Gainer - što je to? Dobitnici: mišljenja liječnika, cijena, nuspojave

Kako brzo dobivanje mišićne mase i još uvijek imaju dovoljno energije za poboljšanu trening s utezima? Kako bi riješio taj težak zadatak će pomoći kreatin. Mišljenje liječnika o njihovu najpozitivniji. Zahvaljujući svom uravnoteženom sadržaju ugljikohidrata i proteina, ovaj dodatak prehrani je postao nezamjenjiv za sportaše.

Gainer: što je to?

Na sportskoj prehrani na tržištu je jedna od najučinkovitijih dodataka prehrani - težina dobitnik. Što je to i kako se to radi? 50-75% brze i spore ugljikohidrata i 50-25% proteina - to je odnos koji daje mišići prehrana za rast i dovoljnom količinom „gorivo” za trening.

najkvalitetniji se koriste za dobitnika, visoko pročišćenih proteina i lako probavljivih ugljikohidrata i vitamina i minerala koji podržavaju zdravlje. Također, to je sastavljen od masti i enzima koji doprinose kvalitetu rada dobitnik. Neki proizvođači poboljšati kvalitetu aditiv uključivanjem u sastav keratin - drugi set učinkovitog pomoćnika mišića.

Glavni konkurent čisti protein supplement - težina dobitnik. Njegova cijena se kreće od 800 rubalja po kilogramu, što je gotovo dvostruko jeftiniji od proteina. Međutim, sama proteina i dobitnik je nekoliko puta manje. Jedan od najboljih prehrambenih dodataka u omjeru „cijena-kvaliteta” - masovno dobitnik.

Tko bi trebao?

Kao što je gore spomenuto, dobitnik za mišićne mase je neophodan. I, naravno, da je oni koji ima za cilj da ga pokupi. Ovaj dodatak prehrani je također pogodan za sve one koji tijekom treninga iskustava produljena aerobne aktivnosti - sportaša, nogometaša, košarkaša. Gainer jesti prije treninga, natjecanja ili igre, možete dobiti opskrbu energijom za dugo vremena i štednje energije do kraja utakmice.

Također, zbog visokog sadržaja ugljikohidrata, ovaj dodatak prehrani je idealan za one koji imaju intenzivan metabolizam i nije sklon debljini. Prehrana sportaša dozvoljeno veću količinu ugljikohidrata. Za osobe koje su sklone da budu pretili, piti gainer uskoro pretvoriti u tjelesne masti, a ne rast mišića.

Oni koji nisu u mogućnosti jesti puni tijekom dana, također je korisno dobitnik. Koji je najbolji način da se za energetske rezerve, nema sumnje. Međutim, zamjenjujući dodatak prehrani sve obroke nije potrebno. Nemojte zaboraviti da tijelo treba uravnoteženu prehranu - zahtijeva korištenje proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, koji se može dobiti samo iz hrane.

Ima li kakvih nuspojava?

Mit kruži među sportašima koji uzimaju Gainer da negativno utječe na mušku potenciju. Međutim, pretpostavke za takvo mišljenje nije. Ako pažljivo ispitati sastav prehrambenih aditiva, bez hormona, ne više od bilo koje tvari utječu na reproduktivnu funkciju, tu nije pronađena.

Međutim, treba biti oprezan i prije kupnje Gainer za one koji imaju tendenciju da dijabetes ili problema s gušterače savjetovati se s liječnikom. Visoka razina šećera u dodatak hrani mogu izazvati komplikacije.

Ako imate osjetljiv probavni trakt, što može izazvati nadutost ili crijevni poremećaj. U ovom slučaju, eksperiment s dozom u pravcu njegovog smanjenja ili težine dobitnik kupiti od drugog proizvođača.

