Kako odabrati vježbe za triceps

Triceps mišića ima aktivnu ulogu u toj osnovnoj vježbe, bodybuilding, poput bench press. Dakle, njegov pravilan razvoj je vrlo važno za ovaj sport. Koristi se u svim Jog pokretima gornjeg dijela tijela i može učiniti više posla nego biceps. Postojeći vježbe za triceps mogu se grubo podijeliti u kompleks i izolacije.

Značajke triceps mišića

Triceps je od velike važnosti ne samo za bodybuilding, ali i za sve vrste sportova, gdje Jog primjenjuju. To uključuje utega, bacanje kugle i one umjetnosti koja se temelje na udaranje Tehnika - boks, karate, Wushu. To se posebno odnosi na boks, u kojem snažan direktan pogodak meka za rukavice treba dovesti do knockout protivnika.

Za razliku biceps tijekom vježbe za triceps ostale mišiće ruke su malo korišten zbog podlaktica držanje sportske opreme , te zadržati svoju težinu na rukama, ali ne i na nožnim prstima, kao što se događa, na primjer, tijekom pull-ups. Dakle, trening triceps neće biti za njih dodatni učinak, a najčešće se koristi u kombinaciji sa studija prsima ili ramenog obruča.

Kako trenirati triceps

Postojeće tehnike nude razne vježbe za triceps. Mogu se izvoditi na na gimnastička aparata, pomoću dumbbells, barbells i posebne simulatorima. Da bi se postigao željeni efekt, potrebno je koristiti različite verzije pokretu - to će omogućiti još kvalitetnije razviti mišiće ruku.

Budući da je osnovni postupak provodi triceps push i proširenje, potrebno je razraditi pojedine vrste treninga. Kao što je već spomenuto, najvažniji Jog smatra klupa. Za bolju studiju triceps trebao obavljati svoj uski hvat, dok je glavni posao ne leži na grudima i na nju. Usput, jednostavne push-up rade na način sličan tricepsa.

Također, morate raditi vježbe za triceps gore. U tu svrhu pritisnite sjedi ili stoji. Kao školjke može se koristiti kao post, a težinu ili težine. Tijelo dok radite ove vježbe treba ostati ravna, a ne savijen kako bi se olakšalo kretanje - u tom slučaju željeni učinak je smanjen za 2-2,5 puta.

Za trening pritišće korištenjem paralelne šipke. Visi na straightened rukama, savijati ih na laktovima i spustite se dolje koliko god je to moguće. Zatim se uspravio. To je vrlo teško vježbe, tako da za početnike u ranoj fazi može se spustiti samo na pola. To jest tako da je kut u laktovima od 90 stupnjeva.

Osim toga, korištenje izolirane vježbe za triceps. Oni se mogu obaviti ležeći, ili sjedeći, ili stojeći. Kao školjke se koriste tegovi za vežbanje, barbells ili vježbe stroj. Suština vježbe obvezno je produžetak ruku na takav način da su svi ostali dio tijela ostao je potpuno nepokretan.

Na primjer, da postane ravno, pokupite jedan bućica ili dvoručni uteg, i pokupiti ih na sebe. Bez promjene položaja koljena, savijte ih i učiniti najviše premota opterećujućim glavom. Zatim podignite polako i napraviti potreban broj ponavljanja. Isto se može učiniti sjedeći ili ležeći.

Pravilno disanje - to je važno

Što biste učinili vježbe za triceps, važno je pravilno rasporediti snage i pravilno disati. Budući da su vježbe s utezima zahtijevaju velike izdatke za energiju, tijelo mora dobiti odgovarajuću količinu kisika.

Na primjer, preše za optimalno vrijeme smatra udisati spuštanja projektila i izdahnuti prilikom podizanja. U trenutku maksimalno dopuštenog napona drži dah za vrlo kratko vrijeme. Važno je zapamtiti da je ispravan dovod kisika tijelo ne ovisi samo o radu mišića, ali i nesmetano funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.