koje mogu stimulirati sintezu hormona: testosteron, hormon rasta (HGH). Ovo je pravi „cigle”, koja pomaže u izgradnji mišićne mase. Osim toga, razina u krvi spoja pomaže sportašu da se oporavi povećava supercompensation učinak.
• Taurin - specifičan spoj, koji se aktivno utječe na mnoge procese u metabolizmu energije u tijelu i direktno u mišićno tkivo. Tvar u mogućnosti da poboljšaju učinak kreatina i mnogih drugih spojeva. Ova komponenta je vrlo popularan: ona se dodaje u razne sustave sportske prehrane i pića.
• Kreatin. Upravo je ta kiselina zove neophodna za podizanje izdržljivost i snagu razvoja.

Neki proizvođači dodati na hranjivu mješavinu mnogo različitih vitamina i minerala, ali ovi dijelovi su pravi lideri među njima.

Imajte na umu da kreatin sadrže gotovo bez masti, tako mišića skup je zbog čiste energije, a ne masti. Također, često uključuju posebne enzime - oni potiču asimilaciju svih ostalih komponenti.

Kako oni rade

Gainer - što je to i kako djeluje na organizam? Poznato je da je dobra prehrana - vrlo važan faktor u sportskim aktivnostima, osobito bodybuilding, gdje je aktivno povećanje tjelesne težine. Hranjivi sastav je dizajniran prvenstveno za podešavanje prehrani sportaša koji mogu izdržati teških tereta. Zašto moram Gainer:

• Nadoknaditi aminokiseline i ugljikohidrate ravnoteže neposredno prije početka treninga. Ovaj događaj je osmišljen kako bi se povećala učinak treninga snage koja pomaže izgradnju mišića brže.
• Drugi korak je ispuniti deficita ugljikohidrata i proteina nakon učitavanja završi. U tom razdoblju tijelo očajnički treba više stimulacije i energije - to vam omogućuje da dobije na težini brže, osiguravajući rast mišićnih stanica.
• Proizvod pomaže povećati ukupni unos kalorija.
• On služi kao važna komponenta u sportskom modu.

Kao što je navedeno od strane nekih stručnjaka, naše tijelo ne može probaviti i dobiti sve potrebne proteine i ugljikohidrate iz hrane, pa preporučujem uzimanje Gainer.

To je moć odijelo

Gainer - što je to i tko je to korisno? Pogodno za osobe lean stas on ili ectomorph. S tim dodacima, oni će biti u mogućnosti da brzo dobivanje mišićne mase u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Međutim, takvi proizvodi nisu pogodni za sportaše koji imaju višak težine - ugljikohidrati su aktivno pohranjena u masnom tkivu. Odgovarajući dodaci, a ne samo bodybuilderi. Oni su također preporuča se koristiti igrače, sportaše, bokserice i druge sportaše. S obzirom na široku primjenu dobitnik u da prije treninga pruža tijelo sa spojevima koji povećavaju ljudsku izdržljivost i imaju spazmolitički učinak.

postoji alternativa

Ako ne možete kupiti skupe sportska prehrana, možete jednostavno pripremiti domaći kreatin. Glavna stvar - ne zaboravite da su neke komponente trebaju biti sadržane u njima. Pripremamo koktela pomoću ovih korisnih proizvoda:

• Proteini sadrže mlijeko, sir, mlijeko, jaja i drugih proizvoda.
• Bogate ugljikohidratima banane, pekmez, džem, prirodni med.
• Osnova za koktel: kiseli sok, mlijeko, jogurt.

Da biste dobili zdrav napitak koji će vratiti snagu i pomoći u izgradnji mišića, potrebno je pomiješati sve sastojke i samljeti. Donesite strukturu na dosljednost jogurt i piti za zdravlje. Ova opcija je idealna za ljude koji su oprezni gotovih napredovale, bojeći se zla na njegovo zdravlje.

Imajte na umu da profesionalni sportaši vole još tvorničke kolege sportske prehrane proizvoda. Jedan popularan sastavi aditiva može se nazvati „Mass Gainer”. Recenzije sportaša, posebno bodybuilders, potvrđuju da je proizvod potpuno se apsorbira u tijelu, a što je prije moguće pomaže u izgradnji mišića. Istina je da postoji takav užitak nisu jeftini.

Dragi mladi sportaši, ne zaboravite da bi se postigao pozitivan rezultat iz korištenja različitih dobitnika, morate se pridržavati preporučene tretmana i odgovarajuće doze. U ovom slučaju, to će biti apsolutno beskorisno ako ne učitati svoje tijelo intenzivnu obuku.