Sve u svemu, ne možete brinuti o mogućim rizicima, koristiti kao dodatak prehrani kreatin. Mišljenje liječnika govoriti samo u njihovu korist. Brojne studije pokazuju pozitivan učinak na dodatke za rast mišića i cjelokupnog debljanje i bez štete za zdravlje.

kada treba uzeti

Uzmi Gainer obično sat vremena prije treninga. To će omogućiti sve u treningu i nije toliko osjećaju umorno. Također koristiti gainer prije treninga sprečava propadanje mišićnog tkiva zbog aminokiselina koje dospijevaju u tijelo. Međutim, ako je svrha treninga - da se spali salo masu, korištenje aditiva u hrani neće pomoći da se to postigne i čak će ometati ovaj proces.

Nakon 15 minuta vježbanja otvara tzv prozor proteina-ugljikohidrata. Ako pijete dobitnik u tom vremenskom periodu, protein se odmah stječu po tijelu, a bit će usmjerena na obnovu mikrotrauma u mišićima, a time će doprinijeti njihovom rastu i blokirati proces njihovog uništenja.

Preporuke za primjenu

Proizvođači preporučuju dodavanje na svoj način ishrane dobitnik jednom dnevno. Možete dnevna stopa 100-150 grama ravnomjerno 5-7 doza uz obroke tijekom dana. Također, neki treneri preporučuju uzimanje dobitnik dva puta dnevno - u prvom snack nakon doručka i nakon treninga. Ako ovaj dan odmoriti od fizičke aktivnosti, zatim drugi način - snack u popodnevnim satima.

Razrijediti suhi prašak Gainer preporučeno voda, mlijeko ili sok. Dodavanje vode, možete dobiti samo okus aditiva, mlijeko, dodati iznos od proteina, sok - ugljikohidrati.

Nikad ne prelazi dnevnu dozu i jesti Gainer. To može uzrokovati nuspojave, ne smije biti u dvojbi.

Početna dobitnik

Za ljubitelje svih prirodnih savršenu pripremu vrijedan dodatak prehrani sa svojim vlastitim rukama. Najbolji gainer za masu - proizveden u kućnoj kuhinji. Njegova prednost je ne samo da ćete biti sigurni u kvalitetu proizvoda za koktel, ali također možete odabrati za svaki ukus dobitnik i diversificirati svoje izbornike.

Propisi sastavljeni tako udobna proteina i ugljikohidrata od 1: 3. Glavne komponente koje čine koktel - baza (mlijeko, tekući mliječni proizvodi, sokovi), proteini u obliku svježeg sira, jaja, mlijeka u prahu i sporih ugljikohidrata - meda, voća, žitarica.

Dakle, naoružani sa mikserom i pristupačne set proizvoda, možemo prijeći na pripremu korisno za zdravlje koktela. Nekoliko minuta - i spreman je ukusna početnu dobitnik. Cijena za njegovu proizvodnju u vlastitoj kuhinji će biti minimalni. Metoda za pripremu svih recepata je isti - položiti svoje proizvode u mikseru ili blenderu i miješati temeljito. Dakle, postoje samo potrebne sastojke koji će se zasititi proteina tijela i ugljikohidrata, te će dati energiju za nekoliko sati.

recepti dobitnik

recept jedan

• 200 grama sira (0% masti)
• 3 žlice med
• 30 g kikirikija
• 2 banane
• 200ml mlijeka

recept 2

• 100 g gruša
• 200ml mlijeka
• 1 banana
• 100 ml soka od naranče
• 2 žlice. l. fruktoza

recept 3

• 250ml mlijeka
• 4 bjelanjaka
• 2 žlice džem od maline
• 150 g grožđa
• 60g kaša

recept 4

• 100 g gruša
• 150 ml soka od naranče
• ½ banane
• Sok od ½ limuna
• 1 žlica pekmez

recept 5

• 1 šalica vrhnja (10%)
• 200ml mlijeka
• 2 banane
• 6 jaja prepelice
• 2 žlice šipak sirup

Radije kupiti gainer ili pripremiti vlastitu - izbor je vaš. Vrijednost i koristi to neće promijeniti.